2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তাদের রেফারেন্স মান 310 গ্রাম। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের জন্য সাধারণত গৃহীত সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, তারা উচ্চতা, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুযায়ী স্বতন্ত্রভাবে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।
সুপারিশটি হ'ল প্রায় 45% থেকে 65% ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত কার্বোহাইড্রেট থেকে, 20% থেকে 35% - ফ্যাট থেকে, 10% থেকে 35% - প্রোটিন থেকে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। চিনি, পেস্ট্রি, জাম, এনার্জি ড্রিংকের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শোষিত হয়।
জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলিতে প্রায়শই ফাইবার বেশি এবং ফ্যাট কম থাকে, তাই আরও বেশি পরামর্শ দেওয়া হয় recommended এগুলি হ'ল ফল, চাল, পাস্তা, আলু, সিরিয়াল, ফলের রস।
অনেক ডায়েট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করে। তবে আপনি যদি স্বাস্থ্যকরদের সাথে ডায়েট তৈরি করেন তবে আপনি একটি ভাল চিত্র বজায় রাখতে পারেন। পালংশাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, সিম, ভুট্টা, মটর, গাজর, শালগম জাতীয় খাবারগুলি দরকারী are এগুলি শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি দেয়।
কম কোলেস্টেরল বজায় রাখুন, রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন। কারণ আঁশ শরীর আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। ক্ষুধা দমন করুন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করুন। এগুলি ভিটামিনগুলির সমৃদ্ধ উত্স।
যুক্ত চিনি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্যের রুটি ছাড়া তাজা খাবারগুলি চয়ন করুন। শিম এবং লেবু জাতীয় খাবার যেমন খাও।
সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার বাদামি ভাত খান। ওটমিল পেস্ট্রিগুলির বিকল্প এবং এটি প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভাল বিকল্প। আপেল ভুলে যাবেন না, যা হজমে উন্নতি করে এবং ভিটামিনের উত্স।
দিনের প্রথম অংশে প্রতিদিন খাওয়া থেকে বেশিরভাগ শর্করা গ্রহণ করা ভাল consume
প্রস্তাবিত:
কীভাবে চিনি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে হয়
চিনির গ্রহণের মূল সমস্যাটি হ'ল আমরা এর পরিমাণ বেশি খাই এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা এটির মতো অনুভবও করি না। আমরা প্রতিদিন চিনি গ্রহণ করি - এটি সকালে কফি দিয়ে শুরু হয়, যা 1-2 চা চামচ দিয়ে মিষ্টি করা হয়। দিনের পরে, কমপক্ষে আরও একটি কফি পান করুন বা, সর্বোপরি, চা, যা চিনির সাথে মিষ্টিও হয়। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন এবং জল পান করতে না চান তবে আপনি অ অ্যালকোহলযুক্ত কিনতে পারবেন, যার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে চিনি রয়েছে, বা সর্বোপরি আপনি প্রাকৃতিক রস গ্রহণ করবেন, যা মিষ্টিতে নিক
আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সহজ কৌশল
পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা কেবল দরকারী নয়, তবে স্বাস্থ্যকর দেহ এবং দ্রুত মন থাকাও একেবারে প্রয়োজনীয়। যদিও শরীরকে হাইড্রেট করার সুবিধাগুলি অনেকগুলি - ভাল অন্ত্রের উদ্ভিদ, কোঁকড়ানো ছাড়া নরম ত্বক, ওজন হ্রাস ইত্যাদি, এটি ডায়াবেটিসকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বিশ্ব জল দিবসে, আসুন কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন যা আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর কাজটিকে আরও সহজ করে তুলবে। প্রথম নিয়মটি শিডিউল তৈরি করা। আপনার প্রতিদিন কতগুলি চশমা বা লিটার জল গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধ
সয়া, পালং শাক এবং কমলা খাওয়ার পরিমাণ বেশি করবেন না
পালং - অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে এটি কিডনিতে পাথর তৈরি করতে পারে। এটি এতে অক্সালেটের উচ্চ সামগ্রীর কারণে। এর নিম্নমানের সত্ত্বেও এটি খুব দরকারী। পালং শাক প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্ধত্বের কারণ) প্রতিরোধে সহায়তা করে। কমলা - কমলার বেশি মাত্রায় সেবন করলে রিফ্লাক্স হয়। কমলা খাওয়ার ফলে কেবল রিফ্লাক্স হয় না, তবে সাধারণভাবে অম্লীয় খাবার গ্রহণ করা হয়। রিফ্লা
কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ
এটি আমাদের দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণ সীমার মধ্যে থাকতে হবে, কারণ এটি দেখায় যে আমাদের দেহের টিস্যুগুলিতে শক্তি সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। সঙ্গে সমস্যা কার্বোহাইড্রেট বিপাক রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি বা কমে গেলে উপস্থিত থাকে। প্রস্রাবে চিনি নিঃসরণ করাতেও সমস্যা হয়। কার্বোহাইড্রেট বিপাক কার্বোহাইড্রেট শরীরকে শক্তি দেয়, যা এতে সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া চালায়। আমরা আমাদের ডায়েটের মাধ্যমে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি, তবে স
করোনভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এই খাবারগুলিতে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
কৌতুকপূর্ণ করোনাভাইরাসের বিস্তার পুরোদমে চলছে এবং মৌসুমী ফ্লু এবং সাধারণ সর্দি, এটিও অবমূল্যায়ন করা হয় না, এটির পাশাপাশি ছড়িয়ে পড়ে। আমাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, তাই আমাদের অনাক্রম্যতার প্রতি গুরুত্ব সহকারে মনোযোগ দেওয়া এবং এটি যত্ন নেওয়া জরুরী। আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য আমরা সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আমাদের ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা। ভিটামিনগুলি শরীরের সঠিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
