2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
বেশিরভাগ মহিলা বহু বছর ধরে ওজন নিয়ে লড়াই করে যাচ্ছেন। তবে এমন মহিলারাও আছেন যারা কমপক্ষে এক কেজি লাভের স্বপ্ন দেখেন, তবে তা অর্জন করতে পারেন না।
ওজন বাড়ানোর জন্য, দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার খাওয়া, একই সময় খাবারের জন্য পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার সময় নিন, প্রতিটি টুকরো আস্তে আস্তে চিবান।
খাওয়ার আগে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং দৃ strong় আবেগ এড়ানোর চেষ্টা করুন। সকালে, খুব সকালে উঠার চেষ্টা করুন যাতে আপনি একটি ভাল প্রাতঃরাশ করতে পারেন।
কেবল খাবারে মনোনিবেশ করুন, পড়বেন না, টিভি দেখবেন না এবং রেডিও শুনবেন না। মুহুর্তে জড়িয়ে পড়ুন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট অনুসরণ করার সময় অ্যালকোহল, কফি, ব্ল্যাক চা, সোডাস, সিগারেট এবং এনার্জি ড্রিংকস ছেড়ে দিন।
দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। যদি আপনি অনিদ্রায় ভুগেন তবে ঘুমের বড়িগুলি না পৌঁছাবেন, এবং শোবার আগে আধ ঘন্টা আগে পাইন সুগন্ধে স্নান করুন।
রাতের খাবারের পরে, আস্তে আস্তে, ছোট ছোট চুমুকগুলিতে, এক গ্লাস গরম বিয়ার পান করুন এবং আপনার ঘুম শান্ত এবং গভীর হবে be আপনি যদি বিয়ার পছন্দ না করেন তবে এক গ্লাস গরম দুধ মধু দিয়ে পান করুন।
মধ্যাহ্নভোজ শেষে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া বাধ্যতামূলক। রাতের খাবারের আগে, বাইরে আবহাওয়া যাই হোক না কেন, আধ ঘন্টা বাইরে বেরোন।
এটি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবে। রাতের খাবারটি প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত এবং খাওয়ার এক ঘন্টা পরে আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য, পুরো দুধের সাথে ওটমিল খান এবং মাখনের সাথে ছড়িয়ে রুটির টুকরো দিন।
পরবর্তী প্রাতঃরাশ হ'ল এক গ্লাস মুরগির ঝোল এবং একটি সিদ্ধ ডিমের কুসুম বা মধুর সাথে এক গ্লাস ফলের রস বা পেটের সাথে একটি বৃহত স্যান্ডউইচ এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই glass
দুপুরের খাবারের জন্য, সস্তার একটি বড় প্লেট, একটি শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংসের স্টেক, পাস্তা, আলু বা সসের সাথে ভাতের গর্জনযুক্ত সুপারিশ করা হয়। সসগুলির মধ্যে কেবল পুরুগুলিই পছন্দ করা হয়। ডেজার্ট ক্রিমের সাথে সিরাপ বা ফলের সালাদযুক্ত পুডির একটি বড় অংশ।
দুপুরের প্রাতঃরাশে দুটি কাপ কোকো, একটি বড় টুকরো কেক বা মাংস এবং মেয়নেজ সহ সালাদের একটি বড় অংশ থাকে। বিয়ার প্রেমীরা একটি মগ সহ্য করতে পারে।
নৈশভোজ তিনটি ডিম এবং ফরাসি ফ্রাই বা স্প্যাগেটির একটি বড় অংশ, উদারভাবে গ্রেটেড পনির এবং মায়োনিজ সসের সাথে লেটুসের একটি বড় প্লেট দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।
কাঁচা আলুযুক্ত তৈলাক্ত মাছ এবং এক টুকরো রুটি এবং সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই বা ক্রিমের সাথে ফলের সালাদ উপযোগী। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি একটি বড় আপেল খেতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি যা থেকে আমরা অযৌক্তিকভাবে ওজন বৃদ্ধি করি
প্রতিটি খাবারে নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। তাদের মধ্যে যারা আছেন, কোনও কারণে, তারা ডায়েট এবং ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, সম্ভবত তারা আসলে কী ক্যালোরি বোমা তা অজ্ঞতার কারণে। এখানে কিছু বিভ্রান্তিমূলক এবং বাস্তব রয়েছে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার , যা থেকে কেবল দুর্বল হয় না, কিন্তু বিপরীতে - অনিচ্ছাকৃতভাবে পূরণ করে। মুসেলি - ময়েসেলি ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে না এমন বিস্তৃত বিশ্বাস সম্পূর্ণ ভুল। তারা স্বাস্থ্যকর, তবে দুধ, শুকনো ফল এবং বাদা
প্যালিও ডায়েটে সম্পূর্ণ স্ক্যাম! আমরা এটি থেকে ওজন বৃদ্ধি
এবং প্যালিও ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করার আশা করবেন না, অস্ট্রেলিয়ান এক গবেষণায় বলা হয়েছে। সমীক্ষা অনুসারে, 8 সপ্তাহে এই ডায়েটের সাথে আপনার ওজন প্রায় 15 শতাংশ বেড়ে যাবে। ওজন বাড়ানো বাদে প্যালিও ডায়েট ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে। সমীক্ষা অনুসারে, এই শাসন ব্যবস্থার মূলমন্ত্র - গুহামানীর মতো খাওয়া আমাদের কোনও দিক থেকে সহায়তা করবে না। মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয় বলেছে যে ল্যাবরেটরি ইঁদুর নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্যালেও ডায়েটে মাত্র 8 সপ্তাহ স্বাস্থ্
মিষ্টি পণ্যগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে
এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এমন পণ্যগুলির বিরুদ্ধে এত বেশি বলা হয়েছিল যা চিনিমুক্ত কিন্তু এখনও viর্ষণীয়ভাবে মিষ্টি। আপনি অনুমান করতে পারেন যে তারা কৃত্রিম মিষ্টি, বর্ধক এবং সংরক্ষণকারী ইত্যাদিতে পূর্ণ are বিশেষজ্ঞরা আশঙ্কা করছেন যে কোলা লাইট, পেপসি লাইট, চিনি মুক্ত চিউইং গামের পাশাপাশি বেশিরভাগ পণ্য যা বলে যে তারা চিনিমুক্ত বা মিষ্টিযুক্ত, স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর ক্ষতি করতে পারে। এর কারণ অ্যাস্পার্টাম নামে পরিচিত একটি পদার্থের মধ্যে রয়েছে। Aspar
ওজন হ্রাস প্রথম পদক্ষেপ - জল খাওয়া বৃদ্ধি
ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় জল একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমনকি এটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য সহায়কদের মধ্যে প্রথম স্থান অর্জন করে, মূলত এটি মেদ গলানোর ক্ষমতার কারণে। ওজন হ্রাসে জল যে প্রধান উপকারগুলি অবদান রাখে তা এখানে:
8 টি ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধি করা আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে
আপনি কয়েক মাস ধরে একই ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে জিমে যান। প্রাতঃরাশের জন্য দারুচিনির সাথে একই ওটমিল খান, মধ্যাহ্নভোজের জন্য পালং স্যালাড এবং রাতের খাবারের জন্য ফ্যাটযুক্ত চিকেন। এবং এখনও এটি কোনওভাবেই অস্পষ্ট যে কেন স্কেলগুলির স্কেল অল্প অল্প করে বাড়তে থাকে। আপাত কারণে অল্প কয়েক পাউন্ড অর্জন করা বেশ হতাশার, তবে এটি একটি লক্ষণও হতে পারে যে আপনার শরীরে কিছু আছে - নির্দিষ্ট হরমোনগুলির লঙ্ঘন বা অন্যান্য লুকানো স্বাস্থ্যের শর্তগুলি যা বিপাকের মন্দার কারণ হয়। কি করো?