2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কিশোর-কিশোরীদের যথাযথ পুষ্টি প্রয়োজন কারণ দেহ, যা একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায় এবং এর সমস্ত সিস্টেমগুলি সুসংহত হয়, নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন।
দশ থেকে তের বছরের বয়সের মধ্যে শরীর বেড়ে যায় এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। পেশীবহুল সমস্যা এড়াতে দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত।
মাংসপেশি তৈরি করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং এটি প্রাণী উত্সের। 14 এবং 16 বছর বয়সের মধ্যে অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলি গঠন হয় এবং তারপরে পিম্পলস এবং ব্ল্যাকহেডস উপস্থিত হয়। এটি হ্রাস করতে আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সাবধানে খাওয়া দরকার need
18 বছর বয়সে শরীর পুরোপুরি গঠন এবং যৌবনের জন্য প্রস্তুত। এই সময়ে, কিশোর-কিশোরীরা বিভিন্ন ধরণের ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা শুরু করে, যা তাদের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক।
পুষ্টি কৈশোরের শরীরের শক্তি এবং পুষ্টির সাথে চার্জ করা উচিত। এক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি হ'ল দুধ, ফলমূল, শাকসবজি, রুটি, লেবু এবং মাংস। চিনি, নুন এবং চর্বি দিয়ে যত্ন নেওয়া উচিত।
চারবার খাওয়া বাধ্যতামূলক। লাঞ্চে আপনার দিনের সবচেয়ে বেশি খাবার খাওয়া উচিত - প্রায় 40 শতাংশ, প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের জন্য - 25 শতাংশ, বিকেলে প্রাতঃরাশের মোট খাবারের 15 শতাংশ হওয়া উচিত।
কিশোরের প্রাতঃরাশে গরম মাংস জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফল বা শাকসব্জির একটি অংশ যুক্ত করে এটি সিদ্ধ মাংসের সাথে একটি গরম স্যান্ডউইচ হতে পারে।
কিশোরদের জন্য দরকারী স্ন্যাকস হ'ল মাছ, আমলেট, তাজা দুধের সাথে ওটমিল। কফি কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত নয়, সকালে কোকো, চা, রস বা কম্পোট পান করা তাদের পক্ষে ভাল।
মধ্যাহ্নভোজনে অবশ্যই স্যুপ এবং প্রধান কোর্স অবশ্যই স্যালাড সহ অন্তর্ভুক্ত থাকে। মিষ্টি তাজা বা শুকনো ফল। ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য ক্রমবর্ধমান প্রাতঃরাশ প্রয়োজনীয়। এটিতে দুগ্ধজাত পণ্য এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত: ওমেলেট, মৌসাকা, স্টিউড সবজি। বিছানায় যাওয়ার আগে ফলের সাথে মধু বা দইয়ের সাথে তাজা দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
যদি আপনার বাড়িতে কিশোর-কিশোরী থাকে বা আপনি নিজে কিশোর হন তবে এই বয়সের উপযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভাল সচেতনতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিশোর-কিশোরীদের এখনও অনেক বেড়ে ওঠার আছে এবং স্কুল, নাচ, ফুটবল, বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং তাদের জীবনের অংশ যা কিছু আছে তার শক্তি অর্জনের জন্য প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিশোরদের ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিশোর-কিশোরীদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্ট
কিশোরদের জন্য সহজ ডায়েট
কিশোরদের জন্য উপযুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করা অত্যন্ত কঠিন। প্রায় প্রতিটি খাদ্যই নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সীমাবদ্ধতা নিয়ে আসে। এটি এই বয়সে প্রশ্নের বাইরে নয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে বেড়ে উঠা শিশু দ্রুততম হারে বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধিকালে, প্রত্যেকে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেক সময় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ানো প্রাপ্ত বয়স্কের চেয়েও বেশি থাকে। কিশোররা যে জাতীয় খাবার খায় তার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এই বিষয়টি নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্থূল বাচ্চা
কিশোরদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
কিশোর-কিশোরীরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন লোকগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং যদিও এই বয়সে তারা যখন কিছু খেতে চান না তখন তারা এই পর্যায়ে চলে গেছে, নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ তাদের জন্যও বড় সমস্যা হতে পারে। এগুলি দুটি কথায় তথাকথিত দরকারী খাবার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও কিশোরের পক্ষে স্টিওড শাকসব্জির চেয়ে দাতার সাথে দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, যা নিঃসন্দেহে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য আরও কার্যকর। এই নিবন্ধে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুত করে
কিশোরদের জন্য দরকারী খাবার
আপনি যদি সেই বাবা-মায়ের সাথে আদর্শ কিশোর হন যা সর্বদা আপনাকে অনুসরণ করে এবং আপনাকে কী খাওয়াবেন, কতটা খাবেন, কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে খারাপ এবং কোনটি স্বাস্থ্যকর তা আপনাকে জানায়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার কাছে বেশ পরিচিত মনে হবে। তবে আপনি যদি এমন একজন পিতামাতা হন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বাচ্চাকে বড় করতে চান তবে কীভাবে এটি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে আপনি মূল্যবান পরামর্শ পাবেন। প্রিয় বাবা-মায়েরা, আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার বিশ্রাম নেই
শিশুদের জন্য পুষ্টির গাইড: শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
বাচ্চাদের জন্য খাদ্য সূচক কোনও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই, কেবলমাত্র পার্থক্যের পরিমাণ। তাদের বৃদ্ধির বছরগুলিতে বাচ্চাদের ক্ষুধা বেশি থাকে। তাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন কারণ তারা অনেক শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তাদের উত্স নিম্নরূপ:
