ওজন কমানোর পরে ত্বককে শক্ত করে তোলা

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আদর্শভাবে, ওজন হ্রাস করার পরে, ত্বক ধীরে ধীরে নিজের উপর সঙ্কুচিত হয়ে যায় এবং শরীরের ওজনের পরিবর্তনের সাথে খাপ খায়। তবে কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা ডাবল চিবুক বা অস্বস্তিকরভাবে ঝাঁকুনির ত্বকের উপস্থিতি অনুভব করে যখন ত্বক একা ওজন হ্রাস সহ্য করতে পারে না। এটি শরীরের বেশিরভাগ চর্বি কেবল ত্বকের নীচে সংরক্ষণ করে যে কারণে চিবুকের মতো অঞ্চলগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকের ডিগ্রি এবং আপনি যে পরিমাণ পাউন্ড হারিয়েছেন তা অন্তর্ভুক্ত। আপনার ত্বককে শক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এটি সুস্থ রাখা।

ত্বক কেন ঝলমলে হয়ে যায়?

ওজন হ্রাস পদ্ধতি এবং ationsষধগুলির ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে আরও বেশি সংখ্যক লোক দ্রুত ওজন হ্রাস করছে। ত্বক একটি অঙ্গ এবং ওজন পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় প্রয়োজন। কলম্বিয়া স্বাস্থ্য অনুসারে, যদি আপনি দ্রুত 50 থেকে 100 পাউন্ডের মধ্যে হ্রাস পান (তবে এরকম ঘটনা রয়েছে), আপনার ত্বক সময়ের সাথে সংকুচিত হওয়ার এবং আঁটসাঁট হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি সপ্তাহে এক থেকে তিন পাউন্ডের হারে 50 পাউন্ডেরও কম হ্রাস করেন তবে আপনার ত্বকের শরীরের ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি।

ত্বকের যত্ন

আপনার ত্বকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করার জন্য সর্বোত্তম শর্ত দিন। দিনে কমপক্ষে 9 থেকে 13 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য। জল আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে, যা এর স্থিতিস্থাপকতা রক্ষা করে। আপনার ত্বকে রোদের ক্ষতি থেকে রক্ষা পেতে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 এসপিএফ দিয়ে সানস্ক্রিন পরুন। প্রোটিনযুক্ত খাবার, যেমন কুটির পনির, দুধ, লেবু, টফু, মসুর, বীজ, বাদাম, বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবারে কোলাজেন এবং ইলাস্টিন রয়েছে, পাশাপাশি তেলগুলিও স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পেয়েছে, সম্প্রতি জন্মগ্রহণ করেছে বা সবেমাত্র বয়স বাড়ছে কিনা, শিথিল এবং কোঁচকানো ত্বক আপনার পেট, কোমর, বাহু, উরু বা মুখের চারপাশে উপস্থিত হতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত শরীরের ত্বকও দুর্বল পেশী স্বরের লক্ষণ হতে পারে, সেক্ষেত্রে আপনার শরীরের জন্য টোনড, দৃ firm় এবং নান্দনিকভাবে সম্পূর্ণ চেহারা তৈরি করতে আপনাকে এই অনুন্নত পেশীগুলি তৈরি করতে এবং প্রশিক্ষিত করতে হবে। মনে রাখবেন যে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায় তবে সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত ফার্মিং ক্রিমগুলি সহায়তা করতে পারে।

ধাপ 1

প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করুন। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার ত্বকের জমিনে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ডিহাইড্রেশন আপনার মুখকে প্রভাবিত করতে পারে, চোখের নীচের অন্ধকার চেনাশোনাগুলি আরও বিশিষ্ট হতে পারে, সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিগুলি আরও গভীর এবং আরও প্রকট আকার ধারণ করতে পারে এবং আপনার বর্ণ ধূসর হতে পারে।

ধাপ ২

আপনার মুখ এবং শরীরের ত্বককে সুর করতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি বা এএএচএ (আলফা হাইড্রোক্সি অ্যাসিড) এবং বিএইচএ (বিটা হাইড্রোক্সি অ্যাসিড) সমৃদ্ধ ক্রিম দিয়ে প্রতি রাতে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। এই সক্রিয় উপাদানগুলি কোষগুলিতে বিপাক গতি বাড়িয়ে ত্বকের চেহারা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং নতুন এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের কোষ তৈরি করার জন্য তাদের পুনর্নবীকরণ করে। এএনএ এবং বিএইচএ কেবল রাসায়নিক স্ক্রাবই নয় যা জমে থাকা ত্বকের কোষগুলি সরিয়ে দেয় এবং ত্বককে আরও নমনীয় করে তোলে, তবে ত্বককে হাইড্রেট করে, সূক্ষ্ম রেখাগুলি আক্রমণ করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে আরও দৃ and়তর এবং স্থিতিস্থাপক ত্বক উপভোগ করতে উত্সাহিত করে। আরও জটিলতার সাথে। এবং মসৃণ জমিন।

ধাপ 3

আপনার শরীরের সামান্য টোনযুক্ত ত্বকের নীচে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য শক্তির অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উপরের বাহুগুলির ত্বকে ঝাঁকুনির দিকে লক্ষ্য করেন তবে ওজন উত্তোলন হাতের ত্বকে আরও টোন চেহারা দেওয়ার জন্য ত্বকের নিচে ট্রাইসেপস এবং বাইসপগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক যারা কঠোর ডায়েট এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করেছেন, কিন্তু পেশী গঠনের ব্যায়ামগুলিতে তাদের প্রচেষ্টাটি মনোনিবেশ করেননি। যথেষ্ট ভারী, তবে খুব বেশি ভারী নয় এমন ওজন ব্যবহার করুন এবং যার সাহায্যে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের 12 টি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন। ফলাফল পেতে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ 4

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কোলাজেন ক্যাপসুল বা বোরেজ অয়েল এবং ফিশ অয়েলের সংমিশ্রণ যোগ করুন। দেখা গেছে যে এই পরিপূরকগুলি গ্রহণের ফলে আট সপ্তাহের জন্য ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। এটি তাদের থাকা ফ্যাটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির কারণে ঘটে যা দেহের বিপাক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে। এর মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - গামা লিনোলেনিক অ্যাসিড (ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স) - কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসকষ্ট এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে সমর্থন করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, চুল, ত্বক এবং নখকে পুষ্ট করে। সাবধানতা: প্যাকেজ লিফলেটে উল্লিখিত পরিমাণের চেয়ে বেশি নেবেন না।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস:

- ফার্মিং ক্রিম ময়েশ্চারাইজার

- সানস্ক্রিন

- ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, আলফা- বা বিটা-হাইড্রোক্সি অ্যাসিডযুক্ত লোশন

- খাদ্য পরিপূরক আকারে কোলাজেন বা বোরেজ অয়েল ক্যাপসুল এবং ফিশ অয়েল

পরামর্শ

সমস্ত উন্মুক্ত অঞ্চলে কমপক্ষে এসপিএফ 15 দিয়ে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন, কারণ সূর্যের ক্ষতি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা আরও দুর্বল করে দেবে। দুটি পৃথক পণ্য প্রয়োগ করার সময় সময় সাশ্রয়ের জন্য অন্তর্ভুক্ত এসপিএফ সহ একটি ফার্মিং ময়শ্চারাইজার চয়ন করুন। অতিরিক্ত মেদ না বাড়িয়ে পেশী গড়তে আপনাকে সহায়তার জন্য কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন পাতলা মাংস, মুরগী, মাছ, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত এমন ডায়েটের সাথে আপনার কসরত একত্রিত করুন।

অ্যালকোহল এবং সিগারেটের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা স্বাস্থ্যকর ত্বকের শত্রু।