2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যদি আপনার বাড়িতে কিশোর-কিশোরী থাকে বা আপনি নিজে কিশোর হন তবে এই বয়সের উপযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভাল সচেতনতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিশোর-কিশোরীদের এখনও অনেক বেড়ে ওঠার আছে এবং স্কুল, নাচ, ফুটবল, বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং তাদের জীবনের অংশ যা কিছু আছে তার শক্তি অর্জনের জন্য প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে।
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
কিশোরদের ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিশোর-কিশোরীদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টি প্রয়োজন, বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং আয়রন, যা জীবনের এই পর্যায়ে বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তরুণদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও পরিবর্তিত হয়, তবে মেয়েদের ক্ষেত্রে পরিমাণটি প্রায় 1800 থেকে 2100 ক্যালোরি এবং প্রতিদিন ছেলেদের জন্য 2200 থেকে 2700 ক্যালোরি প্রয়োজন।
এটি অনেকটা শোনাচ্ছে, তবে মনে রাখবেন যে এই বয়সে দেহটি বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ লাভ করে এবং সুস্থ থাকার জন্য এবং কিশোর-কিশোরীরা যে দ্রুতগতিতে বাস করে তার দ্রুত গতি সহ্য করার জন্য আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন।
আমরা খুব কমই ভাবতে পারি যে যুবকরা সব সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খায় তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।
কিশোর-কিশোরীদের গাইড করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট।
অবশ্যই কোনও যুবক নেই যারা ক্রমাগত কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেন। এমনকি নিরামিষাশীরা কখনও কখনও আধা-সমাপ্ত পণ্য গ্রহণ করেন। কিশোরীর পিতামাতা হিসাবে, আপনার বাচ্চাকে কখনই বন্ধুদের সাথে দ্রুত - প্রস্তুত খাবার না খাওয়া উচিত নয়, কারণ এইভাবে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারবেন না।
তরুণদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপাদানগুলির সম্পর্কে ভাল ধারণা থাকা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চয়ন করার জন্য একটি ভাল কারণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর ভাল সমাধান হ'ল আপনার বাড়ি থেকে আধা-তৈরি খাবার সীমাবদ্ধ করা বা সম্পূর্ণ অপসারণ করা। বাড়িতে যদি এমন কোনও পণ্য না থাকে তবে শিশুরা অবশ্যই সেগুলি গ্রাস করবে না।
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে
• সর্বদা প্রাতঃরাশ করুন। আপনি শক্তির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি শর্করা যুক্ত করার পাশাপাশি ফল বা ফলের রস এক টুকরো যোগ করাও ভাল।
Your আপনার বাচ্চাদের বন্ধুদের সাথে বাইরে বেরোনোর সময় তারা মধ্যাহ্নভোজনে যে পছন্দগুলি করে সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। ফাস্ট ফুড খাওয়ার পরিণতিগুলি ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের আরও ভাল পছন্দ করতে উত্সাহ দিন।
After আপনার সন্তানের বিদ্যালয়ের পরে খাওয়ার জন্য আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত এবং বৈচিত্র্যময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
Family পুরো পরিবারকে একসাথে খাওয়ার চেষ্টা করুন, যদিও প্রত্যেকের শিডিউল আলাদা different গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যে পরিবারগুলিতে প্রায়শই একসাথে বেশি খাওয়া হয়, বাচ্চারা যখন বড় হয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করে এবং অন্যদের চেয়ে কম সিগারেট খায় তখন তারা স্বাস্থ্যকর।
• মনে রাখবেন যে রাতের খাবারটি স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। সম্ভবত এটিই আপনার একমাত্র থালার নিয়ন্ত্রণ, তাই প্রচুর শাকসব্জী, প্রোটিন বেছে নিন এবং যদি আপনি মিষ্টি চান, তবে এটি ফল দিন।
কিশোর-কিশোরীদের ওজন হ্রাস
যদি আপনার শিশুটির ওজন বেশি হয় এবং এটি তাকে প্রতিরোধ করে, আপনি কমপক্ষে বাড়িতে থাকাকালীন স্বাস্থ্যকর খাবারের পরামর্শ দিয়ে তাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।
কার্বনেটেড পানীয়, এমনকি ডায়েট পানীয় নিষিদ্ধ করুন, তাদের ফলের রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পুরো পরিবারের সাথে একটি সান্ধ্য ওয়াক বা কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংগঠিত করুন।
বাচ্চাদের বা কিশোরদের তাদের ওজন নিয়ে বিরক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাদের পক্ষ থেকে একটি প্রতিবাদের শুরু হবে। একটি ঘনিষ্ঠ পরিবার, একটি ভাল পরিবেশে যেখানে প্রত্যেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খায়, আরও বেশি অনুপ্রেরণা এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
কিশোরদের জন্য সহজ ডায়েট
কিশোরদের জন্য উপযুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করা অত্যন্ত কঠিন। প্রায় প্রতিটি খাদ্যই নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সীমাবদ্ধতা নিয়ে আসে। এটি এই বয়সে প্রশ্নের বাইরে নয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে বেড়ে উঠা শিশু দ্রুততম হারে বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধিকালে, প্রত্যেকে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেক সময় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ানো প্রাপ্ত বয়স্কের চেয়েও বেশি থাকে। কিশোররা যে জাতীয় খাবার খায় তার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এই বিষয়টি নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্থূল বাচ্চা
কিশোরদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
কিশোর-কিশোরীরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন লোকগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং যদিও এই বয়সে তারা যখন কিছু খেতে চান না তখন তারা এই পর্যায়ে চলে গেছে, নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ তাদের জন্যও বড় সমস্যা হতে পারে। এগুলি দুটি কথায় তথাকথিত দরকারী খাবার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও কিশোরের পক্ষে স্টিওড শাকসব্জির চেয়ে দাতার সাথে দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, যা নিঃসন্দেহে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য আরও কার্যকর। এই নিবন্ধে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুত করে
কিশোরদের জন্য দরকারী খাবার
আপনি যদি সেই বাবা-মায়ের সাথে আদর্শ কিশোর হন যা সর্বদা আপনাকে অনুসরণ করে এবং আপনাকে কী খাওয়াবেন, কতটা খাবেন, কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে খারাপ এবং কোনটি স্বাস্থ্যকর তা আপনাকে জানায়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার কাছে বেশ পরিচিত মনে হবে। তবে আপনি যদি এমন একজন পিতামাতা হন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বাচ্চাকে বড় করতে চান তবে কীভাবে এটি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে আপনি মূল্যবান পরামর্শ পাবেন। প্রিয় বাবা-মায়েরা, আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার বিশ্রাম নেই
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
কিশোর-কিশোরীদের যথাযথ পুষ্টি প্রয়োজন কারণ দেহ, যা একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায় এবং এর সমস্ত সিস্টেমগুলি সুসংহত হয়, নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন। দশ থেকে তের বছরের বয়সের মধ্যে শরীর বেড়ে যায় এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। পেশীবহুল সমস্যা এড়াতে দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত। মাংসপেশি তৈরি করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং এটি প্রাণী উত্সের। 14 এবং 16 বছর বয়সের মধ্যে অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলি গঠন হয় এবং তারপরে পিম্পলস এবং ব্ল্যাকহেডস উপস্থিত হয়। এটি হ্রাস করতে আপ
কিশোরদের জন্য ডায়েট
বেশিরভাগ শিশুদের খুব কম বয়সে ওজন হয়। কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত দুধের প্রজন্ম কম্পিউটারের সামনে তাদের সময় ব্যয় করে এবং শক্তি অপচয় করে না। যে কোনও বয়সে কোনও শিশুর ওজন সমন্বয় কেবল পুষ্টিবিদ বা শিশু বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শরীর বৃদ্ধি পায় এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের বঞ্চনা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাচ্চার অনাহারে থাকা অস্বীকারযোগ্য। যদি সন্তানের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি না হয়, এবং সে এখনও বাড়ছে, একই দীর্ঘ ওজনের জন্য এক
