2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
পোপিয়ে তার বিশাল বাইসপস সম্পর্কে ক্রমাগত দৌড় দেওয়ার জন্য পরিচিত। তার রহস্য কী? पालक আমরা সবাই জানি ach তবে এটি কেবলমাত্র উদ্ভিজ্জ নয় যা আমাদের শক্তি এবং শক্তি দিতে পারে।
অনেক সবজিতে 1 কাপ কাঁচা বা আধা কাপ রান্না করা জন্য 2 গ্রাম প্রোটিন থাকে। সুতরাং পরিবেশন প্রতি 2 বা ততোধিক গ্রামযুক্ত যে কোনও সবজি বিবেচনা করা যেতে পারে উচ্চ প্রোটিন শাকসবজি.
যখন আপনি এটির সাথে তুলনা করুন, বলুন, মুরগীর স্তনের মধ্যে থাকা 31 গ্রাম প্রোটিন। এমনকি শাকসব্জীগুলিতে অল্প পরিমাণে প্রোটিনও যদি দিনে 5-10 টি পরিবেশন করা হয় তবে প্রোটিনের জন্য শরীরের প্রয়োজন মেটাতে তাৎপর্যপূর্ণ অবদান রাখতে পারে।
তবে, একটি ধরা আছে। উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলি "অসম্পূর্ণ" প্রোটিন, যার অর্থ তারা সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত নয়। আপনি বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সুপারিশ করা হয় যে আপনি শাকসবজি এবং শস্যের পুরো পরিসীমা খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ important যার অর্থ প্রতিদিন কেবল প্রচুর ব্রকলি খাবেন না।
সুতরাং, আপনার পরবর্তী শপিংয়ে, আমরা আমাদের গ্যালারীটিতে আপনার জন্য যে সবজি সংগ্রহ করেছি এবং এটি শরীরের জন্য দরকারী পদার্থ এবং প্রচুর প্রোটিনের বিষয়বস্তু হিসাবে শীর্ষস্থানীয় সেগুলি সন্ধান করুন।
একটি মাঝারি আলুর জন্য: 145 ক্যালোরি, 0 গ্রাম ফ্যাট (স্যাচুরেটেড 0 গ্রাম), 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, চিনি 3 গ্রাম, 8 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 2 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম প্রোটিন।
প্রস্তাবিত:
মনোযোগ! সময় মতো আপনার ক্যান খাওয়া - তারা আপনাকে বিষাক্ত করতে পারে
বিভিন্ন ধরণের ক্যানড খাদ্য - ফলমূল, মাংস, শাকসব্জী, মাছ, তাদের পুষ্টিকর গুণাবলী সংরক্ষণ এবং সংরক্ষণ করে, তবে সরবরাহ করা হয় যে এগুলি সরাসরি সূর্যের আলোতে অ্যাক্সেস ছাড়াই শীতল জায়গায় রাখা হয় এবং যদি স্থির তাপমাত্রায় সম্ভব হয় at এগুলি তৈরির পরে এক বছরেরও বেশি সময় না রাখাই ভাল although যদিও তারা নির্বীজন দ্বারা প্রস্তুত এবং টেকসই হয়। বাসি ক্যানগুলি তাদের কিছু পুষ্টিকর গুণগুলি হারাতে পারে এবং বিষের ঝুঁকি তৈরি করে। যখন আমরা একটি ক্যান খুলি, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি খাও
কীভাবে দীর্ঘ সময় ধরে তরুণ থাকবেন
আরও অল্প বয়স্ক থাকার জন্য আপনার বেশিরভাগ তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত এবং শুকনো ফলের সাথে মিষ্টান্নগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশ সন্ধ্যায় জলে ভিজিয়ে রাখুন, এতে শুকনো ফল এবং সামান্য দুধ যুক্ত করুন। এটি থেকে সমস্ত ভিটামিন শুষে নিতে নিয়মিত চিনি ছাড়া গোলাপের চা পান করুন। দিনে কয়েক চামচ ওটমিল, একটি টমেটো, কমলা, এক কাপ চা এবং দই, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে পরিপূরক, পাশাপাশি একটি সালাদ, নিশ্চিত করুন যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ এবং সুন্দর দেখবে
দীর্ঘ সময় ধরে খাবার চিবানো কেন দরকার?
যেহেতু মুখের এনজাইম দিয়ে ভাল হজম শুরু হয়, তাই আমাদের সমস্ত খাবার ভাল করে চিবানো দরকার। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যতক্ষণ চিবান, এনজাইমগুলি তত বেশি সময় ধরে খাবারকে প্রভাবিত করতে পারে। চিউইং আসলে বেশিরভাগ খাবারকে এনজাইমগুলিতে প্রকাশ করে, যা হজমের ভাল দিকে পরিচালিত করে। অধিকন্তু, যেহেতু প্রায় সমস্ত কাঁচা ফল এবং শাকসব্জীতে অজীর্ণ সেলুলোজ ঝিল্লি থাকে, তাই পুষ্টি প্রকাশের আগে এবং খাবারটি সঠিকভাবে হজম হওয়ার আগে এই ঝিল্লিগুলি অবশ্যই ধ্বংস করতে হবে। হজম একটি জটিল প্রক্র
যে খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া কেবল স্বাভাবিক, তবে ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি হ'ল আপনি কীভাবে দ্রুত ত্যাগ করতে পারেন of যাহোক, আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন তবে ক্যালোরি বেশি এমন খাবার গ্রহণ না করে। আসলে, কিছু খাবার খাওয়া আপনার মস্তিস্ককে এমন সংকেত প্রেরণ করে যে আপনি খেয়েছেন এবং আপনার ক্ষুধা প্রশ্বাস দিয়েছেন এবং সেগুলি এখানে:
বব এবং মসুর ডাল আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে রাখে
প্রাতঃরাশের সময় বা মধ্যাহ্নভোজনের 2 ঘন্টা পরে ক্ষুধার অনুভূতি প্রায়শই আমাদের ধরে ফেলে এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা যে অনুভূতিটি অনুভব করি তা হ'ল ক্ষুধার্ত না হয়ে কিছু ধরণের খাবারের ক্ষুধা even আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা সামঞ্জস্য করার জন্য, দিনের কোন সময় কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল তা আপনার শিখতে হবে। কিছু খাদ্য পণ্য আমাদের দেশে কয়েক ঘন্টা ধরে ক্ষুধার কারণ হতে পারে না। এগুলি শাবকগুলি। আপনি যদি দুপুরের খা