2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
তথাকথিত সুপারফুডগুলির একটি অত্যন্ত উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে, হাড়গুলি তৈরিতে সহায়তা করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে, দৃষ্টি উন্নত করতে এবং আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখে। এটিকে শীর্ষে রাখতে, আমরা যে খাবারগুলির তালিকা তৈরি করতে চলেছি সেগুলি আপনাকে আপনার স্বপ্নের চিত্র অর্জনে সহায়তা করবে। এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, যার জন্য আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন thanks
কালো শিম
এক ময়দা কালো মটরশুটিতে একটি অবিশ্বাস্য 15 গ্রাম মূল্যবান প্রোটিন রয়েছে। এটিতে অন্যান্য প্রোটিন পণ্য যেমন লাল মাংসের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না।
ওটস
ওটস প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত, একটি বাটি ওটমিল তাদের জন্য আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করে। ওটমিলের অর্ধেক বাটিতে 4.6 গ্রাম স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট থাকে যা বিপাক বাড়ায় এবং ফ্যাট বার্ন করে।
অ্যাভোকাডো
চর্বি খাওয়ার বিষয়ে চিন্তার কিছু নেই, যতক্ষণ না এটি সঠিক ফ্যাট হয়। অ্যাভোকাডোসে থাকা স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সাথে মিলিত ওলিক অ্যাসিড এটিকে সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েটারি ফলের মধ্যে পরিণত করে। সবুজ ফলটি সাফল্যের সাথে ক্ষুধা মেটায় a ক্রিমযুক্ত ফল ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ protein
স্যালমন মাছ
অতিরিক্ত চর্বি যুক্ত না করে প্রোটিনের স্যাচুরের উত্সের উত্সগুলি। উদাহরণস্বরূপ, সালমন দিয়ে লাল মাংস প্রতিস্থাপন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ফিশ ডায়েট কম ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলির মেনুর চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে।
ব্লুবেরি
এই ছোট ফলের অন্যতম বিখ্যাত বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের চাঙ্গা ফাংশন। তাদের ব্যবহার লাইনের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এক বাটি ব্লুবেরিতে কেবল 80 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা ক্ষুধা নিবারণ করে।
ব্রোকলি
সিদ্ধ বা সামান্য স্টুয়েড, এই ক্রুসিফেরাস গাছটি ক্যান্সারের উপস্থিতি এবং বিকাশ রোধ করার দক্ষতার জন্য বিখ্যাত। ব্রোকলির একটি পরিবেশনায় 30 ক্যালোরি থাকে। ঘন ঘন সেবন করলে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়।
বাদামী ভাত
ব্রাউন রাইস সাদা রঙের আরও ভাল বিকল্প। অর্ধেক বাটিতে 1.7 গ্রাম স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা বিপাক বৃদ্ধি এবং ফ্যাট বার্ন করে। এটি দ্রুত সম্পৃক্ত হয়, ওজন বাড়ানোর দিকে না নিয়ে শক্তি দেয়।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন সেরা উত্স
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আমাদের সম্ভবত আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে আরও প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি শাকসব্জির উত্স থেকে পাওয়া প্রোটিন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয় যাতে আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম দেখায়। প্রোটিনের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল পাতলা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। সে কারণেই এটি ত
ওজন হ্রাস জন্য সেরা মশলা
অতিরিক্ত ওজন হওয়াই এমন সমস্যা যা অনেককে জর্জরিত করে। এর কারণগুলি বিভিন্ন, ধীরে ধীরে বা বিঘ্নিত বিপাকটি সবচেয়ে সাধারণ এক। আপনি কতটা অনুশীলন বা ডায়েট করেন না কেন আপনার যদি ধীরে ধীরে বিপাক হয় তবে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি এখানে উদ্ধার করতে আসে। কিছু মশলা বিপাকটি গতিতে বাস্তব জাদুকর। তাদের অন্যান্য ক্রিয়াও রয়েছে যা হতে পারে দ্রুত ওজন হ্রাস .
মস্তিষ্কের জন্য সেরা 15 সেরা খাবার
বিভিন্ন খাবার বিভিন্নভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। এখানে আমাদের সেরা মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির সর্বোত্তম প্রভাব রয়েছে foods একটি আপেল আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হলে একটি আপেল খান apple এটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ - ভিটামিন সি এই ভিটামিনটি আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতিরিক্ত সক্রিয় আত্মাকে শান্ত করতে এবং প্রয়োজনীয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুর এই মিষ্টি ফলটি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ। ফোকাস করতে সহায়তা করে। কলা এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6
সেরা চর্বি পোড়া খাবার! অল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস করুন
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য ফ্যাট বার্নের বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যারা তাদের ডায়েটে ভালভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে চান এবং অতিরিক্ত শরীরের ক্যালোরির সাথে শরীরের ওভারলোড না করে তাদের পক্ষে এটি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক তেমন পণ্যগুলিই আমরা তালিকাবদ্ধ করব এবং অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত না করা ছাড়াও তারা সহায়তা করে ফ্যাট বার্ন .
ওজন হ্রাস জন্য সেরা কাঁপুন
আপনি কি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান? তারপরে স্বাস্থ্যকর কাঁপুন যা ক্ষুধা মেটায় drink এখানে তাদের সেরাগুলির জন্য প্রস্তুত রেসিপি যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের পরিবর্তে - একটি এনার্জি শেক বোমা অর্ধ অ্যাভোকাডো, দুই কাপ पालक, দশ গ্রাম কাজু, এক চা চামচ চিয়া বা ফ্লাক্সিড এবং 250 মিলি নারকেল বা চালের দুধ একটি ব্লেন্ডারে রেখে দিন। এই ক্রিমি শেক বাদাম এবং অ্যাভোকাডোস সরবরাহকারী উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে পূর্ণ। একটি যুক্ত বোনাস হ'ল ফ্ল্যাকস সিড বা চিয়া আপনাকে
