2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কিশোরদের জন্য উপযুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করা অত্যন্ত কঠিন। প্রায় প্রতিটি খাদ্যই নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সীমাবদ্ধতা নিয়ে আসে। এটি এই বয়সে প্রশ্নের বাইরে নয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে বেড়ে উঠা শিশু দ্রুততম হারে বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধিকালে, প্রত্যেকে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেক সময় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ানো প্রাপ্ত বয়স্কের চেয়েও বেশি থাকে।
কিশোররা যে জাতীয় খাবার খায় তার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এই বিষয়টি নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্থূল বাচ্চাদের সংখ্যা বৃদ্ধির প্রবণতার সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, শিশুদের পক্ষে খাওয়ার উপযুক্ত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ভাল যা তাদের সাধারণ অবস্থার ক্ষতি করে না এবং যথাযথ বিকাশ এবং বৃদ্ধি প্রচার করে।
যদি কোনও অল্প বয়স্ক ব্যক্তি তার চিত্রের সাথে সন্তুষ্ট না হন তবে তার ডায়েট করা উচিত নয়, তবে কেবল তার খাওয়ার অংশগুলি হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ মেনুতে ভালভাবে খাওয়া জাতীয় খাবারগুলি বৈচিত্র্যযুক্ত করা ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্যুপ খান তবে এর 1/4 অংশ অপসারণ করা ভাল। অথবা আপনি যদি দুধের সাথে কর্নফ্লেক্স খান তবে অংশটি আবার 1/4 কমিয়ে নেওয়া ভাল।
বিপরীতে, যে খাবারগুলি ওজন হ্রাস করতে এবং পেটে ভার চাপায় না, সেগুলি হ'ল: দই এবং দুধ, পনির, টুকরো টুকরো করা মাংস (বাড়িতে পিষে ফেলা ভাল, কারণ এটি অস্পষ্ট সামগ্রী দিয়ে কেনা হয়েছে), মাছ, চর্বিহীন হ্যাম, শাকসবজি, মটরশুটি, মসুর এবং ডাল
প্রায়শই গ্রহণ করা খাবারগুলির মধ্যে, রুটি, ফরাসি ফ্রাই, পিজ্জা, স্প্যাগেটি এবং ফল খাওয়া অর্ধেক হওয়া উচিত। ফলগুলি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর, তবে তাদের থাকা ফলের চিনিটি খুব বেশি। দিনে সর্বোচ্চ ২-৩টি ফল খাওয়া ভাল।
এছাড়াও এমন খাবার রয়েছে যা পুরোপুরি এড়ানো যায়। এগুলি বেশিরভাগ মিষ্টি জিনিস, পাস্তা, ভাজা খাবার (বিশেষত ফাস্ট ফুড), আধা-তৈরি পণ্য, পাশাপাশি রুটিযুক্ত জিনিস।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কিশোররা যারা ওজন কমাতে চায় তাদের অনেক বেশি ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হয় না। এবং সামান্য রিংয়ের সাথে লড়াই করা সবচেয়ে কঠিন।
সুতরাং, ডায়েটে পরিবর্তন ছাড়াও একটি নির্দিষ্ট খেলা অনুশীলন করা প্রয়োজন। জাম্পিং, দৌড় এবং জোরালো আন্দোলন সহ সক্রিয় ক্রীড়াগুলির চেষ্টা করা ভাল।
প্রস্তাবিত:
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
যদি আপনার বাড়িতে কিশোর-কিশোরী থাকে বা আপনি নিজে কিশোর হন তবে এই বয়সের উপযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভাল সচেতনতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিশোর-কিশোরীদের এখনও অনেক বেড়ে ওঠার আছে এবং স্কুল, নাচ, ফুটবল, বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং তাদের জীবনের অংশ যা কিছু আছে তার শক্তি অর্জনের জন্য প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিশোরদের ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিশোর-কিশোরীদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্ট
কিশোরদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
কিশোর-কিশোরীরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন লোকগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং যদিও এই বয়সে তারা যখন কিছু খেতে চান না তখন তারা এই পর্যায়ে চলে গেছে, নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ তাদের জন্যও বড় সমস্যা হতে পারে। এগুলি দুটি কথায় তথাকথিত দরকারী খাবার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও কিশোরের পক্ষে স্টিওড শাকসব্জির চেয়ে দাতার সাথে দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, যা নিঃসন্দেহে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য আরও কার্যকর। এই নিবন্ধে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুত করে
কিশোরদের জন্য দরকারী খাবার
আপনি যদি সেই বাবা-মায়ের সাথে আদর্শ কিশোর হন যা সর্বদা আপনাকে অনুসরণ করে এবং আপনাকে কী খাওয়াবেন, কতটা খাবেন, কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে খারাপ এবং কোনটি স্বাস্থ্যকর তা আপনাকে জানায়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার কাছে বেশ পরিচিত মনে হবে। তবে আপনি যদি এমন একজন পিতামাতা হন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বাচ্চাকে বড় করতে চান তবে কীভাবে এটি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে আপনি মূল্যবান পরামর্শ পাবেন। প্রিয় বাবা-মায়েরা, আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার বিশ্রাম নেই
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
কিশোর-কিশোরীদের যথাযথ পুষ্টি প্রয়োজন কারণ দেহ, যা একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায় এবং এর সমস্ত সিস্টেমগুলি সুসংহত হয়, নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন। দশ থেকে তের বছরের বয়সের মধ্যে শরীর বেড়ে যায় এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। পেশীবহুল সমস্যা এড়াতে দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত। মাংসপেশি তৈরি করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং এটি প্রাণী উত্সের। 14 এবং 16 বছর বয়সের মধ্যে অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলি গঠন হয় এবং তারপরে পিম্পলস এবং ব্ল্যাকহেডস উপস্থিত হয়। এটি হ্রাস করতে আপ
কিশোরদের জন্য ডায়েট
বেশিরভাগ শিশুদের খুব কম বয়সে ওজন হয়। কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত দুধের প্রজন্ম কম্পিউটারের সামনে তাদের সময় ব্যয় করে এবং শক্তি অপচয় করে না। যে কোনও বয়সে কোনও শিশুর ওজন সমন্বয় কেবল পুষ্টিবিদ বা শিশু বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শরীর বৃদ্ধি পায় এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের বঞ্চনা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাচ্চার অনাহারে থাকা অস্বীকারযোগ্য। যদি সন্তানের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি না হয়, এবং সে এখনও বাড়ছে, একই দীর্ঘ ওজনের জন্য এক
