2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন বি 7 এর অন্য নাম বায়োটন। এটি ভিটামিন এইচ হিসাবে পাওয়া যায় বায়োটিন জল দ্রবণীয় এবং কোলনের ব্যাকটিরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। কারণ এটি জল দ্রবণীয়, এটি শরীরে সংরক্ষণ করা যায় না।
শরীরে বায়োটিনের ঘাটতি থাকলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। বায়োটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ নির্দিষ্ট কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত যেমন বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট কারণগুলির সাথে। আমেরিকা ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস নিম্নলিখিত বায়োটিন গ্রহণের নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়:
0-6 মাস - 5 এমসিজি;
6-12 মাস - 6 এমসিজি;
1-3 বছর - 8 এমসিজি;
4-8 বছর - 12 এমসিজি;
9-13 বছর - 20 এমসিজি;
14-18 বছর - 25 এমসিজি;
19 এবং আরও বছর - 30 এমসিজি;
গর্ভাবস্থায় - 30 এমসিজি;
স্তন্যপান করানোর সময়কাল - 35 এমসিজি।
একই সাথে, বায়োটিনযুক্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, ক্যালোরি এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে।
১. টমেটো - লাইকোপিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে এগুলি বায়োটিনের সমৃদ্ধ উত্স। এক বাটি টমেটোতে 7.20 এমসিজি বায়োটিন থাকে এবং এটি বায়োটিনের জন্য শরীরের 24% প্রয়োজনীয়তা জুড়ে।
2. বাদাম - বায়োটিন, ফ্যাট এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। 10 গ্রাম বাদামে 6.2 এমসিজি বায়োটিন থাকে এবং প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 49% কভার করে।
৩. ডিম - বিশেষত কুসুম বায়োটিনে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। সেদ্ধ হওয়া কুসুম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কাঁচা কুসুম খাওয়ার ফলে বায়োটিকের ঘাটতি হতে পারে। একটি মাঝারি আকারের ডিমের মধ্যে 13 থেকে 25 এমসিজি বায়োটিন থাকে, যা এর প্রয়োজনের 27% জুড়ে।
4. পেঁয়াজ - পেঁয়াজ একটি খুব দরকারী উদ্ভিজ্জ এবং বায়োটিন সমৃদ্ধ। এক বাটি পেঁয়াজে 7.98 এমসি জি বায়োটিন থাকে যা নিত্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনের 27%।
৫. ব্রেড ইস্ট - শুধুমাত্র 7 গ্রাম রুটি খামির মধ্যে 1.4 থেকে 14 এমসিজি বায়োটিন থাকে।
Whe. গমের রুটি - বায়োটিনের আসল ডিপো। এক টুকরো গমের রুটিতে 0.02 থেকে 6 এমসিজি বায়োটিন থাকে।
Red. লাল মাংস - লাল মাংস, বিশেষত লিভার এবং কিডনিগুলি বায়োটিন সমৃদ্ধ। রান্না করা লিভারের 84 গ্রামে 27 থেকে 35 এমসিজি বায়োটিন থাকে।
৮. রাস্পবেরি - ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ উত্স। এটিতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন রয়েছে। এক বাটি রাস্পবেরিতে 0.2-2 এমসিজি বায়োটিন থাকে যা দৈনিক প্রয়োজনের 8%।
9. সূর্যমুখী - ওমেগা 3 ফ্যাটগুলির উত্স। যদি পরিমিতভাবে খাওয়া হয় তবে এটি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার। 9 গ্রাম সূর্যমুখীতে 7.2 এমসিজি বায়োটিন থাকে।
10. হাজেলানট - একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিপূরক। মাত্র 5 গ্রামে 4.1 এমসিজি বায়োটিন থাকে।
১১. তুলসী - বিশেষত শুকনো তুলসী ভিটামিন, খনিজ এবং বায়োটিনের একটি খুব সমৃদ্ধ উত্স। 1 গ্রাম তুলসিতে 0. 6 এমসিজি বায়োটিন থাকে।
মরিচ মরিচ - মরিচ মরিচ 2 গ্রাম মরিচ 1 এমসি জিও বায়োটিন থাকে।
13. সরিষা - 6 গ্রামে 9 মিলিয়ন বায়োটিন থাকে।
বায়োটিনযুক্ত অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলি হ'ল: মাশরুম, অ্যাভোকাডোস, চিনাবাদাম মাখন, পনির, ফুলকপি, কলা, সয়া, গাজর, মিষ্টি আলু, ওট, দই, স্ট্রবেরি, তরমুজ, আঙুর, শসা।
প্রস্তাবিত:
প্রতিদিন কতগুলি ব্লুবেরি খেতে হয় এবং এগুলি এত কার্যকর কেন?
ব্লুবেরি এমন ছোট ফল যা ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং আরও অনেকগুলি সহ অনেকগুলি ভিটামিন সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করে এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি একটি ছোট অংশ ব্লুবেরি এর সুবিধা , তবে পরে নিবন্ধে আমরা অন্যের দিকে নজর দেব। বিভিন্ন ধরণের ব্লুবেরি রয়েছে - কালো, নীল, লাল। এই দুর্দান্ত ফলের এই
স্ট্রবেরি মৌসুম! কেন নিয়মিত এগুলি খাওয়া জরুরি
স্ট্রবেরি মে মাসের শেষের দিকে এবং জুনের প্রথম দিকে প্রদর্শিত হয় এবং লোভনীয় মিষ্টি এবং প্রলোভনসঙ্কুল হয়। এই সুগন্ধযুক্ত এবং সরস ফলগুলি আমাদের দেহে একটি স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী প্রভাবের গ্যারান্টিযুক্ত। সরস এবং লাল স্ট্রবেরি বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সমর্থন করে। এগুলির ত্বক এবং চুলে সতেজতাও রয়েছে। শরীরে ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির ঘাটতি পূরণ করুন। এগুলি গ্রহণের মাধ্যমে আপনি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল চেহারা গ্যারান্টি দেয়। স্ট্রবেরি ভিটামিন এ, বি 1, বি 2,
ক্লিমেটিন ট্যানগারাইনস এবং কেন আপনার এগুলি সবচেয়ে নিয়মিত খাওয়া উচিত
রসালো, সুগন্ধযুক্ত এবং সুস্বাদু, নতুন বছরের সত্যিকারের হার্বিংগার - এগুলি সমস্ত ক্লিমেটাইনস . এই ট্যানগারাইনগুলি একটি ট্যানজারিন এবং কমলাগুলির মধ্যে একটি দুর্দান্ত ক্রস, এগুলিতে 86% জল থাকে, এগুলি পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। অতএব ক্যানগ্রাইন ক্লিমেন্টাইন প্রতিদিন খাওয়া উচিত, মিষ্টি প্রতিস্থাপন এবং তাই কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে। এটা এখানে বিভিন্ন ক্লিমেন্টাইন এর দরকারী বৈশিষ্ট্য :
এগুলি হ'ল কেন সর্বোত্তম প্রাতঃরাশের খাবার
প্রাতঃরাশ একটি বাধ্যতামূলক অংশ আধুনিক মানুষের স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা থেকে। এটা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা অবমূল্যায়ন এবং মিস করা উচিত নয়। এটি শরীরকে মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে এবং সারা দিন ধরে শরীর এবং মনকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, আমাদের আরও মনোনিবেশ করে তোলে এবং আমরা যে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করি তার দক্ষতা বাড়ায়। তদতিরিক্ত, সকালের খাবারগুলি একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে এবং দিনের বেলা উত্তেজনা এবং চাপ সহ
এগুলি নস্টিস্ট আইসক্রিম! এগুলি খাবে?
আমরা যখন গ্রীষ্মে সুস্বাদু এবং শীতল কিছু চাই, আমরা সাধারণত আইসক্রিমের দিকে ফিরি। তবে আমাদের প্রিয় মিষ্টান্নটির স্বাদ যদি ঘৃণ্য হয়? আইসক্রিমের উদ্দেশ্য হ'ল গ্রীষ্মে আপনাকে সতেজ করা বা মধ্যাহ্নভোজ / রাতের খাবারের পরে মিষ্টি করা। এটি যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে। তবে কেন কেউ তীব্র ঘ্রাণ সহ একটি ক্লাসিক ভ্যানিলা আইসক্রিমকে একটি ঠান্ডা ডেজার্টের সাথে প্রতিস্থাপন করতে চান?
