2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তে বিপজ্জনক ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কমিয়ে দেয় এবং ধমনীতে প্লেক গঠন প্রতিরোধ করে।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত পাউন্ড এড়ানো বেশ কয়েকটি রোগের বিরুদ্ধে জয়যুক্ত লড়াই।
অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় রক্তনালীতে ফ্যাটি ফলক জমা হওয়ার কারণে রক্ত সঞ্চালন বন্ধ হয়ে যায়, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রায় বৃদ্ধি পায়।
ওমেগা -৩ আমাদের যে খাবার সরবরাহ করে তা হ'ল মাছ, ফলমূল, শাকসবজি, আস্ত শস্য, রসুন, পেঁয়াজ, লেবু, মাংস, ডিম, ভেড়া এবং ছাগলের পনির। অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী হ'ল আখরোট, সালমন, ম্যাকেরেল, ফ্ল্যাকসিস, সয়া, রেপসিড এবং আখরোট তেল, সার্ডাইন।
এক সপ্তাহের ডায়েট স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে এটি পুনরুক্ত করে টক্সিন এবং ক্ষতিকারক ফলকের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি ক্যালোরি এবং ওজন সম্পর্কে উল্লেখ করে না, কারণ সর্বোপরি এটি স্বাস্থ্যকর, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আমাদের দেহে পুষ্টি আমদানি করে।
ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য। কিছু উপাদানের স্বাদ এবং seasonতু অনুযায়ী একই জাতীয় খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
উপরের গ্যালারীটি একবার দেখুন এবং দেখুন সপ্তাহে প্রতিদিন মেনুটি। শেষে আমাদের বিশেষ টিপস মিস করবেন না।
প্রস্তাবিত:
ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি
ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড বহু সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। এটি মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না, তাই এটি অবশ্যই খাদ্য সহ প্রাপ্ত হওয়া উচিত। ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে গ্রহণ করা হলে তারা রক্ত প্রবাহে অবদান রাখে। এগুলি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে, রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করতে, হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে, হরমোনজনিত পিরিয়ড এবং মেনোপজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, স্ট্রেস হ্রাস করে
এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার Are
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অসীম অনেক সুবিধা রয়েছে। এগুলি খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে, হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করে, আমাদের রক্তনালীগুলির যত্ন নেয়, আমাদের দেহের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ দৈনিক প্রায় 500 মিলিগ্রাম। আমরা তাদের পরিপূরক এবং খাবারের মাধ্যমে পেতে পারি। পরিপূরকগুলি ব্যবহারিকভাবে অপ্রয়োজনীয়, যতক্ষণ না আমরা একটি উপযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে
ছুটির দিন এবং সপ্তাহের দিনগুলির জন্য পনিরকেস ক্লাসিক
পনির, ময়দা এবং মধু দিয়ে তৈরি প্রথম কেক 2000 খ্রিস্টপূর্বের আগে তৈরি হয়েছিল এবং এটি গ্রীক মাস্টারদের কাজ বলে মনে করা হয়। গ্রীক দ্বীপ সামোসকে এই সুস্বাদু এবং ভিন্ন মিষ্টান্নটির মূল উত্স হিসাবে দেখিয়েছে এমন নৃতাত্ত্বিক তথ্য রয়েছে। তারপরেও, চিজসেক একটি বিয়ের পিষ্টকের জন্য প্রস্তুত একটি শ্রদ্ধা ছিল। কমপক্ষে আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের চেনাশোনাতে এই ডেজার্টটি আপনাকে রন্ধনসম্পর্কিত আকাশে তারকা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি এই দু'টি অবিশ্বাস্যরকম সুস্বাদু চিজেকেক রেসিপি ব্যবহার
হেম প্রোটিন ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর সঠিক উত্স
হেম্প হাজার বছর ধরে মানুষের কাছে পরিচিত এবং অতীতে উদ্ভিদটি নিজের শক্তির কারণে পোশাক বা দড়ি তৈরি করতে ব্যবহৃত হত। আজকাল শণ প্রোটিন নিরামিষাশীদের মেনুতে বেশ সাধারণ, তবে কেবল তা নয়। হেম প্রোটিনে ক্যালোরি, জল এবং প্রোটিন বেশি থাকে। 100 গ্রাম শিং বীজে প্রায় 35 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এছাড়াও এতে কোনও চিনি বা কোলেস্টেরল থাকে না। এটি ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং আয়রন সমৃদ্ধ। হেম্প বীজের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ওমেগা -
ওমেগা 3 বনাম ওমেগা -6। আমাদের কাকে এবং কীভাবে নেওয়া উচিত?
ওমেগা -6 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকের ধারণা তাদের উভয় গ্রুপের ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। এটি একেবারে সত্য নয়। আমরা ভুলে যেতে চাই যে বেশিরভাগ লোকেরা পলি- এবং মনস্যাচুরেটেড মার্জারিনের পাশাপাশি রান্নার তেল এবং সালাদযুক্ত স্বাদযুক্ত পশ্চিমা ডায়েট অনুসরণ করেন, তারা ওমেগা -6 এর একটি ওভারডোজ পান। আপনি যদি আপনার রান্নাঘরে মার্জারিন এবং সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করেন, তবে আপনি এর চেয়ে বেশি পাওয়া
