2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস যৌগগুলি যা শরীরে উত্পাদিত হয় এবং বিভিন্ন থাকে contained খাদ্য । তারা ফ্রি র্যাডিক্যালস হিসাবে পরিচিত সম্ভাব্য ক্ষতিকারক অণুগুলির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে কোষগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
যখন ফ্রি র্যাডিকালগুলি জমে থাকে, তখন তারা একটি অবস্থার কারণ হিসাবে পরিচিত হতে পারে জারণ চাপ । এই অবস্থাটি আপনার কোষের আপনার ডিএনএ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোর ক্ষতি করতে পারে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, দীর্ঘস্থায়ী জারণ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে for জারণ চাপ মোকাবেলা করতে এবং এই জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
সফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চ 5 টি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পরীক্ষা করে দেখুন জারণ চাপ কমাতে.
কালো চকোলেট
ডার্ক চকোলেট খুব ভরাট হয়। এতে নিয়মিত চকোলেটের চেয়ে বেশি কোকো রয়েছে, পাশাপাশি আরও খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ডার্ক চকোলেটে প্রতি 100 গ্রামে 15 মিমি পর্যন্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এছাড়াও, এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য উপকারগুলি যেমন কম প্রদাহ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস রয়েছে।
পেকান (আমেরিকান আখরোট)
পেকান হ'ল মেক্সিকো এবং দক্ষিণ আমেরিকা থেকে এক ধরণের আখরোট। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, এছাড়াও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। পেকানগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে 10.6 মিমি পর্যন্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। তাদের সেবন রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। যদিও পেকানগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে এগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্লুবেরি
ক্যালোরি কম থাকলেও ব্লুবেরি পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে খুব সমৃদ্ধ। এগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে 9.2 মিমি পর্যন্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। সমীক্ষা অনুসারে, অন্যান্য ফলমূল ও শাকসব্জির তুলনায় ব্লুবেরিতে সর্বাধিক পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তারা অ্যান্থোসায়ানিনগুলিতে সমৃদ্ধ, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বেরি
স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি খুব সমৃদ্ধ উত্স। তারা প্রতি 100 গ্রামে 5.4 মিমি পর্যন্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এছাড়াও স্ট্রবেরিগুলিতে অ্যান্থোকায়ানিনস নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা তাদের লাল রঙ দেয়। এর মধ্যে অ্যান্থোসায়ানিনের উচ্চতর সামগ্রী রয়েছে তাদের বর্ণের রঙ আরও উজ্জ্বল।
গোজি বেরি
গুজি বেরি ২,০০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের অংশ হিসাবে রয়েছে। তাদের প্রায়শই বলা হয় সুপারফুড কারণ এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। গোজি বেরিতে প্রতি 100 গ্রামে 4.3 মিমি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। ভ্রূণ সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের একটি হ্রাস ঝুঁকির সাথে জড়িত। এটি ত্বকের বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
ব্লাড সুগার কমাতে খাবার
সঠিক পুষ্টি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটকে অসম্পূর্ণ বলা যায় না, এটিতে এমন রক্ত থাকে যা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। প্রথমটি হ'ল আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা। পানীয়গুলি মিষ্টি না করার জন্য আপনার একটি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে মেনু মধু এবং ক্যান্ডি থেকে পাশাপাশি প্যাস্ট্রি - কেক, বিস্কুট, পেস্ট্রি, আইসক্রিম বাদ দেওয়া উচিত। মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, সিরাপ, জাম, অমৃত, বাঙ্গি, আঙ্গুর জন্য ডায়াবেটিস রো
দই খাওয়া - চাপ কমাতে এবং আমাদের পুনরুজ্জীবিত করে
বুলগেরিয়ান দইয়ের নিরাময়ের শক্তি সম্পর্কে ইতিমধ্যে প্রচুর আলোচনা হয়েছে এবং এর খ্যাতি আমাদের দেশের সীমানা অতিক্রম করেছে। যাইহোক, এখনও সঠিকভাবে এটি প্রমাণ করার জন্য অগনিত অধ্যয়ন রয়েছে এবং আধুনিক দই, যা আমাদের পিতামাতা, দাদা-দাদি খেয়েছে তার সাথে কিছুই করার নেই, সেই গুণগুলি রয়েছে যার জন্য এটি পরিচিত। সে কারণেই এখানে আমরা আপনাকে দেখাচ্ছি যে বুলগেরিয়ান দইয়ের জন্য সত্যই প্রমাণিত এবং এটি কেন খাওয়া কার্যকর:
10 খাবার যা চাপ দূরে সরিয়ে দেয়
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্ট্রেস হ'ল খাওয়ার ব্যাধি এবং হজমজনিত অসুস্থতার জন্য এক নম্বর অপরাধী। ব্যস্ত দৈনিক জীবন দ্রুত এবং দরকারী উভয়ভাবেই আমাদের খাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে বলে মনে হচ্ছে। দশটি চাপ-উপশমকারী খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে: 1. এক কাপ দুধ সকালের নাস্তার জন্য বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার শরীরকে ভিটামিন বি এবং ডি এবং প্রোটিন দিয়ে লোড করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং এতে থাকা ক্যালসিয়াম আপনার হাড়ের জন্য মশাল হিসাবে কাজ করবে। মহিলাদের মাসিক চক্রের অবিলম্বে ক্যালসিয
আমরা যদি দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ কমাতে চাই তবে কীভাবে খাবেন?
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আরও বেশি লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করছে। বেশিরভাগ যুবকরা বিভিন্ন ধরণের পোষাক এবং প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত করে এই ধরণের পুষ্টি অনুশীলন করেন। মানব দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি প্রয়োজনীয়। দীর্ঘ সময় ধরে চমৎকার স্বাস্থ্য উপভোগ করার জন্য, আমাদের শরীর এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ সুস্থতা উভয়েরই যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে যা মানুষকে প্ররোচিত করে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি স্বল্প-মেয়াদী এবং কখনও কখনও অকার্যকরও
উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ সাহায্য করে এমন 10 টি খাবার
এমন কোনও ব্যক্তি আর নেই যাঁরা তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভোগ করেন নি, এবং মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায় 2 গুণ বেশি সম্ভাবনা পান। ব্যস্ত প্রতিদিনের রুটিন আমাদের ক্লান্ত, স্ট্রেস এবং ক্লান্ত করে তোলে তবে আমরা আমাদের প্লেটে রাখা খাবারটি পরিবর্তন করা আমাদের পক্ষে বেশ উপকারী হতে পারে। উদ্বেগ এবং হতাশা নিরাময় করতে পারে এমন কোনও যাদু রেসিপি নেই, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের পছন্দগুলিতে যুক্ত করতে পারি। তারা কে দেখুন 10 টি খাবার যা
