2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
দুপুরের স্ন্যাকস, এটি যতই ভাল হোক না কেন, প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় - উদ্দেশ্যমূলক বা না করা। একটি খুব নির্দিষ্ট কারণ আছে।
এই সময়টি যখন কার্যদিবসের সমাপ্তির কয়েক ঘন্টা আগে আপনি সহকর্মীদের সাথে কথা বলার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেন, সাথে কফি, কিছু মিষ্টি এবং বেশিরভাগই আপনার ডায়েট মিষ্টান্নটি নষ্ট করে। সাধারণত এই বিরতিগুলির সময় আপনি অপ্রয়োজনীয় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, যা আপনাকে পরে কীভাবে পোড়াতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে।
ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও পুষ্টিবিদরা বিকেলে প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেন। অবশ্যই, আপনার মেনুতে মানসম্পন্ন এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং সারা দিন আপনাকে শক্তি দেবে।
এই কারণে, আপনার একদিকে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং অন্যদিকে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কয়েকটি প্রয়োজনীয় নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।
কিছু বিধিনিষেধ আরোপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো চকোলেট বা চিপসের প্যাকেটটি খাবেন না, তবে এটি আপনার সহকর্মীদের সাথে ভাগ করুন। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘরে তৈরি কেক, আপনি কীভাবে রেসিপিটি পেয়েছিলেন তা নিয়ে বড়াই করতে ভুলবেন না। গ্রীষ্মে, আইসক্রিম থেকে বিরত থাকুন। একাধিক বল নেবেন না।
সপ্তাহের জন্য এমন একটি পরিকল্পনা তৈরির অনুশীলন কম কার্যকর যে বিকেলে কী খাবেন তা নির্ধারণ করে। কালো এবং সাদা তালিকাভুক্ত তালিকা থাকাতে, আপনি যা লেখা আছে তা রাখার জন্য আরও প্রচেষ্টা করবেন, যাতে নিজের প্রতিশ্রুতি দেওয়া থেকে পৃথক না হয়।
আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য কী গ্রহণ করবেন তা ভেবে বিরক্তিকর এড়াতে পারবেন, এবং আমরা সবাই জানি যে সাধারণত প্রথম জিনিসটি যা মনে আসে তা হল এক টুকরো পিষ্টক বা চকোলেট।
প্রাতঃরাশের জন্য ফল বা ফলের সালাদ আনাই একটি খুব ভাল বিকল্প। আপনি ফলটি একেবারেই নাও খেতে পারেন, তবে এটি আরও মধু সহ গরম বা ঠাণ্ডা - গরম বা ঠাণ্ডা-মিশ্রিত দুধ বা চা দিয়ে একটি সুস্বাদু ঝাঁকুনিতে পরিণত করুন।
যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং রাতের খাবারের আগে খুব বেশি খেতে চান না, তবে এক মুঠো কাঁচা বাদাম খান। দরকারী হওয়া ছাড়াও এগুলি সুস্বাদু এবং ভরাট।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের কয়েকটি টিপস
আপনার প্রাতঃরাশ খাওয়ার অভ্যাস না থাকলেও ধীরে ধীরে আপনার মন এবং শরীরকে শিক্ষিত করা শুরু করুন যে নাস্তাটি আসলে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি দিনের সাথে সহজে জ্বলতে থাকা শক্তি দিয়ে শরীরকে চার্জ করে। দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে চলা একটি ভুল যা অনেকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে করে। পরিণতিগুলি মারাত্মক হতে পারে - কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন থেকে শুরু করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশ পর্যন্ত। আপনি যদি প্রাতঃরাশ না খেয়ে থাকেন তবে পুরো বিপাকের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবং মস্
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য পাঁচটি ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এই কারণে, এড়িয়ে যাওয়া দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশ্বব্যাপী আরও বেশি করে চিকিৎসক চিকিত্সা করছেন যে তাদের রোগীদের দেহে অতিরিক্ত পরিমাণে পিত্তথলির সন্ধান করার আরও ঘটনা রয়েছে। এই উপলক্ষে গবেষণায় দেখা গেছে যে কারণটি প্রাতঃরাশের অবহেলার মধ্যে রয়েছে। এটি যেমন শোনাচ্ছে তত অবিশ্বাস্য, এটি পিত্তথলির সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, যা পিত্তথলি এ
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
আমাদের সময়ে, যখন প্রায় সমস্ত খাবার প্রিজারভেটিভ, রঙ, সুইটেনার এবং অন্যান্য সমস্ত কৃত্রিম সংযোজনে পরিপূর্ণ থাকে এবং মাংস অ্যান্টিবায়োটিক এবং অতিরিক্ত পরিমাণে লবণের সাথে আঁকা থাকে, তখন কী খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন, ঠিক কী প্রস্তুত তা ঠিক রেখে দেওয়া যাক আমাদের বাচ্চাদের জন্য বাচ্চাদের প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির সাথে পছন্দটি বিশেষত জটিল, কারণ এটি দিনের সবচেয়ে সম্পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত। এজন্য আমরা আপনার মিষ্টি ছোট্টটির জন্য কীভাবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাপ তৈরি
বিকেলের প্রাতঃরাশের জন্য ক্ষুধা এবং দ্রুত ধারণা
যখন বাচ্চারা বা প্রাপ্তবয়স্করা দুপুরের কয়েক ঘন্টা ঘুম পায়, তারা প্রায় সর্বদা ক্ষুধার্ত হয়। কারণটি এই সত্যে নিহিত যে তাদের দেহ ইতিমধ্যে দুপুরের খাবার সহ্য করেছে এবং তার জন্য অন্য কিছু খাওয়ার প্রয়োজন রয়েছে। এই ক্ষেত্রে আমরা কথা বলছি বিকেলের প্রাতঃরাশ । এটি একদিকে পুরোপুরি পূরণ করা উচিত এবং অন্যদিকে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি নয়, যাতে সন্ধ্যার খাবারটি ব্যাহত না করা বা অতিরিক্ত পাউন্ডের জমে এড়াতে না হয়। আপনার প্রিয়জনগুলিকে একটি বিকেলের নাস্তা পরিবেশন করার সময় আপ
নিয়মিত বিকেলের প্রাতঃরাশ আমাদের ওজন বাড়াতে বাধা দেয়
একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী বিকেলের প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং কোনও ক্ষেত্রে আমাদের এটি মিস করা উচিত নয় কারণ এটি অতিরিক্ত পাউন্ড জমে বাধা দেয় . আমাদের নিয়মিত 15 থেকে 16 ঘন্টা খাওয়া উচিত, বিজ্ঞানীরা বলেছেন, যারা বলে যে কেবল শিশুরা নয়, প্রাপ্তবয়স্কদেরও এটি করা উচিত আপনার বিকেলের প্রাতঃরাশ জরুরি দৈনিক মেনু অংশ। মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের মধ্যে হালকাভাবে খাওয়া সন্ধ্যা 6 টার পরে অতিরিক্ত খাওয়া বাধা দেয় যা ওজন বেশি হওয়ার জন্য মূল অপরাধী, সমীক্
