এগুলি হ'ল কেন সর্বোত্তম প্রাতঃরাশের খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রাতঃরাশ একটি বাধ্যতামূলক অংশ আধুনিক মানুষের স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা থেকে। এটা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা অবমূল্যায়ন এবং মিস করা উচিত নয়। এটি শরীরকে মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে এবং সারা দিন ধরে শরীর এবং মনকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে।

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, আমাদের আরও মনোনিবেশ করে তোলে এবং আমরা যে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করি তার দক্ষতা বাড়ায়। তদতিরিক্ত, সকালের খাবারগুলি একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে এবং দিনের বেলা উত্তেজনা এবং চাপ সহকারে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।

অবশ্যই, এটি গুরুত্বপূর্ণ আমরা সকালের নাস্তার জন্য কি খাবার খাই? । এমন পণ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং যা আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রকাশিত সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠার শক্তি অর্জন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

এখানে যা নাস্তার সেরা খাবার এবং কেন তারা ঠিক এই বিভাগে পড়ে।

ডিম

ডিম প্রাতঃরাশের জন্য পছন্দের পছন্দ বেশিরভাগ লোকের কাছে এবং একটি কারণ আছে! এগুলি প্রোটিন, ভিটামিন ডি, দরকারী সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য মূল্যবান পদার্থের দুর্দান্ত উত্স। এছাড়াও, এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুটিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডিমগুলি ভালভাবে পরিপূর্ণ হয় এবং রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখে। তাদের প্রধান সুবিধা হ'ল তারা কয়েক ডজন উপায়ে প্রস্তুত হতে পারে এবং তাদের স্বাদ সর্বদা দুর্দান্ত।

ওটমিল

ওটমিল অন্যতম স্বাস্থ্যকর শস্য ins যা মানবদেহে অনেক উপকার নিয়ে আসে। এগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। ওটমিল এছাড়াও রক্তের শর্করার স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখে, কোলেস্টেরল কমায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

দই

দই নিঃসন্দেহে অন্যতম প্রাতঃরাশের সেরা খাবার । এটি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। এতে উচ্চ মাত্রার বি ভিটামিন রয়েছে, বিশেষত ভিটামিন বি 12 এবং রাইবোফ্লাভিন উভয়ই হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। আসুন প্রোটিন, প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকের উপস্থিতি মিস করবেন না, কারণ পরবর্তীরা হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখে এবং এর কার্যকারিতা জাগায়।

আমরা দই এর খাঁটি রূপে সেবন করতে পারি বা মধু, চিয়া, বিভিন্ন ফল এবং বাদাম যুক্ত করে এটি আরও সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর করতে পারি।

ফল

ফলটি দিন শুরু করার জন্য নিখুঁত খাবার এবং এটি একটি অনিন্দ্য সত্য। এগুলি শরীর দ্বারা শোষণ করা সহজ এবং পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত চাপ দেয় না। পটাশিয়াম, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন, জল এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে এমন প্রচুর পুষ্টি এবং খনিজ সমৃদ্ধ সেটকে ধন্যবাদ দিয়ে তারা প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে।

ফলগুলি পরিপূর্ণ হয়, আমাদের দেহকে শক্তিশালী করে তোলে এবং মস্তিষ্ককে দ্রুত কাজ করতে উত্সাহিত করে, শরীরের সমস্ত অংশের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করে। পুরো খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, রস বা তাজা রস আকারে নয়, কারণ এইভাবে তারা তাদের ফাইবার ধরে রাখে এবং রক্তে শর্করার মাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন ঘটায় না।

কফি

বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন মানুষ আপনার দিনটি এক কাপ সুগন্ধযুক্ত এবং উদ্দীপক কফি দিয়ে শুরু করুন । এই সুস্বাদু পানীয়টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা দেহের কোষগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ফ্রি র‌্যাডিকেলের প্রভাব থেকে তাদের রক্ষা করে।

কফিতে থাকা ক্যাফিনের একটি সতেজ প্রভাব রয়েছে, মেজাজ উন্নতি করে এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়। অবশ্যই, কফির মাঝারিভাবে খাওয়া উচিত - দিনে 3-4 কাপ পর্যন্ত, অন্যথায় অতিরিক্ত কফি খাওয়া মানব দেহের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।