কীভাবে ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তর করা যায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, অনেক লোক তাদের জীবনযাত্রাকে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। এই ধরনের ত্যাগগুলি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়, কারণ গোপনীয় পরিবর্তনগুলি ক্ষুদ্র পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে যা ধীরে ধীরে একটি সাধারণ জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার শরীরে কী হওয়া দরকার তা শুরু করা উচিত ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে দ্রুত আপনি যদি স্থায়ীভাবে সুন্দর চিত্র পেতে চান তবে অনুসরণ করার পদক্ষেপগুলি এখানে।

ক্যালরি সংখ্যা মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ না

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে 1000 করে রাখেন তবে এটি আপনার শরীরকে ক্ষুধার সংকেত পাঠাবে এবং আপনার বিপাককে ধীর করবে। বিপাকটি যখন ধীর হয় তখন ফ্যাট জমা এবং ওজন বৃদ্ধি ঘটে।

অবশ্যই, ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজনীয়, তবে তাদের দক্ষতার সাথে বার্ন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এবং বিপাক এর মূল ভূমিকা পালন করে ওজন নিয়ন্ত্রণ.

বিপাক একটি প্রক্রিয়া খাদ্য থেকে ক্যালোরি রূপান্তর । অতএব, মুখ্য বিষয়টি হল আপনার বিপাককে শিখর স্থিতিতে আনা, যাতে আপনি ঘুমালেও আপনার শরীর সারা দিন খাওয়া বেশিরভাগ ক্যালোরি পোড়ায়।

আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি নির্ধারণ করুন

শুরুতেই চর্বি পোড়া জন্য ইঞ্জিন অতিরিক্ত খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে ওভারলোড করবেন না। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার বিপাকটি চালিয়ে যেতে আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে তা গণনা করুন। বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণে পরিবর্তিত হয়।

খাবার সঠিকভাবে বিতরণ করুন

সংবেদনশীলভাবে খাওয়া দ্বারা, আপনি সঠিকভাবে কাজ করতে এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে আপনার বিপাক সেট করতে পারেন। ছোট অংশে পাঁচবার খাওয়া ভাল is

প্রতি 3-4 ঘন্টা 200-0000 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। হ্যাঁ আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যয় করবে খাদ্য হজম করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বৃদ্ধি পাবে।

আরও সরান

প্রতিদিন পোড়ানো ক্যালোরির 20 থেকে 40 শতাংশের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় হয়। অতএব, বেশিরভাগ মানুষের জন্য সপ্তাহে 4-6 বার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 30-60 মিনিট ব্যয় করা উপযুক্ত হবে।

আপনার যদি এই সুযোগ না থাকে তবে আপনি যা করতে পারেন তা করুন - কুকুরটিকে আরও দীর্ঘ হাঁটুন, বাড়ি থেকে গাড়িটি খানিক দূরে পার্ক করুন এবং হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িটি ব্যবহার করুন, অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার করুন - কেবল সরান।

আপনার পেশী পাম্প

পেশী আপনার সেরা বন্ধু। আপনার দেহকে যে হারে ক্যালরি শক্তিতে রূপান্তরিত করে পেশীগুলির পরিমাণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত related পেশী ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার পেশী যত বেশি উন্নত হয়, আপনার ঘুমের পরেও আপনার দেহে যত বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয়।

সহজ ঘুম

আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ঘুম বঞ্চনা ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে এবং বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস করা কঠিন হয়ে পড়ে।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খাওয়ার পরেও একজনকে ক্ষুধার্ত রাখতে পারে, কারণ ঘুমের অভাব কর্টিসলকে মুক্তি দেয়, এটি হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। যে কারণে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো জরুরী।

প্রোটিন খাও

যখন এটি খাওয়ার খাবার হজম করে তখন শরীর তার নিজস্ব কিছু ক্যালোরি প্রক্রিয়া করে। এটিকে তাপ প্রভাব বলা হয় এবং পণ্য থেকে পণ্য পরিবর্তিত হয়। প্রোটিনগুলির সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে, যা তাদের দ্রুত বিপাকের জন্য অপরিহার্য করে তোলে।

এছাড়াও, টার্কি এবং মুরগির মতো খাবারগুলি প্রোটিনের উপাদানগুলির মাধ্যমে পেশী গঠনে জড়িত।

ভাল কার্বস খাও

ভাল কার্বোহাইড্রেট একটি দুর্দান্ত তাপ প্রভাব আছে। এগুলি শক্তির উত্স এবং সিরিয়াল, লেবু, ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়।

জলপান করা

জার্মানি থেকে গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে পারবেন শরীরে পোড়া ক্যালোরির মাত্রা বাড়িয়ে তুলুন । পরীক্ষায় অংশ নেওয়া লোকেরা প্রায় অর্ধ লিটার জল পান করার পরে তাদের বিপাক 30% বাড়িয়েছিল।

জল ক্যালোরি দক্ষ জ্বলন এবং ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, জল কিছুটা ক্ষুধা প্রশমন করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করে, বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। অতএব, আপনি যদি খুব সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তবে আপনার দিনে 8-10 গ্লাস জল পান করা উচিত।