কোন খাবারগুলি পেটে ফুলে যায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলা ফোলাভাব কমানোর দুর্দান্ত উপায়। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় খাওয়ার সময় অতিরিক্ত তরল সাফ করতে, পানির প্রতিরোধকে হ্রাস করতে এবং গ্যাসকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে, ফলে ফোলাভাব কমে যেতে পারে। এখানে বুনিয়াদি খাবারগুলি এড়ানো উচিত যাতে আপনি ফোলা পেটে ভোগেন না।

সল

লবণ, নোনতা মশলা এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। জল সোডিয়ামের প্রতি আকৃষ্ট হয়, সুতরাং যখন আপনি স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন, আপনি অস্থায়ীভাবে আরও তরল বজায় রাখবেন যা ফুলে যাওয়া পেটে অবদান রাখে.

অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট

শক্তির ব্যাকআপ উত্স হিসাবে, আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন নামে একটি নির্দিষ্ট ধরণের কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করে। প্রতিটি গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় 3 গ্রাম অতিরিক্ত জল দিয়ে সংরক্ষণ করা হয়। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে অস্থায়ীভাবে আপনার দেহ এই সঞ্চিত জ্বালানীর কাছে পৌঁছে দেবে এবং এটি পোড়াবে। একই সময়ে, সঞ্চিত অতিরিক্ত তরলগুলি শুকিয়ে যাবে।

কাঁচা খাবার

সিদ্ধ গাজর আধা কাপ পরিবেশন এক কাপ কাঁচা গাজর হিসাবে একই পুষ্টি সরবরাহ করে, তবে এই পার্থক্যের সাথে যে এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে কম স্থান নেয়। কেবল রান্না করা শাকসব্জী, স্বাদযুক্ত শুকনো ফল এবং টিনজাত ফলগুলির ছোট অংশ খান। এটি অতিরিক্ত ভলিউম সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পরিসর না বাড়িয়ে আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে অনুমতি দেবে।

গ্যাস গঠনের খাবার

কিছু খাবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে আরও বেশি গ্যাস তৈরি করে। এর মধ্যে রয়েছে লেবু, ফুলকপি, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, মরিচ এবং সাইট্রাস ফল।

চিনি অ্যালকোহল

এই চিনির বিকল্পগুলি, যা xylitol বা মাল্টিটল নামের অধীনে আসে, প্রায়শই কম-ক্যালোরি বা কম-কার্বোহাইড্রেট পণ্য যেমন বিস্কুট, ক্যান্ডি এবং এনার্জি বারগুলিতে মিষ্টি হিসাবে পাওয়া যায়। ফাইবারের মতো, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এর বেশিরভাগ অংশই শোষণ করতে পারে না। এটি আপনার নিম্ন ক্যালোরি লাইনের জন্য ভাল তবে এটি আপনার পেটের পক্ষে খুব ভাল নয়। চিনির অ্যালকোহলগুলি পেট ফাঁপা করে, ফুলে যাওয়া এবং ডায়রিয়া। এগুলি এড়িয়ে চলুন।

ভাজা খাবার

চর্বিযুক্ত খাবারগুলি, বিশেষত ভাজা খাবারগুলি আরও ধীরে ধীরে হজম হয়, যার ফলে আপনি ভারী হন এবং স্ফীত করা । আপনার চর্বি খেতে হবে তবে স্বাস্থ্যকর ধরণের ফ্যাট যেমন আপনার মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া প্রয়োজন। এগুলিকে তেল (যেমন জলপাইয়ের তেল), জলপাই, বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডোস এবং গা dark় চকোলেট পাওয়া যায়।

ঝাল খাবার

গরম গোল মরিচ, জায়ফল, লবঙ্গ, লঙ্কা গুঁড়ো, গরম সস, পেঁয়াজ, রসুন, সরিষা, বারবিকিউ সস, ঘোড়ার বাদাম, কেচাপ, টমেটো সস, ভিনেগার জাতীয় খাবারগুলি পাকস্থলীর অ্যাসিড নিঃসরণে উদ্দীপিত করতে পারে যা জ্বালা ও ফোলাভাবের কারণ হতে পারে।

কার্বনেটেড পানীয়

এই বুদবুদগুলি শেষ পর্যন্ত কোথায় যায় বলে আপনি মনে করেন? তারা পেটে পড়ে! জলের জন্য এই পানীয়গুলি বিনিময় করুন এবং আপনি সমতল পেট উপভোগ করবেন।

উচ্চ-অ্যাসিড পানীয়

অ্যালকোহল, কফি, চা, গরম কোকো এবং টক ফলের রস: এই প্রতিটি উচ্চতর অম্লীয় পানীয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে জ্বালাতন করতে পারে এবং ফুলে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

চুইংগাম

আপনি এটি বুঝতে পারবেন না, তবে আপনি যখন মাড়িকে চিবান, আপনি বাতাস গ্রাস করেন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে বাতাসকে আটকে থাকা এবং চাপের কারণ তৈরি করে এমন কোনও কিছুই ফুলে যাওয়া এবং পেটের প্রসার।

আইসক্রিম

প্রিয় গ্রীষ্মের প্রলোভন যা অনেকে অতিরিক্ত পরিমাণে খান। আপনি যদি তখন পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবাক হবেন না। বেশিরভাগ আইসক্রিম দুধ দিয়ে তৈরি, বাস্তবে এটি হিমায়িত দুগ্ধজাত পণ্য। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটোজ থাকে, শরীরে তীব্রভাবে গ্লুকোজ বাড়ায় এবং প্রায়শই গ্যাস এবং ফোলা কারণ.

আপেল

আমরা তাদের যতটা ভালোবাসি, আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে কাঁচা আপেল খাওয়ার ফলে বাড়ে দ্রুত ফোলা । ফলটি প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ ফ্রুক্টোজ এবং ফাইবারের কারণে এটি।

আঙ্গুর

তথ্যের জন্য দুঃখিত, তবে কয়েকটি আঙ্গুর আপনাকে আপনার পছন্দসই পোশাক থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে। এটি ইতিবাচকভাবে অন্ত্রের উদ্ভিদগুলিকে প্রভাবিত করে না এবং সাধারণত গ্যাসের কারণ হয় এবং পুষ্পিত পেট.

নাশপাতি

আর একটি প্রিয় ফল যা পেটের অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। ফ্রুকটোজ সামগ্রী ছাড়াও নাশপাতিতে এমন অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা দেহ দ্বারা আরও ধীরে ধীরে এবং শক্ত হয়ে যায় এবং তাই ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে।

তরমুজ

তরমুজ খাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করুন। যদিও এটি খুব দরকারী, এটি এর উচ্চ ফ্রুকটোজ সামগ্রী জন্য বিখ্যাত, যা অপ্রীতিকর গ্যাস বা হতে পারে ফুলে যাওয়া.

সাদা রুটি

এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সমস্ত ডায়েট এবং ডায়েট সাদা রুটি নির্মূল করতে বা কমপক্ষে একে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয়। ফ্যাট গঠনের এবং জমা করার প্রচার এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধির পাশাপাশি, বিশেষত সাদা আটা এবং রুটি ভারীভাবের অনুভূতি সৃষ্টি করে, ফোলা এবং গ্যাস.

দই

যদিও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য সুপারিশ করা হয়, বিশেষত প্রাতঃরাশের জন্য, দই ফুলে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা অসুবিধাগুলির সাথে এটি বিশেষত সত্য। দুধের জন্যও একই রকম।