2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্ট্রেস হ'ল খাওয়ার ব্যাধি এবং হজমজনিত অসুস্থতার জন্য এক নম্বর অপরাধী। ব্যস্ত দৈনিক জীবন দ্রুত এবং দরকারী উভয়ভাবেই আমাদের খাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে বলে মনে হচ্ছে। দশটি চাপ-উপশমকারী খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে:
1. এক কাপ দুধ সকালের নাস্তার জন্য বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার শরীরকে ভিটামিন বি এবং ডি এবং প্রোটিন দিয়ে লোড করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং এতে থাকা ক্যালসিয়াম আপনার হাড়ের জন্য মশাল হিসাবে কাজ করবে। মহিলাদের মাসিক চক্রের অবিলম্বে ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের প্রকাশকে হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনি স্কিম মিল্ক খাওয়াতে পারেন।
2. অ্যাভোকাডোস এবং কলা - এই দুটি বহিরাগত ফল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই খনিজ সমৃদ্ধ খাবার প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।
3. শাকসবজি একটি উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট আছে। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করে এবং দেহের করটিসোল, একটি স্ট্রেস হরমোন, এর মাত্রাকে ভারসাম্য দেয়।
ম্যাগনেসিয়ামে বেশি পরিমাণে শাকসব্জি হ'ল পালংশাক, সুইস বিট এবং ব্রকলি।
4. কালো চকলেট - বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে ডার্ক চকোলেট গ্রহণ শরীরের কর্টিসলের স্তর হ্রাস করতে পারে। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে চকোলেটে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে, যা আমাদের মস্তিস্কের বর্ধিত পরিমাণে সেরোটোনিন হ্রাস করে, যা আমাদের মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত মাত্রা ছাড়াই নিজেকে লম্পট করুন।
5. চা - এক কাপ সুগন্ধযুক্ত চা দিয়ে আপনার দিনকে রিফ্রেশ করুন। টাইপ এবং ব্র্যান্ডের খুব বেশি গুরুত্ব নেই। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এটি উপভোগ করা হয়। মনে রাখবেন যে কালো চাতে এখনও নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, তাই এটি শোবার আগে ঠিক সেবন করা এড়িয়ে চলুন।
6. পুরো শস্য আচার - আপনি যদি ভাবতে থাকেন যে খাবারের মধ্যে কী কী খাবেন, তবে পুরো ময়দার ময়দা থেকে তৈরি লবণাক্ত এবং ক্র্যাকার চয়ন করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দেহকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার মস্তিষ্ককে আরও সেরোটোনিন তৈরি করবে।
7. গাজর এবং সাধারণভাবে খিঁচুনি শাকসবজি চিবানো শরীর থেকে চাপকে বহিষ্কার করে। নিজেকে গাজরে সীমাবদ্ধ করবেন না। সেলারি চেষ্টা করুন - এটি পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। টাটকা শাকসবজি অতিরিক্ত ক্যালরি দিয়ে আপনার শরীরের বোঝা ছাড়াই খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে।
8. তৈলাক্ত মাছ - আমরা এটির পুনরাবৃত্তি করতে কখনই ক্লান্ত হব না, মাছের ফ্যাটটি কার্যকর। তারা মনস্যাচুরেটেড, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, চর্বি সমৃদ্ধ মাছের ব্যবহার (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাক্রেল) শরীরের স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে।
9. বাদাম - স্ট্রেস শক্তি গ্রহণ করে এবং আপনার প্রতিরক্ষা ক্লান্ত করে তোলে এবং তাই আপনাকে ভাইরাস এবং সংক্রমণের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়। বাদাম, কুমড়োর বীজ বা আখরোট ব্যবহার আপনার ভিটামিন এবং জিঙ্কের সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সরবরাহ করবে। দেহের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে দিনে মাত্র কয়েক মুষ্টি বাদামই যথেষ্ট।
10. সাইট্রাস ফল - ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হ'ল স্বাস্থ্যের জন্য এই সার্বজনীন ভিটামিন মানুষকে বিভিন্ন সাশ্রয়ী পরিস্থিতি মোকাবেলায় আরও সফলভাবে সর্দি কাটাতে সফলভাবে লড়াই করতে সহায়তা করে। গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা নিয়মিত সিট্রাস ফল খান তাদের দেহে করটিসোলের স্তর নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ বলে স্ট্রেস হরমোন হিসাবে বেশি পরিচিত।
প্রস্তাবিত:
ম্যাকডোনাল্ডস এর মেনু থেকে কৃত্রিম উপাদানগুলি সরিয়ে দেয়
ফাস্ট ফুড চেইন ম্যাকডোনাল্ডস ঘোষণা করেছে যে এটি তার মেনুতে থাকা সমস্ত পণ্য থেকে কৃত্রিম উপাদানগুলি সরিয়ে ফেলবে। লক্ষ্য হ'ল গ্রাহকরা যারা স্বাস্থ্যকর খেতে চান তাদের আকর্ষণ করা। পরিবর্তনগুলি বিগ ম্যাক সহ সংস্থার সাতটি জনপ্রিয় বার্গারকে কভার করে এবং এতে আর কৃত্রিম সংরক্ষণাগার, স্বাদ বা রঙ থাকবে না। এখনও অবধি ম্যাকডোনাল্ডের প্রতিটি পণ্যতে কৃত্রিম উপাদান রয়েছে এবং এগুলি অপসারণে রুটি এবং সস এবং পনির উভয়ের স্বাদে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হবে। কেবল কিছু আচার, যা কিছু বার
জ্বালাপোড়া কাশি ইন্দ্রিষ দিয়ে দূরে সরিয়ে দেওয়া
প্রায়শই শুষ্ক এবং অবিরাম কাশি চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করা হয় এমন একটি bsষধি হ'ল ইন্দ্রিশেটো। আপনি গুল্ম থেকে একটি সিরাপ তৈরি করতে পারেন বা একটি কাটা তৈরি করতে পারেন। আসলে, ইন্দ্রিষের সাথে বেশ কয়েকটি কাশি ওষুধ রয়েছে। একটি সিরাপে গুল্মের সাতটি পাতা, পেঁয়াজ এবং তুর্কি আনন্দ যোগ করুন। তারপরে আধা লিটার জল andালুন এবং তুর্কি আনন্দ এবং পেঁয়াজ গলে যাওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি কম আঁচে সিদ্ধ করুন। 2 চামচ পান করুন। দিনে অন্তত তিনবার এই রেসিপিটিতে আপনি শাঁস এবং তিনটি আপেল একসাথে বড়
নুনের চাপ থেকে মুক্তি দেয়
শরীরে লবণের উঁচু মাত্রা স্ট্রেস হরমোনের বিষয়বস্তু কমিয়ে দেয় এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়ায় - প্রেমের অনুভূতি, সামাজিক বন্ধন এবং শিশু এবং বাবা-মা একে অপরের প্রতি যে অনুভূতি অনুভব করে তার সাথে সংযুক্ত হরমোন যুক্ত হয়। তাই আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, যারা চাপে পড়েছেন তারা প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের চিপস বা ফ্রাই খাওয়ার ক্ষেত্রে সান্ত্বনা পান। অক্সিটোসিন শরীরের জন্য আকর্ষণীয় এবং এইভাবে স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। রক্তে লবণের পরিমাণকে হাইপার্ন্যাট্রেমিয়া বলা হয় - কারণ স
ব্যবসায়ীরা কম দামে পুরাতন ভেড়াটিকে চাপ দেয়
গ্রাহকরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে ইস্টারের মাত্র 20 দিন আগে, বুলগেরিয়ান ব্যবসায়ীরা ভোক্তাদের কম দামে ভোক্তাদের প্ররোচিত করছে, যার মধ্যে কয়েকটি গত বছরের থেকে। চিকিত্সকরা গ্রাহকদের সন্দেহজনক দামে মাংস রান্না না করার জন্য সতর্ক করেছেন, কারণ অর্থ সাশ্রয়ের মাধ্যমে তারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। "
এই খাবারগুলি খারাপ মেজাজ দূরে সরিয়ে দেয়
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমাদের অনুপযুক্ত ডায়েট বা কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মেনু থেকে কেবল বাদ দেওয়া আমাদের মেজাজ, বিরক্তি, নার্ভাসনেস এবং এমনকি হতাশার পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এ জাতীয় পরিস্থিতি আমাদের জন্য অপ্রীতিকর ঘটনাটি বাদে তারা অন্যের নজরে আসে না। এবং আপনি যদি নিয়মিত নিজের মেনুতে এমন কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেন তবে যথাযথ প্রস্তুতির সাথে আপনি এটিকে বাস্তবে পরিণত করতে পারেন তবে এগুলি সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে খারাপ মেজাজ থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য ভোজনর