2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পেটে অতিরিক্ত মেদ কেবল আত্মমর্যাদাকেই প্রভাবিত করে না কারণ এগুলি খুব ভাল দেখাচ্ছে না, তবে হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগের বিকাশের সাথেও যুক্ত।
পেটের ফ্যাটটি সাধারণত কোমরের পরিধি পরিমাপ করে গণনা করা হয়। পুরুষদের মধ্যে 102 সেন্টিমিটার এবং মহিলাদের মধ্যে 88 সেন্টিমিটারের কিছু বেশি পেট স্থূলত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি মানুষের স্বাস্থ্য এবং আয়ুতে প্রভাব ফেলে।
যদি আপনার অনেক কিছু থাকে কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ফ্যাট আপনার মোটেও বেশি ওজন না হলেও এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পদক্ষেপ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আজকের নিবন্ধে আমরা আপনাকে কয়েকটি উপস্থাপন করছি পেটের মেদ কমাতে দরকারী টিপস.
1. চিনি খাবেন না এবং মিষ্টি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলবেন না
চিনি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর এবং মানব স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি "শ্বেত হৃদয়" বলা হয় এমন কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়।
এটি অর্ধেক গ্লুকোজ এবং অর্ধেক ফ্রুকটোজের সমন্বয়ে গঠিত। লিভার কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পরিমাণে ফ্রুক্টোজ বিপাক করতে সক্ষম।
অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি গ্রহণের ফলে যকৃতের ওভারলোডের দিকে পরিচালিত হয় যার ফলস্বরূপ অপ্রসারণযোগ্য ফ্রুকটোজ চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। পেট এবং লিভারের অতিরিক্ত ফ্যাট ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অনেক বিপাকীয় সমস্যা হতে পারে বলে মনে করা হয়।
তরল চিনি আরও বেশি বিপজ্জনক কারণ তরল ক্যালোরিগুলি মস্তিষ্কের দ্বারা যেমন শক্ত খাবারের মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তেমনভাবে "নিবন্ধিত" হয় না। আপনি যখন মিষ্টি মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করেন, আপনি অপ্রত্যাশিত পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
মিষ্টি বা সম্পূর্ণরূপে মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং মিষ্টি মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি যেমন সোডাস, ফলের রস এবং বিভিন্ন উচ্চ-চিনিযুক্ত স্পোর্টস পানীয়কে সীমাবদ্ধ করুন বা নির্মূল করুন।
2. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি
প্রোটিন হ'ল সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট, যা এটি ওজন হ্রাসে একটি ভাল সহায়ক হিসাবে কাজ করে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ বিপাককে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে প্রোটিন বিশেষ করে পেটে ফ্যাট জমা করার বিরুদ্ধে কার্যকর।
আপনার ডায়েটে আরও বেশি হাই-প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডিম, মাছ, সীফুড, লেবু, বাদাম, মাংস এবং দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিই প্রোটিনের সেরা উত্স sources
৩. আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন
কার্বোহাইড্রেট বিধিনিষেধ একটি খুব কার্যকর উপায় পেটের মেদ হ্রাস.
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে পেটের, অঙ্গ এবং যকৃতে চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে যা কেবল ওজন হ্রাস করে না, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জীবন রক্ষাকারী প্রভাবও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে কম কার্ব ডায়েটগুলি কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে ২-৩ গুণ বেশি ওজন হ্রাস করে।
৪. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, বিশেষত সান্দ্র ফাইবার
বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করা ওজন বাড়ানোর লড়াইয়ে সহায়তা করে।
সর্বাধিক কার্যকর হ'ল দ্রবণীয় এবং স্নিগ্ধ তন্তুগুলি, যা দেহের ওজনকে প্রভাবিত করে। এগুলি তন্তুগুলি যা জলে বাঁধে এবং ঘন জেল তৈরি করে যা অন্ত্রে থাকে।
এই জেলটি হজম এবং পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দেয় যার ফলস্বরূপ দীর্ঘায়ু পূর্ণতা বোধ হয় এবং ক্ষুধা হ্রাস পায়। এটি ক্ষতিকারক পেটের চর্বি হ্রাস করতে এই তন্তুগুলি বিশেষ করে কার্যকর করে তোলে।
ফাইবারের সর্বোত্তম উত্স হ'ল উদ্ভিদ জাতীয় খাবার যেমন শাকসব্জি এবং ফলমূল, ফলমূল এবং ওট জাতীয় শস্য।
5নিয়মিত ব্যায়াম বা অনুশীলন করুন
এটি একটি অনিন্দ্য সত্য যে ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানুষের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, আয়ুকে প্রভাবিত করে, অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, খেলাধুলা এবং অনুশীলনগুলি যখন একটি সঠিক ডায়েটের সাথে মিলিত হয় তখন সেরা ফলাফল পাওয়া যায়।
প্রস্তাবিত:
পেটের পেটের জন্য ডায়েট
পেটের বাধা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে এবং সেগুলি পরোক্ষ বা সরাসরি আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি হজম ব্যবস্থা, আপনার মহাজাগর, আপনার পরিশিষ্ট, আপনার কিডনি, আপনার প্লীহ থেকে আসে বা এগুলি নির্দিষ্ট সংক্রমণের কারণে হতে পারে। স্প্যামসের উত্স নির্ধারণ এবং তারপরে ক্রিয়াটি অবলম্বন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথার তীব্রতা অগত্যা একটি গুরুতর সমস্যা বোঝায় না, অনেক বেদনাদায়ক স্প্যামগুলি কেবলমাত্র পেটে গ্যাসের উপস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যা হজমশক্তিহীনভাবে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে
একটি যাদু পানীয় পেটের মেদ পোড়ায়
দিনে একটি কলা খাওয়া আমাদের শক্তিতে পূর্ণ করে এবং সাধারণত ক্ষুধা মেটায়। যদিও এটি উচ্চ-ক্যালোরি ফল হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি সত্য নয় এবং এটি আমাদের দেহের সাথে দুর্দান্ত জিনিস অর্জন করতে পারে। একটি মাঝারি আকারের ফলের প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে, এক গ্রাম ফ্যাট থেকে কম এবং পর্যাপ্ত দরকারী ফাইবার। এর উচ্চ পুষ্টি উপাদানগুলি আমাদের দেহ, ভিটামিনগুলির জন্য মূল্যবান পদার্থগুলি অর্জনের জন্য আদর্শ এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত দরকারী। ভ্রূণে পটাসিয়ামের উচ্চ সামগ্রীটি উদ্বেগ হ্রাস করে
পেটের মেদ আমাদের বয়সের কারণ করে
সমস্ত লোক দেখতে সুন্দর দেখতে এবং একটি স্লিম ফিগার রাখতে চায়। কারও কারও ভাল জেনেটিক্স থাকার সময় তাদের এগুলিতে খুব বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে না, আবার অন্যদের তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। একই সময়ে, লোকেরা সর্বদা সন্ধান করে এবং সেই গোপন সূত্রের সন্ধান করবে যা বৃদ্ধ বয়স কমিয়ে দেয়, পাশাপাশি কী কী কারণগুলি তার ত্বরণকে প্রভাবিত করে। বার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি খুব আকর্ষণীয় বিষয় আবিষ্কার করেছেন যা এর প্রক্রিয়াটির প্রত্যক্ষ প্রভাব ফেলে। এটা
খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে পেটের মেদ জমায়
বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট। একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ লোকেরা সেখানে চর্বি জমে এবং একই সময়ে কেবলমাত্র নির্দিষ্ট অঞ্চলে এগুলি পোড়ানো প্রায় অসম্ভব। এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে পেটের প্রেসগুলি ম্লান হওয়ার জন্য কিছুই করে না। তাই অনেক লোক সমস্ত নিয়ম করে কঠোর খেলায় জড়িত। কখনও কখনও, শরীরের অন্যান্য অংশগুলির পছন্দসই আকার অর্জন করেও, পেটটি একটি সমস্যা হিসাবে দেখা দেয় । এবং এই অঞ্চলে চর্বিগুলি বিপজ্জনক হতে পারে - সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞ
বিমানে খাবার: কীভাবে এটি স্বাদযুক্ত করা যায় তার কয়েকটি টিপস
কয়েক ঘন্টা কিলোমিটার প্রতি ঘন্টা, হাজার কিলোমিটার উঁচু - বিমানগুলি অনেক লোকের জন্য আসল আবেগ। পরাশক্তিগুলির সাথে ক্রেজি পাখি যা মানুষকে অবিশ্বাস্য গতিতে উড়তে সহায়তা করে। ভাল, কখনও কখনও অভিযোগ করার অনেক কারণ রয়েছে - বিলম্বিত ফ্লাইট, বিশ্রী স্থান এবং রুক্ষ সহচর। এটি সবসময়ই হয় না, তবে আমাদের অবশ্যই তা স্বীকার করতে হবে বিমানের মধ্যে এমন একটি জিনিস রয়েছে যা প্রায়শই আমাদের পছন্দ মতো হয় না। এবং এটাই খাবার । এটি বিরক্তিকর, ব্যয়বহুল এবং কখনও কখনও সরল স্বাদহীন। তবে আপন
