2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খাবার ছাড়া বাঁচতে পারি না? আপনি কি তার সাথে আচ্ছন্ন? এটি মনে হচ্ছে যেন আপনি হাল ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত আপনার মস্তিষ্ক আপনার চিন্তাগুলির থেকে ঠিক এগিয়ে থাকে। এটি একটি দুষ্টচক্র যা অস্বাস্থ্যকর পছন্দ, অপরাধবোধ এবং লজ্জার দিকে পরিচালিত করে।
তবে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি নীরব করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। একবার আপনি আপনার মস্তিষ্ককে রিওয়াইন্ড করা শিখতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে, এই চিন্তাগুলি ছিন্ন হয়ে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে। এইভাবে আপনি পর্যাপ্ত খাবারের সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে ভাল বোধ করবে।
সাহায্যের 7 টি নিশ্চিত উপায় রয়েছে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে যা আপনাকে প্রলুব্ধ করে। সেগুলি একবার দেখুন এবং তারপরে অবশ্যই চেষ্টা করে দেখুন।
1. হাঁটুন
রান্নাঘর থেকে বেরিয়ে বাইরে হাঁটুন। খাদ্য ব্যতীত অন্য কোনও বিষয়ে আপনার মনকে ফোকাস করুন। অনুশীলন ক্ষুধাও কমায়।
2. লেবু দিয়ে জল পান করুন
আপনি যদি পানিশূন্য হন তবে আপনার মন ভাববে আপনি ক্ষুধার্ত, তবে আপনি আসলে তৃষ্ণার্ত। চিপস বা বিস্কুটগুলির প্যাকেট ধরার আগে একটি ঠান্ডা গ্লাস পানি পান করুন এটি খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করবে কিনা তা দেখুন। লেবুর সংযোজন পুষ্টি সরবরাহ করে এবং হজমে সহায়তা করে।
৩. এক টুকরো তরমুজ খান
আপনার যদি কিছু খাওয়ার মতো মনে হয় তবে এক টুকরো তরমুজ খান। এতে 90% এরও বেশি জল রয়েছে, যা তৃপ্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে যাবে। তরমুজে থাকা ফাইবার হজমশক্তি হ্রাস করে এবং খাদ্য তৃপ্তি বাড়ায়।
৪. নিজেকে সত্যই ক্ষুধার্ত বলে জিজ্ঞাসা করুন
খাবার নিয়ে আপনার যুদ্ধ প্রায়শই একই প্রশ্নে আসে: আমি কি সত্যি খিদে পেয়েছি? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যা পছন্দ করেন তার পরিবর্তে ব্রোকলির একটি পুরো প্লেট খান। উত্তরটি যদি না হয় তবে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নন।
৫. আপনি জিমে যাচ্ছেন এমন পোশাক পরুন
যখন খাবারের তাগিদ খুব জোরালো হয়, কেবলমাত্র আপনার ওয়ার্কআউট পোশাক পরিধান করুন। জামাকাপড় প্রশিক্ষণ মনোভাবের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে এবং রান্নাঘর ছেড়ে চলে যাওয়ার দরকার পড়বে, যেখানে সবচেয়ে বড় প্রলোভন রয়েছে।
Your. আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন
খাবার পরিকল্পনা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। সমস্ত খাবার আগেই বুক করুন। খাবার একবারে বাঁচালে আর ফিরে আসবে না। আপনি কী খাবেন কখন কখন আপনি ঠিক তা জানতে পারবেন। এটি আপনাকে অবরুদ্ধ করতে সহায়তা করবে খাদ্য সম্পর্কে অযাচিত চিন্তাভাবনা.
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি কি প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমাবেন? যদি তা না হয়, তাড়াতাড়ি শোবার সময়টিকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং আঁশকে প্রভাবিত করতে পারে। সাত ঘন্টার কম ঘুমের লোকেরা দিনে অতিরিক্ত 250 ক্যালরি খেতে ঝোঁক।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করবেন: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য 10 টি পরামর্শ
বিকেলে এমন সময় হয় যখন প্রায় প্রতিটি অফিসের কর্মীরা কিছু খাওয়ার জন্য সন্ধান শুরু করে। তথাকথিত জাঙ্ক ফুড (জাঙ্ক ফুড) - ওয়েফলস, চিপস, স্ন্যাকস, ছোট চকোলেট বার ইত্যাদির মতো দ্রুত খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা মেটানোর একটি সহজ উপায়। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই খাবারগুলির উত্পাদকরা প্রায়শই এগুলিকে তৈরি করেন যাতে সেগুলি আমাদের আসক্ত করে তোলে। আমরা এই খাবারগুলি ক্রমাগত খাওয়ার তাগিদ অনুভব করতে শুরু করি। আমাদের মস্তিষ্ক তাদের আসক্ত হয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। তবে কীভাবে এটি মোকাবেল
অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্থূলত্বজনিত লোকের সংখ্যা বাড়ছে। এই রোগের কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে স্বাভাবিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ানো এটিকে বাড়ে। অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
আপনি কীভাবে নিরাপদে আপনার খাবার সংরক্ষণ করবেন তা নিশ্চিত করবেন?
খাবার ও ডায়েটের শরীরে দারুণ প্রভাব রয়েছে। খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, খাবার এবং পানীয় পছন্দ করে, তারা যেভাবে প্রস্তুত হয়, তাদের স্টোরেজটির বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে এবং এগুলি খালি শব্দ নয়। খাদ্য এবং পানীয় পরিবেশন থেকে প্রস্তুতি থেকে ভাল স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করতে হবে। পুষ্টি জন্য খাদ্য সুরক্ষা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য পণ্য ক্রয়, তাদের প্রস্তুতি, স্টোরেজ এমন কয়েকটি পর্যায়ে গেছে যার দিকে নজর দেওয়া দরকার। 1.
ভূমধ্যসাগরের একটি দম নিয়ে: কীভাবে রাস্পবেরি ভিনেগার তৈরি করবেন
ফলের ভিনেগার তৈরি করতে, বিভিন্ন ফল থেকে মার্বেল, সিরাপ বা ওয়াইন তৈরি করার পাশাপাশি নষ্ট এবং ওভাররিপ ফলগুলি ব্যবহার করা হয়। ফলগুলি ধুয়ে ফেলা হয়, নরম এবং সরস হয় এবং পিষে কাঠের হাতুড়ি দিয়ে পিষে দেওয়া হয়। একটি পাত্রে রাখুন এবং গরম জল .
স্থূলতার বিরুদ্ধে আর একটি ধাক্কা! মস্তিষ্কের একটি চিপ খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে আমাদের বাধা দেয়
স্থূলতা আমাদের আধুনিক সমাজের একটি বড় সমস্যা। এটি আরও বেশি সংখ্যক লক্ষণীয় লোককে কভার করে এবং যারা ওজন নিয়ে যুদ্ধে পরাজিত হয়েছে তাদের বয়স ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। সমস্যাটি গুরুতর কারণ এটি কেবলমাত্র দৃষ্টিকেই প্রভাবিত করে না, যা প্রচুর নেতিবাচক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে চলছে। স্বাস্থ্যই আসল বিপদ। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় পুরো একগুচ্ছ রোগের কারণে হয়, যার মধ্যে কয়েকটি মারাত্মকভাবে শেষ হয়। মানবতা কীভাবে এই হুমকির মোকাবেলা করতে পারে?
