2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
মেলাটোনিন স্লিপ এইড হিসাবে পরিচিত এক হরমোন।
মেলাটোনিন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে শরীরের জৈবিক ঘড়ি (ঘুম এবং জাগরণের চক্র) প্রভাবিত করে।
মেলোটোনিন মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। এটি খাদ্য পরিপূরক আকারেও উপলব্ধ। গবেষণা দেখায় যে এই জাতীয় মেলাটোনিন পরিপূরক ঘুম এবং জাগ্রততা চক্রের উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রাকৃতিক মেলাটোনিন আলোর প্রভাব অধীনে উত্পাদিত হয়। আমাদের মস্তিষ্ক চোখের রেটিনার মাধ্যমে হালকা সংকেত গ্রহণ করে, যা পরবর্তীতে অপটিক নার্ভের মাধ্যমে মস্তিষ্কের প্রধান জৈবিক ঘড়ির মধ্যে স্থানান্তরিত হয়, সুপ্রেসিওস্যাটিক নিউক্লিয়াস, যা পাইনাল গ্রন্থিতে সংকেত প্রেরণ করে, যা হরমোন তৈরির জন্য দায়ী।
বেশিরভাগ হরমোনের মতো, মেলাটোনিন উত্পাদিত হয় প্রতিদিনের সার্কিয়ান ছন্দ অনুসারে। মেলাটোনিন উত্পাদন অন্ধকারে বৃদ্ধি পায় এবং আলোর সংস্পর্শে দমন করা হয়। মেলাটোনিনের মাত্রা রাত ৯ টার দিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং রাতে তাদের শিখরে পৌঁছে, সকালে তাদের সর্বনিম্ন স্তরে নেমে আসে।
হালকা-গা dark় চক্রের সাথে মেলাটোনিনের সংশ্লেষ হ'ল মূল কারণ হ'ল রাতে আলো আমাদের ঘুম এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
মেলাটোনিন স্লিপ নিয়ন্ত্রক হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত, তবে এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেলাটোনিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিও।
মেলটোনিন প্রতিরোধ ব্যবস্থা থেকে দেহের কোষগুলিতে ইমিউন সিস্টেম থেকে সংকেত হিসাবে কাজ করে এমন সাইটোকাইনস, প্রোটিনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে প্রতিরোধক ক্রিয়াকে বাধা দেয়। সাইটোকাইনগুলি প্রদাহী (প্রো-ইনফ্লেমেটরি সাইটোকাইনস) বা সীমাবদ্ধ করে (প্রদাহ বিরোধী সাইটোকাইনস) প্রদাহ করতে পারে।
মেলটোনিন সাইটোকাইনের উত্পাদন হ্রাস করার জন্য পরিচিত যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। মেলাটোনিন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও পরিচিত যা কোষগুলিতে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে এবং জারণ চাপ এবং ক্ষতি কে হ্রাস করে যা প্রদাহে ভূমিকা রাখে।
প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনস শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার বিকাশে জড়িত, যা ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য রোগজীবাণুগুলির সাথে লড়াই করে। এভাবেই আমাদের শরীর পায় সর্দি থেকে রক্ষা করে.
তবে এই সাইটোকাইন প্রতিক্রিয়াটি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি হুমকির সাথে সমানুপাতিক হতে হবে। প্রদাহজনক সাইটোকাইনের প্রতি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া শরীরের জন্য হুমকিস্বরূপ এবং এটি দুর্বল হওয়ার পরিবর্তে ভাইরাল সংক্রমণ ছড়িয়ে দিতে পারে।
এটি উচ্চ মাত্রার সুরক্ষা এবং ঘুমের সুবিধাগুলির সাথে অত্যধিক প্রদাহকে প্রভাবিত করার জন্য মেলাটোনিনের এই ক্ষমতা যা বিজ্ঞানীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে ওষুধ হিসাবে মেলাটোনিন, যা শরীরের প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে ভাইরাসগুলির সংস্পর্শে এবং ব্যাকটেরিয়া, তাদের তীব্রতা সম্ভাব্যভাবে হ্রাস করে।
সুতরাং, এর অর্থ কি আমাদের সকলের জরুরিভাবে মেলাটোনিন নেওয়া শুরু করা উচিত?
অবশ্যই না. বর্তমানে ব্যবহারের দক্ষতার জন্য মেলাটোনিন সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই এবং যদিও খুব আশাব্যঞ্জক, এটি এখনও অনুমানের রাজ্যে রয়েছে।
যদি তুমি চাও মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহার করুন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি নিম্নলিখিত গ্রুপগুলির অন্তর্ভুক্ত হন: গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, রক্তপাতজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি, প্রতিস্থাপনকারী ব্যক্তিরা, হতাশা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা people
ভুলে যেও না যে মেলাটোনিন একটি শক্তিশালী হরমোন যা সার্কেডিয়ান তাল এবং দেহের অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। অত্যধিক মেলাটোনিন গ্রহণ করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার চক্র, তন্দ্রা, নিম্ন রক্তচাপ, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, হতাশা, উদ্বেগ, বিরক্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণের সেরা সময় - শোবার সময় 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে, ক্রোনোটাইপের উপরও নির্ভর করে। বড়দের সন্ধ্যার আগে মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত এবং পরে পেঁচাগুলি নেওয়া উচিত।
প্রতি শরীরে মেলাটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি সংযোজনবিহীন, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:
- ঘুমানোর জন্য নিয়মিত সময় সহ একটি ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখুন এবং আপনার সারকাদিয়ান তালগুলিকে শক্তিশালী করতে জাগ্রত করুন;
- রাতে কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শ এড়ান। কম আলোর স্তর শরীরকে আরও মেলাটোনিন উত্পাদন করতে দেয়। নাইট লাইট ব্লকিং গগলস আপনাকে রাতের আলোর সংস্পর্শের ফলে সৃষ্ট মেলাটোনিন উত্পাদন দমন করা এড়াতে সহায়তা করতে পারে - অন্ধকারে বসে না বসে বা দীর্ঘ দিনের শেষে কোনও ভাল চলচ্চিত্র মিস না করে;
- আপনার ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন, আপনার শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং যতটা সম্ভব শান্ত হওয়া উচিত;
- শয়নকালের ঠিক আগে অনুশীলন বা খাবেন না, এমন পরিস্থিতি এবং কথোপকথনগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে;
- নিজের জন্য সময় নিন: স্নান করুন, ধ্যান করুন, শিথিল সঙ্গীত শুনুন, প্রশান্তি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন।
প্রস্তাবিত:
ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্রোকোলি ফুটেছে
হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি হ'ল এক প্রকার ব্যাকটিরিয়া যা পেপটিক আলসার হতে পারে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি পেটের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হওয়ার প্রমাণ রয়েছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরিটিকে কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে যা বিশ্বজুড়ে কয়েক বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। 40 বছরের কম বয়সী প্রায় 20% লোক হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি এবং 60 বছরের বেশি বয়সীদের প্রায় অর্ধেক সংক্রামিত হয় - সুতরাং, ব্যাকটিরিয়াম স্পষ্টতই যাকে আক্রান্ত হয়েছে তাদের গুরুতর অসুস্থতা সৃষ্ট
ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আদা
আদা ভারতীয়রা "সমস্ত রোগের নিরামক" হিসাবে প্রশংসিত। এটি পটাসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে, হার্ট ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি ম্যাঙ্গানিজ এবং খনিজগুলিও যা রোগের প্রতিরোধ গড়ে তোলে। আদা হৃৎপিণ্ডের আস্তরণ এবং সংবহনতন্ত্রকে সুরক্ষা দেয়। এটি বছরের পর বছর ধরে বমি বমিভাবের বিরুদ্ধে ব্যবহার করা হচ্ছে তবে আপনি কি জানেন যে এটি ক্রমবর্ধমান ক্যান্সারে লড়াইকারী এজেন্ট হিসাবে বিবেচিত হচ্ছে?
ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আঙ্গুরের ফল
ইস্রায়েলি এবং আমেরিকান বিশেষজ্ঞরা গবেষণা করেছেন, যার ভিত্তিতে তারা দাবি করেছেন যে আঙ্গুর ফল এমন একটি ফল যা ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সক্রিয়ভাবে সহায়তা করতে পারে। গবেষণার লেখকদের মতে, এই সুস্বাদু, তেতো সাইট্রাসে অনেকগুলি দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জড়িত হতে পারে এমন একটি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ন্যারিনজেনিন। এটি সাইট্রাস ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে এবং এটি এর তিক্ত স্বাদের কারণে হয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস
ভাইরাস এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে রসুনের চা পান করুন
রসুন শরীরকে ডিটক্সাইফাই করার, হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার এবং দেহে প্রদাহজনিত সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করার দুর্দান্ত উপায়। ক্ষত, সংক্রমণ এবং ফ্লু জীবাণুমুক্ত করার জন্য এটি বহু শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গবেষণা অনুসারে, রসুনের অন্যতম মূল্যবান উপাদান হ'ল অ্যালিসিন। যাইহোক, পদার্থটি গঠনের জন্য, লবঙ্গটি গুঁড়াতে হবে, টুকরো টুকরো করতে হবে বা কাঁচা চিবানো উচিত। রসুনের রস অনেকগুলি ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাকের বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। রসুনের
ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শিসান্দ্রা
শিসান্দ্রা একটি উদ্ভিদ যা চাইনিজ লেমনগ্রাস নামেও পরিচিত। এটি কেবল একটি গুল্মই নয়, এটি সাজসজ্জার এক দুর্দান্ত উপায়। চিনা ওষুধের মতে, এটি অকালকালীন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এভাবে জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। স্কিসান্দ্রা উদ্ভিদের একটি আকর্ষণীয় চেহারা এবং লেবুর একটি মনোরম সুবাস রয়েছে, যা এর চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে। এই medicষধি গাছের উপকারিতা সম্পর্কে অনেক কিছু জানা যায়। এটি বেশ কয়েকটি অসুস্থতার মোকাবিলার জন্য কার্যকর সরঞ্জাম। ভেষজ স্কিসান্দ্রার অন্যতম প্রধ
