2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
গমের ভুসি গম মিলের একটি উপজাত are তারা খুব স্বাস্থ্যকর কারণ তারা ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলিতে বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, সি এবং ই, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম রয়েছে। ব্রান খুব সুস্বাদু এবং দরকারী খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়। তারা প্রাতঃরাশের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত কারণ তারা আপনাকে একটি সফল দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভিটামিন দিয়ে চার্জ করবে।
এখানে গমের ভুষি সহ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য কিছু ধারণা দেওয়া হল:
স্ট্যান্ডার্ড খরচ
গমের তুষের সাথে সবচেয়ে সহজ প্রাতঃরাশ হ'ল এক কাপ চা বা এক বাটি দইয়ের সাথে একটি চামচ যোগ করুন। এগুলি সারারাত ফ্রিজে রেখে দেওয়া ভাল তবে আপনি এখনই এগুলি খেতে পারেন। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি এক চা চামচ মধু দিয়ে মিষ্টি বা আখরোট যোগ করতে পারেন।
গমের তুষ দিয়ে প্যানকেকস
আপনার যদি আরও সময় থাকে তবে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য গমের ভুষি দিয়ে প্যানকেকসও প্রস্তুত করতে পারেন। চারটি প্যানকেকের জন্য আপনার 150 গ্রাম দই, একটি ডিম, দুই টেবিল চামচ ব্র্যান এবং বেকিং সোডা আধা চা চামচ প্রয়োজন।
ডিম এবং দুধ ভালভাবে বিট করুন, সোডা এবং ব্র্যান যোগ করুন। ভালভাবে নাড়ুন এবং 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন। তারপরে একটি প্যানের মধ্যে একটি নন-স্টিক লেপযুক্ত মিশ্রণের একটি লাড্ডি pourালা এবং উভয় দিকে বেক করুন। এই প্যানকেকগুলি মধু দিয়ে গন্ধযুক্ত পরিবেশন করা খুব সুস্বাদু হয়। রান্নার সময় 25 মিনিট।
বিস্কুট গমের তুষ দিয়ে
ব্রান বিস্কুট অত্যন্ত সুস্বাদু, দ্রুত এবং সহজেই প্রস্তুত। একটি গভীর বাটিতে 4 টেবিল চামচ ওটমিলের সাথে 4 টেবিল চামচ গমের ব্রান মিশ্রণ করুন। 30 গ্রাম তাজা পনির, কর্নস্টার্চ 1 টেবিল চামচ, 2 ডিম, খামির 1 চা চামচ, মিষ্টি 2 টেবিল চামচ এবং চূর্ণ বাদামের 1 টেবিল চামচ (বাদাম, চিনা বাদাম, আখরোট ইত্যাদি) যোগ করুন।
মিশ্রণটি ছোট ছোট বেকিং টিনগুলিতে isেলে দেওয়া হয়, বেধটি অর্ধ সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রিহিটেড 180 ডিগ্রি চুলায় রাখুন। যতক্ষণ না তারা কিছুটা বাদামি রঙের হয় ততক্ষণ বেক করুন। রান্না সময় 20 মিনিট।
ব্রান মাফিনস
মিশ্রণটি 3 টেবিল চামচ গমের ভুষি, 1 টেবিল চামচ ওট ব্র্যান, 4 টেবিল চামচ স্কিম মিল্ক পাউডার, 1 ডিম, 1 ডিম সাদা, 1 চা চামচ লেবুর স্বাদ, 1 চা চামচ খামির, মিষ্টি দিয়ে বিট করুন।
দুটি ছোট কেক টিনে মিশ্রণটি andালা এবং 15 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি তে ওভেনে বেক করুন। এই রেসিপিটি যতটা সহজ শোনায় ততই এটির স্বাদ খুব ভাল লাগে এবং খাওয়ার সাথে প্রস্তুতির সময়টি আপনাকে 25 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য পাঁচটি ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এই কারণে, এড়িয়ে যাওয়া দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশ্বব্যাপী আরও বেশি করে চিকিৎসক চিকিত্সা করছেন যে তাদের রোগীদের দেহে অতিরিক্ত পরিমাণে পিত্তথলির সন্ধান করার আরও ঘটনা রয়েছে। এই উপলক্ষে গবেষণায় দেখা গেছে যে কারণটি প্রাতঃরাশের অবহেলার মধ্যে রয়েছে। এটি যেমন শোনাচ্ছে তত অবিশ্বাস্য, এটি পিত্তথলির সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, যা পিত্তথলি এ
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
আমাদের সময়ে, যখন প্রায় সমস্ত খাবার প্রিজারভেটিভ, রঙ, সুইটেনার এবং অন্যান্য সমস্ত কৃত্রিম সংযোজনে পরিপূর্ণ থাকে এবং মাংস অ্যান্টিবায়োটিক এবং অতিরিক্ত পরিমাণে লবণের সাথে আঁকা থাকে, তখন কী খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন, ঠিক কী প্রস্তুত তা ঠিক রেখে দেওয়া যাক আমাদের বাচ্চাদের জন্য বাচ্চাদের প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির সাথে পছন্দটি বিশেষত জটিল, কারণ এটি দিনের সবচেয়ে সম্পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত। এজন্য আমরা আপনার মিষ্টি ছোট্টটির জন্য কীভাবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাপ তৈরি
গমের রুটির স্বাস্থ্যকর বিকল্প
আজ এবং আরও বেশি সংখ্যক মানুষ আঠালো অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন এবং যদি আপনি ভাবেন যে গম এড়ানো কেবল একটি আধুনিক অভ্যাস, সত্য সত্য যে এই প্রোটিনের প্রতি অসহিষ্ণুতা একটি আসল রোগ। এর গ্রহণের ফলে অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক উপসর্গ দেখা দেবে। বা আপনি গমের আটা এড়াতে চান কারণ আপনি ডায়েটে রয়েছেন। রুটি একটি আঠালো-মুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আমরা প্রায়শই খাই। তিনি একজন প্রথম সহকারী - স্কুল বা কাজের জন্য স্যান্ডউইচ, সপ্তাহান্তে টোস্ট, স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ স্যুপের ক্রাউটন ons এটি অস্বীকার
আপনার দিন শুরু করার জন্য 3 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। নীচের তালিকাটি আপনাকে খেতে অনুপ্রাণিত করবে স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা প্রতিদিন. দিনের একটি স্বাস্থ্যকর সূচনা বেশিরভাগ মানুষের মতামতের বিপরীতে খুব ভাল স্বাদের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে। দুর্দান্ত মাফলিন, টোস্ট এবং দুর্দান্ত ডিমের স্ন্যাক্স থেকে শুরু করে প্লেট ওটমিল পর্যন্ত আপনার দিনটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর শুরুর জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ। নিম্নলিখিত লাইন দেখুন স্ব
আপনি আকারে পেতে চাইলে 7 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটি শক্তির মূল উত্স এবং এটি এড়াতে না পারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলা যারা কয়েক পাউন্ড হারাতে চান তারা উপোস এবং প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন। এই পদ্ধতির ফলে তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি ছাড়া আর কিছুই হতে পারে না। প্রাতঃরাশ হালকা হলেও পুষ্টিকর হওয়া উচিত, স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি শরীরকে প্রাথমিক এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সরবরাহ করে। এটি উপলব্ধি করা কঠিন ব