2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সঠিকভাবে কাজ করতে, আমাদের দেহের জন্য প্রচুর মূল্যবান পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির একটি হল আয়রন। এটি শরীরে মৌলিক কার্য সম্পাদন করে যেমন অক্সিজেন পরিবহন এবং লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদন সমর্থন করে the
আমাদের শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকায় আমরা রক্তাল্পতা হওয়ার ঝুঁকিতে আছি, যার লক্ষণগুলির মধ্যে অবসাদ, দুর্বলতা, কম ঘনত্ব, চুল পড়া, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা এবং হতাশা অন্তর্ভুক্ত।
মূল্যবান খনিজগুলির সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উত্স হ'ল আমরা খাওয়া খাবার। এখানে কোন খাবারগুলি আয়রনের একটি শক্ত ডোজ সরবরাহ করে.
আয়রন সহ শাকসবজি
সবুজ শাকসব্জীগুলিতে তাদের রচনায় স্থিতিশীল পরিমাণে আয়রন থাকে, পাশাপাশি অন্যান্য দরকারী পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির একগুচ্ছ থাকে। আপনার মেনু পালংশাক, ডক, নেটলেট, পার্সলে, সেলারি, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনাকে লোহার প্রয়োজনীয় ডোজ দিয়ে বোঝাই করা হবে। তালিকাভুক্ত সবজির মধ্যে, মূল্যবান খনিজগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী হ'ল নিঃসন্দেহে সুস্বাদু শাক।
আয়রন দিয়ে ফল
ফলের মধ্যে রয়েছে লোহা সেরা উত্স সাইট্রাস - লেবু, কমলা, ট্যানগারাইন এবং আঙ্গুর ফল। অল্প অল্প পরিমাণে এবং কিউই, স্ট্রবেরি, বরই, ডুমুর, আম, ব্লুবেরি, তরমুজ, তরমুজ খাওয়ার দরকার নেই।
লেগুমস
শিম, মসুর, ডাল, সয়াবিন এবং ছোলা জাতীয় লেবুগুলিও খনিজের একটি দুর্দান্ত উত্স। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে। শরীর দ্বারা আয়রনের শোষণকে অনুকূল করে তুলতে শাকসব্জির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে লেবুগুলি খাওয়া বাঞ্ছনীয়।
মাংস
আমাদের ডায়েটের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ অবশ্যই মাংসের পণ্য। তাদের কিছু মাধ্যমে আমরা খুব করতে পারেন লোহার প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে । এগুলি হ'ল লাল মাংস, যকৃত, মস্তিষ্ক, কিডনি এবং হৃদয়। এছাড়াও এগুলিতে প্রোটিন, বি ভিটামিন, কোলিন, তামা, দস্তা এবং সেলেনিয়াম বেশি থাকে।
ডিম
ডিমের নিয়মিত সেবন আমাদের কেবল ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামই সরবরাহ করে না, তবে আয়রনের একটি শক্ত ডোজও সরবরাহ করে, কারণ ডিমের কুসুমে মূল্যবান পদার্থের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ রয়েছে।
কুমড়ো এবং কুমড়োর বীজ
কুমড়ো এবং এতে থাকা বীজগুলি আয়রন এবং প্রোটিন, দস্তা এবং ফসফরাস উভয়েরই একটি দুর্দান্ত উত্স। কুমড়োর বীজ শুকানো ভাল যেমন ভাজা বা ভাজা, এর চেয়ে ভাল প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
প্রস্তাবিত:
রেস্তোঁরা ভ্যালেন্টাইন ডে এর জন্য একটি রোম্যান্টিক সারপ্রাইজ সহ একটি বার্গার সরবরাহ করে
ভ্যালেন্টাইনস ডে হল সেই দিনটি যখন বেশিরভাগ ব্যস্ততার প্রস্তাব দেওয়া হয়। এই প্যাটার্ন থেকেই বোস্টনের একটি বার্গার রেস্তোঁরাটির মালিকরা মেনুতে একটি বিশেষ স্যান্ডউইচকে অনুষ্ঠানে জড়িত রিং সহ অন্তর্ভুক্ত করে অনুপ্রাণিত করেছিলেন সেন্ট ভ্যালেনটাইন .
সুমাক আমাদের নিরাময় করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
সুমাক বা তেত্রা সারা দেশ জুড়ে মৃত্তিকাতে পাওয়া যায়। এটি গা dark় সবুজ পাতা এবং লালচে ছালযুক্ত একটি গুল্ম। এটি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সুবাস বহন করে। সুমাকের ব্যবহারযোগ্য অংশ হ'ল এর পাতাগুলি, যা শরত্কালে লাল হয় যখন তারা ফুল ফোটে। তারা এই মুহুর্তের ঠিক আগে বাছাই করা হয়। সুমাক পাতাগুলি সম্ভবত বাল্কানদের লোক চিকিত্সার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় bষধি। এগুলিতে ট্যানিনস এবং ফ্ল্যাভোনয়েড ফিজেটিন রয়েছে, যা এর শক্তিশালী নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যের .
গরুর মাংসের চেয়ে আয়রন বেশি থাকে এমন খাবারগুলি
লাল মাংস খেতে চান না? সমস্যা নেই! খাদ্য আমাদের গ্যালারী উপরের অনেক আয়রন সমৃদ্ধ যে আপনাকে সাহায্য করবে আপনার দৈনিক ডোজ আয়রন পান একটি দুর্দান্ত উপায়ে। খনিজ আয়রন একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি আপনার শরীরে অক্সিজেন পরিবহন করে, লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে এবং বিপাককে সমর্থন করে। আদর্শভাবে, মহিলাদের প্রায় নিতে চেষ্টা করা উচিত প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রন যখন পুরুষদের কেবল 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। সবচেয়ে ভাল উপায় খাবারের মাধ্যমে আয়রন । এবং হ্যাঁ, এটি সত্য য
আঙ্গুর আমাদের উষ্ণ করে, প্রশান্ত করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
প্রাচীনকাল থেকেই আঙ্গুর একটি প্রিয় ফল ছিল এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এর সুবিধা অনেক। আঙ্গুর শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে। যারা মিটমাট করার সিদ্ধান্ত নেন তারা প্রায়শই এটিকে উপেক্ষা করেন, ভেবেছিলেন যে এটির মিষ্টতার কারণে এটি ক্ষতিকারক, তবে এটি একটি ভুল। এটি পাওয়া গেছে যে আঙ্গুর ডায়েটিংয়ের জন্য ভাল পছন্দ। খাওয়ার আগে যদি খাওয়া হয় তবে এতে থাকা জৈব অ্যাসিডগুলি প্রোটিন এবং চর্বিগুলির দ্রুত শোষণে ভূমিকা রাখে। উচ্চ ফাইবার সামগ্রী - প্রায় 20%, জমে থাকা টক্সিনের
অবিচ্ছিন্ন চকোলেট ট্রিটস কোলোনে একটি প্রদর্শনী সরবরাহ করে
ভেজান চকোলেট, ল্যাকটোজমুক্ত চকোলেট, চালের দুধের সাথে চকোলেট এবং হ্যাশিশ সহ চকোলেটগুলি কোলোনটিতে এই বছরের মিষ্টান্ন প্রদর্শনীতে যে কিছু অস্বাভাবিক চিত্র তুলে ধরেছে। আজ সোমবার থেকে ৪ ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত city৫ টি দেশের ১,৫০০ এরও বেশি প্রদর্শক জার্মান শহরের বৃহত্তম মিষ্টান্ন প্রদর্শনীতে উপস্থিত থাকবেন। দর্শনার্থীদের অনন্য মিষ্টান্ন সৃষ্টির সাথে যেমন চালের দুধ, বাজির দুধ, পেস্ট্রি এবং স্নাকস বুনো বাজর বা বকওয়াট এবং এমনকি ক্যাফিনেটেড চিউইং গামের উপর ভিত্তি করে উপস্থাপন করা হব
