অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্থূলত্বজনিত লোকের সংখ্যা বাড়ছে। এই রোগের কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে স্বাভাবিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ানো এটিকে বাড়ে।

অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?

1. সারা দিন জল পান করুন। এটি আপনার পেট ভরাট করবে এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করবেন;

২. মেনুতে পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন তবে কেবল এটিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। কম চর্বিযুক্ত, মিষ্টি খাবার খান, দ্রুত খাবার ছেড়ে দিন। যতটা ব্যানাল এটি শোনা যায় তবে নিয়মটি বাস্তবে কার্যকর হয়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। এত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পেট ভরে গেছে;

৩. তৃপ্তির প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার সাথে সাথে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনার দেহ যখন আপনাকে দেয় তখন "সিগন্যালগুলি" সনাক্ত করতে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন পেট ভরা (সাধারণত এটি পেটে ভারী হয়ে থাকে)। একবার এগুলিকে সনাক্ত করার পরে, প্লেটে সমস্ত কিছু রেখে টেবিলে উঠুন;

4. কখনও কখনও আপনি অনুভব অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা এবং কারণ ভিন্ন। আমাদের কেবল কিছুই করার নেই। একঘেয়েমি খেয়ে কিছু খাওয়া শুরু করুন doing উদাহরণস্বরূপ, প্যাকেজ খাওয়ার পরিবর্তে টিভির সামনে চিপস, বন্ধুর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, পুলটি দেখুন বা নিকটস্থ পার্কে বেড়াতে যান। যে কোনও সক্রিয় ক্রিয়া আপনাকে করবে ক্ষুধার মিথ্যা অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত;

৫. এবং এটি কেবল একঘেয়েমি নয় যা আমাদের ফ্রিজে দেখতে দেয়। চাপ এবং উদ্বেগও এর জন্য দায়ী। তবে এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়া সমস্যার সমাধান করবে না। পিষ্টক কোনও বিকল্প নয়, এটি আপনার কোনও উপকারে আসবে না। একটি পূর্ণ পেট মানে একটি পূর্ণ আত্মা নয়। একটি অভ্যাস বা আচার করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নিজেকে খুঁজে পাচ্ছেন না, এমন কিছু করুন যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সময় ব্যয় করতে সক্ষম হননি - সুস্থতা চিকিত্সা করুন, একটি ঘরে তৈরি মুখোশ তৈরি করুন, একটি অ্যারোমাথেরাপি সেশনটি সাজান, শিথিল স্নান করুন;

Another. আরেকটি কার্যকর উপায় অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া এড়াতে, এই প্রলোভন অপসারণ করা হয়। ফ্রিজে "সুস্বাদু" সমস্ত কিছুর সংরক্ষণ করবেন না। সর্বোপরি, এমনকি কিছু কুঁচকানো মিষ্টির উপস্থিতি সহজেই সমস্ত ইচ্ছাশক্তি দুর্বল করতে পারে। একই অনুচ্ছেদে, বিধিটি প্রযোজ্য: ক্ষুধার্ত দোকানে যেতে যাবেন না, যাতে বেশি পরিমাণে না কেনেন;

More. বেশিবার খান তবে ছোট অংশে খান। এটি ওজন হ্রাস করতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য একটি সাধারণ সত্য। তবে কোনও কারণে, এই নিয়মটির সাথে জ্ঞান এবং সম্মতির মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে। প্রাতঃরাশ আপনাকে সারা দিন ধরে শক্তি অনুভব করতে দেবে। যদিও একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে;

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা উঠলে এখানে অনেকগুলি বিধিবিধান এবং নিষেধাজ্ঞাগুলি রয়েছে বলে মনে হয়। তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে যে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য, জীবনীশক্তি এবং ভাল মেজাজ দেবে তা মূল্যবান! অনুসরণ শুরু করুন নিয়ন্ত্রিত অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার বিরুদ্ধে এখনই এবং ফলাফলগুলি বেশি অপেক্ষা করবে না।