2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা অনেকবার লিখেছি যে আপনি অনাহারে নয় কেবল ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে আপনি যদি সঠিক খাবারগুলি চয়ন করেন। ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত হ'ল মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শাকসবজি।
প্রায়শই লোকজন যাদের ওজন বেশি হয় কেবল তখনই পুষ্টিবিদদের জিজ্ঞাসা করে নিষিদ্ধ খাবারগুলি কী। উত্তরটি হ'ল: এটি স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে।
যাই হোক না কেন, আপনার পরিমাণ বেশি করা উচিত নয়। এবং চিনি, সাদা ময়দা এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি সম্পর্কে ভুলে যান। দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পান। লবণ কমিয়ে দিন।
"দিনে কমপক্ষে 3-4 বার আপনাকে টেবিলে বসতে হবে, এবং গ্রহণযোগ্য পরিমাণটি 400-500 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় The নির্দিষ্ট ওজনে উদাহরণস্বরূপ, লঞ্চের জন্য বেছে নেওয়া ট্যারেটর, সালাদ এবং মাছের অর্থ, পুরো পরিমাণ এটি হবে তবে, জলখাবারগুলি ওজনে কম হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ 200-300 গ্রাম ", সোফিয়া বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েটিক্স বিশেষজ্ঞ ডাঃ মিতকো রিগোভকে" ট্রড "পরামর্শ দেন।
থালা বাসন কখনও ভাজা উচিত নয়। সিদ্ধ, স্টিউড বা বেকড উপর বাজি।
বিশেষজ্ঞ উঠার 1-2 ঘন্টা পরে প্রথম খাবারের পরামর্শ দেন। দ্বিতীয়টি ১০-১১ এ হওয়া উচিত, ১২-১৩ এ মধ্যাহ্নভোজন, বিকেলে ১ breakfast এ প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের খাবারটি আরও ভাল। খাবারের মধ্যে বিরতিটি ২-৩ ঘন্টা হওয়া উচিত।
যাইহোক, এই টিপসগুলি সাধারণ স্বাস্থ্যের লোকদের জন্য। "যারা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের যদি কোনও রোগ হয় তবে কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন," ডাঃ রিগোভ যোগ করেছেন।
বিশেষজ্ঞ নিম্নোক্ত দুটি পদ্ধতির পরামর্শ দেন - খুব স্থূল লোকের জন্য (100 কেজি ওজনের) এবং যারা 4-5 কেজি বাঁচাতে চান তাদের জন্য।
খুব পূর্ণ জন্য নমুনা মেনু:
প্রাতঃরাশ - মাংসের পণ্য যেমন হ্যাম, সামান্য টমেটো বা শসা দিয়ে। আরেকটি বিকল্প হল ওটমিল বা ব্র্যানযুক্ত দই।
মধ্যাহ্নভোজ খাবারের আগে - মৌসুমী ফল: 1 আপেল, পীচ, এপ্রিকট, তরমুজ, চেরি এবং আরও অনেক কিছু। 300 গ্রামের বেশি নয়।
মধ্যাহ্নভোজ - শাকসব্জির সাথে সালাদ, সবুজ মটরশুটি বা মাছের মতো চর্বিযুক্ত ডিশ। দ্বিতীয় বিকল্প হ'ল চিকেন স্যুপ এবং সালাদ।
রাতের খাবার - কাসেরোল, বেকড বাঁধাকপি, সবুজ মটরশুটি, মসুর ইত্যাদি, যা উদ্ভিজ্জ স্যুপের সাথে একত্রিত করা যায়। অথবা নিরামিষ খাবারটি সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন। তৃতীয় বিকল্পটি গ্রিলড বা শাক-পাত্রে সজ্জিত প্যান-ভাজা মাছ। আলু, চাল এবং বাদাম নিষিদ্ধ।
4-5 কেজি হ্রাস করার জন্য নমুনা মেনু।
প্রাতঃরাশের জন্য - শাকসব্জির সাথে ফিললেট বা সিদ্ধ চিকেন। আপনি শসা (ঘেরকিন) দিয়ে 1 টি সিদ্ধ ডিমের উপর বাজি রাখতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা সকালে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন না, বিকেলে নেওয়া ভাল।
মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার আগে মধ্যাহ্নভোজ - তরমুজ এক টুকরো, 1 আপেল, পীচ, কয়েক চেরি।
মধ্যাহ্নভোজ - গ্রিল্ড স্টেক বা সালাদ বা তারেটারের সাথে মাংসবলগুলি।
রাতের খাবার - ভাজা শাকসবজি, তবে স্বাদহীন উদাহরণস্বরূপ ভাজা মাছের সাথে।
দিনের কোনও সময়ে যদি কোনও ব্যক্তি খুব ক্ষুধার্ত হয়, তবে সে গাজর বা শসার একটি টুকরো খেতে পারে। এবং যদি আপনি অনেক ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য না রাখেন - এবং কয়েকটি বাদাম। চকোলেট এছাড়াও অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র একটি ব্লক পুরো না।
প্রস্তাবিত:
পাতলা কেক এবং প্যাস্ট্রি জন্য ধারণা
আমরা রোজা রাখার অর্থ এই নয় যে আমাদের মিষ্টি প্রলোভনগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। আমাদের কেবল তাদের পাতলা করতে হবে। এই হল কিভাবে: পাতলা পিষ্টক পাতলা পিষ্টক জন্য প্রয়োজনীয় পণ্য হ্রাস করা হয়। তোমার যা দরকার তা হল: 400 গ্রাম জাম, 1/2 চামচ। তেল, 3 চামচ। ময়দা, 2 চামচ। বেকিং সোডা, কিশমিশ এবং আখরোট (alচ্ছিক) প্রস্তুতিও কঠিন নয়। 1 টি চামচ দিয়ে জামটি বীট করুন। গরম পানি.
লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য একটি সুগন্ধ! ব্র্যান্ডি এবং দারচিনি দিয়ে Mulled ওয়াইন রেসিপি
শীতের আবহাওয়া যখন আমাদের শীতল মুক্তো দিয়ে withেকে দেয়, তখন কোনও গ্লাসের চেয়ে বাড়ীতে আর আরাম পাওয়া যায় না mulled ওয়াইন । মুল্ড ওয়াইন বহু শতাব্দী ধরে মানুষের দেহ এবং প্রাণকে উষ্ণ করেছে। এটি সাধারণত রেড ওয়াইন থেকে তৈরি হয় - এটি মিষ্টি, পাকা এবং উত্তপ্ত হয়, এইভাবে প্রথাগত কফি, সিডার এবং চাগুলির জন্য একটি মনোরম বিকল্প প্রস্তাব করে। ব্র্যান্ডি এবং দারচিনি দিয়ে ঘরে তৈরি মুল্ড ওয়াইন প্রয়োজনীয় পণ্য:
পাতলা কোমরের জন্য মসৃণ ডায়েট
স্মুডিজগুলি খুব সুস্বাদু, দরকারী এবং একই সাথে প্রস্তুত করা খুব সহজ। মাত্র 1-2 মিনিটের মধ্যে একটি ব্লেন্ডারের সাহায্যে আপনি প্রতিদিন সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। স্মুডি হয় রস বা ঘন পিউরি হতে পারে। আপনি আপনার পছন্দসই ফল এবং শাকসবজিগুলি তেমন কিছু স্বাদযুক্ত না হলেও দরকারী খাবারগুলি যেমন ফ্লাসসিড যোগ করে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ওজন দ্রুত এবং সহজ হ্রাস করতে চান এবং অনাহার না করতে চান তবে মসৃণতা আপনার সমাধান। আপনি এগুলি তৈরি করতে পারেন এবং দিনের যে কোনও সময়
স্বাস্থ্যকর মানুষের ডায়েট
রক্ষণাবেক্ষণ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এটি বিভ্রান্তিকর বা সীমাবদ্ধ নয় যতটা বেশিরভাগ লোকেরা কল্পনা করে। প্রধান পদক্ষেপগুলি হ'ল মূলত উদ্ভিদজাতীয় খাবারগুলি - শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, ফলমূল এবং বাদাম খাওয়া এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা। যদি আপনি পশুর খাবার খান তবে আপনি দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, হাঁস এবং মুরগির মাংস যুক্ত করতে পারেন। গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা এইভাবে খায় তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাব
পাতলা কোমরের স্বপ্ন কেবল এই অনুশীলন, ডায়েট এবং দরকারী টিপস সহ
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা আরও ওজন বাড়তে শুরু করি - বিশেষ করে পেটের অংশে। তবে আপনার আরও বড় পোশাক পরা প্রয়োজন এবং অতিরিক্ত ওজন আড়াল করার চেষ্টা করার দরকার নেই। আমরা আপনার জন্য সেরাটি বেছে নিয়েছি অনুশীলন এবং ওজন হ্রাস কৌশল , আমরা আপনার জন্য 20 টিরও বেশি সেরা পণ্য নির্বাচন করেছি ডায়েট । আমাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং ফলাফল দেখুন - খুব শীঘ্রই আপনি আপনার প্যান্টের নীচে ভাঁজগুলি সম্পর্কে আর ভাববেন না। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য টিপস 1.
