কিশোরদের জন্য ডায়েট

কিশোরদের জন্য ডায়েট
কিশোরদের জন্য ডায়েট
Anonim

বেশিরভাগ শিশুদের খুব কম বয়সে ওজন হয়। কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত দুধের প্রজন্ম কম্পিউটারের সামনে তাদের সময় ব্যয় করে এবং শক্তি অপচয় করে না।

যে কোনও বয়সে কোনও শিশুর ওজন সমন্বয় কেবল পুষ্টিবিদ বা শিশু বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শরীর বৃদ্ধি পায় এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের বঞ্চনা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাচ্চার অনাহারে থাকা অস্বীকারযোগ্য। যদি সন্তানের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি না হয়, এবং সে এখনও বাড়ছে, একই দীর্ঘ ওজনের জন্য একই ওজন বজায় রাখার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। শিশু বৃদ্ধি পায় এবং এটি ওজন-উচ্চতার অনুপাতের সমতা অর্জন করে।

কিশোর-কিশোরীদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রধান পরামর্শগুলি হ'ল হাঁটা, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বা নৃত্য বৃদ্ধি করা। কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা উচিত - এটি মিষ্টি সোডা, ক্যান্ডি, সাদা রুটি, ক্রাইসেন্টস এবং অন্যান্য প্যাস্ট্রিগুলির ব্যয়ে। প্রতিদিনের রুটিনকে স্বাভাবিককরণ, কমপক্ষে নয় ঘন্টা ঘুম সহ, শিশুর ওজনেও ভাল প্রভাব ফেলে।

কিশোর কি খাওয়া উচিত তার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে প্রাতঃরাশের জন্য দিনের জন্য যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করা উচিত, বিশেষত যদি সে স্কুলটির জন্য খুব সকালে উঠে আসে।

বাচ্চাদের অস্বাস্থ্যকর খাওয়া
বাচ্চাদের অস্বাস্থ্যকর খাওয়া

একটি ডায়েটে প্রাতঃরাশে 1 কাপ দইয়ের সাথে সামান্য মধু এবং একটি সিদ্ধ ডিম থাকে, সাথে এক কাপ চা বা দুধ। আরেকটি বিকল্প হ'ল উত্তপ্ত জল বা দুধে ভেজানো ক্লাসিক ওটমিল। ওটমিলকে আরও পুষ্টিকর করে তুলতে আপনি কয়েকটি কিসমিস এবং হিজেলনাট যুক্ত করতে পারেন।

প্রাতঃরাশের জন্য জাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। 2 ডিমের একটি অমলেট বা একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং একটি কাঁচা কাঁচা কাটা দিনটি একটি দুর্দান্ত শুরু দেয়।

মধ্যাহ্নভোজন আপনার কল্পনার উপরও নির্ভর করে তবে এটি স্বাস্থ্যকর এবং শিশুর চিত্রের যত্ন নেওয়া উচিত। সবজির স্যুপ এবং সিদ্ধ মুরগির স্তন, সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য উপযুক্ত সমন্বয়। ব্রোড এবং সালাদের সংমিশ্রণে বেকড ফিশ বা মুরগির স্টিকেও বাচ্চার ওজনের ক্ষতি করবে না।

দুপুরের প্রাতঃরাশে অবশ্যই আবশ্যক, তবে এতে পনির বা হলুদ পনির এবং একটি গ্লাস উদ্ভিদ বা ফলের রস থাকতে হবে বা পুরোপুরি ফলের সমন্বয়ে হওয়া উচিত of রাতের খাবারে ভুনা মাংস বা মাছ এবং একটি বিশাল সালাদ থাকে। শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির পান করুন।

প্রস্তাবিত: