2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বাচ্চাদের জন্য খাদ্য সূচক
কোনও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই, কেবলমাত্র পার্থক্যের পরিমাণ। তাদের বৃদ্ধির বছরগুলিতে বাচ্চাদের ক্ষুধা বেশি থাকে। তাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন কারণ তারা অনেক শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তাদের উত্স নিম্নরূপ:
কার্বোহাইড্রেট:
এগুলি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। কাঁচামাল যেমন সিরিয়াল এবং শস্য এবং স্টার্চযুক্ত শাকসব্জী যেমন কর্ন, আলু, মটরশুটি, পাস্তা এবং শর্করা প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত থাকে contain এগুলি প্রতিদিন আমাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ আমাদের দেহের অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রয়োজন।
প্রোটিন
প্রোটিনগুলি শরীরের টিস্যুগুলি তৈরি করে এবং মেরামত করে এবং শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। তারা হরমোন এবং এনজাইম গঠন করে। এগুলি আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লক হিসাবে পরিচিত। যেহেতু এগুলি প্রাণবন্ত, প্রত্যেকেরই দুধ, পনির, টফু, হাঁস, মুরগী, মটরশুটি, মসুর, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম এবং বীজ সহ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
ভিটামিন
বিভিন্ন ধরণের ভিটামিনের (ভিটামিন এ, বি, বি 12, সি, ডি, ই, কে, ইত্যাদি) বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে। এগুলির যে কোনও একটির ঘাটতি গুরুতর ব্যাধি ঘটাতে পারে, এজন্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। পালং শাক, গাজর, ব্রকলি, পীচ এবং এপ্রিকট ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ভিটামিন বি পুরো শস্য, রুটি, সিরিয়াল, হাঁস, মাংস এবং ডিমগুলিতে পাওয়া যায়। সাইট্রাস ফল, গা dark় সবুজ শাকসবজি এবং আম ভিটামিন সি ধারণ করে দুধ, ডিম, মাছ, মার্জারিন এবং সূর্যের আলো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ থাকে উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, ডিমের কুসুম এবং দুধে ভিটামিন ই থাকে এবং সবুজ শাকসব্জী এবং দুধে ভিটামিন কে থাকে।
খনিজগুলি
ক্যালসিয়াম হ'ল আমাদের দেহের বিকাশ, গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটির পাশাপাশি, তবে কম পরিমাণে, পটাসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়ামও প্রয়োজন। বেশিরভাগ খনিজগুলি দুধ, শাকসবজি এবং হাঁস-মুরগীতে পাওয়া যায়।
খাবার পিরামিড
বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের দ্বারা খাদ্য পিরামিডের ধারণাটি সুপারিশ করা হয়। এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য কী পরিমাণ বিভিন্ন খাবার গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে এক নজর দেয়। পিরামিডটি চারটি অনুভূমিক অংশে বিভক্ত। শস্য এবং শস্যগুলি সর্বনিম্ন (বৃহত্তম) অংশে স্থাপন করা হয় যার অর্থ এটি অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। দ্বিতীয় অংশে শাকসবজি এবং ফলমূল রয়েছে, যা সমান পরিমাণে নেওয়া উচিত। তৃতীয় অংশটি দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রোটিন এবং চতুর্থ (সবচেয়ে ছোট) চর্বি, তেল এবং শর্করাযুক্ত খাবার।
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
পিতামাতার একটি নির্দিষ্ট সময়ে পারিবারিক খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত। এটি তাদের বাচ্চাদের ছোট এবং দ্রুত খাবার এড়াতে সহায়তা করবে। উপরে প্রদর্শিত হিসাবে, ফল, শাকসব্জী, শস্য এবং দুধে প্রায় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে তাই তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পিতামাতাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য বিকল্প সরবরাহ করা প্রয়োজন যাতে বাচ্চাদের পছন্দ থাকে। তাদের উচিত বাচ্চাদের নতুন খাবার চেষ্টা করার জন্য উত্সাহ দেওয়া উচিত। খাবারের মধ্যে মিষ্টি, পপকর্ন বা চিপ সরবরাহ করবেন না।
বাচ্চারা শাকসব্জী বা ফল খেতে চায় না এমন অভিযোগ সর্বজনীন। পিতামাতাদের এই থালাগুলিতে আকর্ষণীয় চেহারা দেওয়া উচিত এবং স্যান্ডউইচগুলিতে আরও সবজি লাগানো উচিত বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রস্তুত করা উচিত। তাদের বাচ্চাদের খাবারের পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির সাথে জড়িত করা উচিত।বাচ্চাদেরও পণ্য ক্রয়ে জড়িত হওয়া উচিত, কারণ এটি তাদেরকে সহানুভূতি বোধ করবে।
পিতামাতাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পালন করা বাচ্চাদের খেতে বাধ্য করা নয়। জবরদস্তি তাদের বাচ্চাদের কোনও খাবার অপছন্দ করবে। পরিবর্তে, তাদের নির্দিষ্ট পণ্যের পুষ্টির মান বুঝতে সহায়তা করুন। বাচ্চারা যখন খেয়েছে তখন তাদের জানতে দিন এবং মিষ্টি জিনিসগুলি থেকে তাদের পুরোপুরি বন্ধ করবেন না। রেস্তোঁরাগুলিতে সালাদ এবং স্যুপ অর্ডার করুন এবং প্রস্তুত খাবার সরবরাহ করা এড়ান।
খাওয়ানোর সময়টিকে একটি সংঘাত-মুক্ত এবং অ-চাপযুক্ত অঞ্চল করুন! তাই বাচ্চারা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অপেক্ষা করবে এবং এটি আপনার উদ্বেগকে বাঁচাবে।
প্রস্তাবিত:
7 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
যে কোনও বয়সে শিশুকে অবশ্যই সঠিকভাবে খাওয়ানো উচিত। এটি নির্ভর করে কীভাবে তার বর্ধমান জীব ভবিষ্যতে বিকাশ করবে। বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খাদ্য প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টি হ'ল এমন একটি খাদ্য যা শরীরের টিস্যুগুলির শক্তি এবং পুষ্টি, বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ সরবরাহ করে। এটি রোগ এবং সংক্রমণের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। মেনুটি সম্পূর্ণ হলে, পুষ্টির ঘাটতিগুলি প্রতিরোধ করা হয়, যা বেশ কয়েকটি রোগের কারণ হতে পারে (যেমন আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তাল্প
সঠিক পুষ্টির জন্য 7 স্বাস্থ্যকর পরামর্শ
সবকিছু এত বিভ্রান্ত! আমাদের কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে প্রতিদিনের তথ্যে আমরা প্লাবিত! বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং মানুষের কল্পনার মধ্যে লাইনটি ঠিক কোথায় তা বোঝা প্রায়শই কঠিন। নিম্নলিখিত লাইনে আপনি 7 টি ছোট টিপস দেখতে পাবেন যা আপনাকে প্রতিবার সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। 1.
পুষ্টির জন্য এবং পুষ্টির জন্য পুষ্টিগুলি
বুকের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদন খুব প্রায়ই struতুস্রাবের আগে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে এবং সেগুলি মোটেই জটিল নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা যথেষ্ট। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনটি struতুস্রাবের আগে হরমোনগুলির ওঠানামার কারণে হয়, তাই আমাদের এমন খাবারগুলি সন্ধান করতে হবে যা আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। এই খাবারগুলির মধ্যে সয়া এবং সমস্ত সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ক্লাসিক দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধ ব্যবহার
1 থেকে 3 বছরের শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
বাচ্চাদের পুষ্টি বয়সসীমা মধ্যে 1-3 বছর খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সন্তানের শরীরের বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ প্রয়োজন, এবং সূত্র বা বুকের দুধ শরীরের প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদন করতে অপর্যাপ্ত। রক্তাল্পতার সম্ভাবনা বেশি হওয়ার কারণে বিশেষজ্ঞরা দুধ খাওয়াকে হ্রাস এবং লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন। এবং দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণের সময়, দুধ অবশ্যই একটি চারণ পশুর হতে হবে যা রাসায়নিক এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে চিকিত্সা করা হয় না। দুধের পূর
3 থেকে 7 বছরের শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
পিতামাতার একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যত্ন তার সন্তান এবং তাদের সঠিক বিকাশ এবং লালনপালন। তাদের চরিত্র গঠনের পাশাপাশি বাচ্চাদের খাওয়ার যথাযথ অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য 3-7 বছর বয়সসীমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ very আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো শেখানো এই বয়সের পরিসরে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রধান বিষয় হ'ল মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি গ্রহণের পরিমাণ কমপক্ষে রাখুন to এই বয়সে, বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত এবং এটি খাওয়ার জন্য ড্রাগ থেক
