2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি সেই বাবা-মায়ের সাথে আদর্শ কিশোর হন যা সর্বদা আপনাকে অনুসরণ করে এবং আপনাকে কী খাওয়াবেন, কতটা খাবেন, কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে খারাপ এবং কোনটি স্বাস্থ্যকর তা আপনাকে জানায়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার কাছে বেশ পরিচিত মনে হবে। তবে আপনি যদি এমন একজন পিতামাতা হন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বাচ্চাকে বড় করতে চান তবে কীভাবে এটি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে আপনি মূল্যবান পরামর্শ পাবেন।
প্রিয় বাবা-মায়েরা, আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার বিশ্রাম নেই, তারপরে আপনার খাওয়ার যথাযথ অভ্যাস তৈরি করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার শেখানো আপনার পক্ষে কঠিন কাজ। এটি বেশ কয়েকটি রোগ থেকে সুস্থ ও সুরক্ষিত থাকার জন্য তাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ।
প্রতিদিন তাদের দেহের ভাল লাগার জন্য প্রচুর পুষ্টি দরকার। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি প্রাতঃরাশ, যদিও এটি কোনও কিশোরের পক্ষে সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কাজ। প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে।
তাদের দেহের জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির প্রতিদিনের সরবরাহ প্রয়োজন। তারা সন্তানের শরীরের জন্য জ্বালানী হয়ে ওঠে, যার জন্য সর্বোত্তম পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন, কেবল এই কারণেই নয় যে শিশুরা সক্রিয়ভাবে বিকাশ ও বিকাশ ঘটায়, তবে তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং কর্তব্যগুলির সাথে একটি ভয়ঙ্কর শক্তি ব্যয় করে।
প্রোটিন আমাদের পেশী, চুল, নখ, ত্বক, চোখ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বিশেষত হৃদয় এবং মস্তিষ্কের একটি প্রধান উপাদান component প্রোটিন বৃদ্ধি, লোহিত রক্ত কণিকা গঠন এবং অন্যান্য অনেক কিছুর জন্য প্রয়োজন। প্রোটিন জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, পনির, সয়াজাতীয় পণ্য, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, বীজ, মুরগী, টার্কি, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস।
কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি প্রধান উত্স এবং স্নায়ুতন্ত্র, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবু।
সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত এমন খাবারগুলি হ'ল চিনিযুক্ত প্যাকেজযুক্ত বিস্কুট, কেক, সোডা sugar এই সুগারগুলিকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বলা হয় এবং এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা এবং মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
চর্বিগুলি রিজার্ভ শক্তির একটি উত্স এবং যদি প্রয়োজন হয়, যখন দেহ তাদের খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পায় তবে পুড়ে যায়। চর্বিগুলি ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে জাতীয় পুষ্টিগুলি শরীরের মাধ্যমে পরিবহন করে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু তাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে ট্রমা এবং তাপমাত্রা পরিবর্তনের হাত থেকে রক্ষা করে।
প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রতিটি কিশোরের একটি সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পাশাপাশি দিনে অন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার নেওয়া উচিত, ক্ষতিকারক সবকিছু থেকে তাদের বঞ্চিত করার কোনও উপায় নেই। তাদের ডায়েটে তাদের তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য যোগ করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত। আধা-সমাপ্ত পণ্য এড়াতে চেষ্টা করুন এবং সাবধানে আপনার যে খাবারগুলি কিনবেন সেগুলির লেবেল অনুসরণ করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দের পাশাপাশি, তাদের পক্ষে দিনে কমপক্ষে 15-20 মিনিট অনুশীলন করা ভাল, যদি এটি ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, স্কুলের আগে, তবে তারা সেখানে আরও মনোনিবেশ এবং সম্পূর্ণ হবে, কারণ এটি একটি গ্যারান্টিযুক্ত পদ্ধতি is মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন এবং ফলাফলটি পরে আপনি অবাক হবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবার - স্বাস্থ্যকর শিশুরা!
প্রস্তাবিত:
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
যদি আপনার বাড়িতে কিশোর-কিশোরী থাকে বা আপনি নিজে কিশোর হন তবে এই বয়সের উপযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভাল সচেতনতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিশোর-কিশোরীদের এখনও অনেক বেড়ে ওঠার আছে এবং স্কুল, নাচ, ফুটবল, বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং তাদের জীবনের অংশ যা কিছু আছে তার শক্তি অর্জনের জন্য প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিশোরদের ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিশোর-কিশোরীদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্ট
কিশোরদের জন্য সহজ ডায়েট
কিশোরদের জন্য উপযুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করা অত্যন্ত কঠিন। প্রায় প্রতিটি খাদ্যই নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সীমাবদ্ধতা নিয়ে আসে। এটি এই বয়সে প্রশ্নের বাইরে নয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে বেড়ে উঠা শিশু দ্রুততম হারে বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধিকালে, প্রত্যেকে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেক সময় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ানো প্রাপ্ত বয়স্কের চেয়েও বেশি থাকে। কিশোররা যে জাতীয় খাবার খায় তার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এই বিষয়টি নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্থূল বাচ্চা
কিশোরদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
কিশোর-কিশোরীরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন লোকগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং যদিও এই বয়সে তারা যখন কিছু খেতে চান না তখন তারা এই পর্যায়ে চলে গেছে, নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ তাদের জন্যও বড় সমস্যা হতে পারে। এগুলি দুটি কথায় তথাকথিত দরকারী খাবার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও কিশোরের পক্ষে স্টিওড শাকসব্জির চেয়ে দাতার সাথে দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, যা নিঃসন্দেহে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য আরও কার্যকর। এই নিবন্ধে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুত করে
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
কিশোর-কিশোরীদের যথাযথ পুষ্টি প্রয়োজন কারণ দেহ, যা একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায় এবং এর সমস্ত সিস্টেমগুলি সুসংহত হয়, নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন। দশ থেকে তের বছরের বয়সের মধ্যে শরীর বেড়ে যায় এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। পেশীবহুল সমস্যা এড়াতে দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত। মাংসপেশি তৈরি করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং এটি প্রাণী উত্সের। 14 এবং 16 বছর বয়সের মধ্যে অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলি গঠন হয় এবং তারপরে পিম্পলস এবং ব্ল্যাকহেডস উপস্থিত হয়। এটি হ্রাস করতে আপ
কিশোরদের জন্য ডায়েট
বেশিরভাগ শিশুদের খুব কম বয়সে ওজন হয়। কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত দুধের প্রজন্ম কম্পিউটারের সামনে তাদের সময় ব্যয় করে এবং শক্তি অপচয় করে না। যে কোনও বয়সে কোনও শিশুর ওজন সমন্বয় কেবল পুষ্টিবিদ বা শিশু বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শরীর বৃদ্ধি পায় এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের বঞ্চনা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাচ্চার অনাহারে থাকা অস্বীকারযোগ্য। যদি সন্তানের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি না হয়, এবং সে এখনও বাড়ছে, একই দীর্ঘ ওজনের জন্য এক
