2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বেশিরভাগ শিশুদের খুব কম বয়সে ওজন হয়। কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত দুধের প্রজন্ম কম্পিউটারের সামনে তাদের সময় ব্যয় করে এবং শক্তি অপচয় করে না।
যে কোনও বয়সে কোনও শিশুর ওজন সমন্বয় কেবল পুষ্টিবিদ বা শিশু বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শরীর বৃদ্ধি পায় এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের বঞ্চনা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাচ্চার অনাহারে থাকা অস্বীকারযোগ্য। যদি সন্তানের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি না হয়, এবং সে এখনও বাড়ছে, একই দীর্ঘ ওজনের জন্য একই ওজন বজায় রাখার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। শিশু বৃদ্ধি পায় এবং এটি ওজন-উচ্চতার অনুপাতের সমতা অর্জন করে।
কিশোর-কিশোরীদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রধান পরামর্শগুলি হ'ল হাঁটা, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বা নৃত্য বৃদ্ধি করা। কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা উচিত - এটি মিষ্টি সোডা, ক্যান্ডি, সাদা রুটি, ক্রাইসেন্টস এবং অন্যান্য প্যাস্ট্রিগুলির ব্যয়ে। প্রতিদিনের রুটিনকে স্বাভাবিককরণ, কমপক্ষে নয় ঘন্টা ঘুম সহ, শিশুর ওজনেও ভাল প্রভাব ফেলে।
কিশোর কি খাওয়া উচিত তার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে প্রাতঃরাশের জন্য দিনের জন্য যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করা উচিত, বিশেষত যদি সে স্কুলটির জন্য খুব সকালে উঠে আসে।
একটি ডায়েটে প্রাতঃরাশে 1 কাপ দইয়ের সাথে সামান্য মধু এবং একটি সিদ্ধ ডিম থাকে, সাথে এক কাপ চা বা দুধ। আরেকটি বিকল্প হ'ল উত্তপ্ত জল বা দুধে ভেজানো ক্লাসিক ওটমিল। ওটমিলকে আরও পুষ্টিকর করে তুলতে আপনি কয়েকটি কিসমিস এবং হিজেলনাট যুক্ত করতে পারেন।
প্রাতঃরাশের জন্য জাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। 2 ডিমের একটি অমলেট বা একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং একটি কাঁচা কাঁচা কাটা দিনটি একটি দুর্দান্ত শুরু দেয়।
মধ্যাহ্নভোজন আপনার কল্পনার উপরও নির্ভর করে তবে এটি স্বাস্থ্যকর এবং শিশুর চিত্রের যত্ন নেওয়া উচিত। সবজির স্যুপ এবং সিদ্ধ মুরগির স্তন, সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য উপযুক্ত সমন্বয়। ব্রোড এবং সালাদের সংমিশ্রণে বেকড ফিশ বা মুরগির স্টিকেও বাচ্চার ওজনের ক্ষতি করবে না।
দুপুরের প্রাতঃরাশে অবশ্যই আবশ্যক, তবে এতে পনির বা হলুদ পনির এবং একটি গ্লাস উদ্ভিদ বা ফলের রস থাকতে হবে বা পুরোপুরি ফলের সমন্বয়ে হওয়া উচিত of রাতের খাবারে ভুনা মাংস বা মাছ এবং একটি বিশাল সালাদ থাকে। শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির পান করুন।
প্রস্তাবিত:
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
যদি আপনার বাড়িতে কিশোর-কিশোরী থাকে বা আপনি নিজে কিশোর হন তবে এই বয়সের উপযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভাল সচেতনতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিশোর-কিশোরীদের এখনও অনেক বেড়ে ওঠার আছে এবং স্কুল, নাচ, ফুটবল, বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং তাদের জীবনের অংশ যা কিছু আছে তার শক্তি অর্জনের জন্য প্রচুর পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিশোরদের ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিশোর-কিশোরীদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্ট
কিশোরদের জন্য সহজ ডায়েট
কিশোরদের জন্য উপযুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করা অত্যন্ত কঠিন। প্রায় প্রতিটি খাদ্যই নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সীমাবদ্ধতা নিয়ে আসে। এটি এই বয়সে প্রশ্নের বাইরে নয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে বেড়ে উঠা শিশু দ্রুততম হারে বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধিকালে, প্রত্যেকে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং অনেক সময় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ানো প্রাপ্ত বয়স্কের চেয়েও বেশি থাকে। কিশোররা যে জাতীয় খাবার খায় তার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এই বিষয়টি নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্থূল বাচ্চা
কিশোরদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
কিশোর-কিশোরীরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন লোকগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং যদিও এই বয়সে তারা যখন কিছু খেতে চান না তখন তারা এই পর্যায়ে চলে গেছে, নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ তাদের জন্যও বড় সমস্যা হতে পারে। এগুলি দুটি কথায় তথাকথিত দরকারী খাবার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও কিশোরের পক্ষে স্টিওড শাকসব্জির চেয়ে দাতার সাথে দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, যা নিঃসন্দেহে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য আরও কার্যকর। এই নিবন্ধে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুত করে
কিশোরদের জন্য দরকারী খাবার
আপনি যদি সেই বাবা-মায়ের সাথে আদর্শ কিশোর হন যা সর্বদা আপনাকে অনুসরণ করে এবং আপনাকে কী খাওয়াবেন, কতটা খাবেন, কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে খারাপ এবং কোনটি স্বাস্থ্যকর তা আপনাকে জানায়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার কাছে বেশ পরিচিত মনে হবে। তবে আপনি যদি এমন একজন পিতামাতা হন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বাচ্চাকে বড় করতে চান তবে কীভাবে এটি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে আপনি মূল্যবান পরামর্শ পাবেন। প্রিয় বাবা-মায়েরা, আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার বিশ্রাম নেই
কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
কিশোর-কিশোরীদের যথাযথ পুষ্টি প্রয়োজন কারণ দেহ, যা একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায় এবং এর সমস্ত সিস্টেমগুলি সুসংহত হয়, নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন। দশ থেকে তের বছরের বয়সের মধ্যে শরীর বেড়ে যায় এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। পেশীবহুল সমস্যা এড়াতে দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত। মাংসপেশি তৈরি করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং এটি প্রাণী উত্সের। 14 এবং 16 বছর বয়সের মধ্যে অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলি গঠন হয় এবং তারপরে পিম্পলস এবং ব্ল্যাকহেডস উপস্থিত হয়। এটি হ্রাস করতে আপ
