2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সমস্ত ক্যালোরি এক নয়। বিভিন্ন খাবার মানুষের দেহে বিভিন্ন বিপাকীয় পথ দিয়ে যায়। ক্ষুধা, হরমোন এবং আমরা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যার উপর এগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা প্রভাব থাকতে পারে।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব পৃথিবীতে ওজন হ্রাস করার জন্য 20 সবচেয়ে দরকারী খাবার যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।
ডিম
ডিমের মধ্যে প্রোটিন এবং ফ্যাট বেশি থাকে এবং এটি ভরাট হয়। তাদের মধ্যে পুষ্টিগুণগুলির একটি উচ্চ পরিমাণ রয়েছে এবং মজার বিষয় হ'ল প্রায় সমস্তগুলিই কুসুমের মধ্যে পাওয়া যায়।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
পাতায় শাকসব্জীগুলির বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন হ্রাসের জন্য আদর্শ খাদ্য হিসাবে তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, এগুলিতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম তবে ফাইবার সমৃদ্ধ। এই সবজিগুলি অবিশ্বাস্যভাবে ভরাট এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে খুব সমৃদ্ধ।
স্যালমন মাছ
সালমন একটি তৈলাক্ত মাছ যা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং খুব পুষ্টিকর। এটি উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উত্স। এছাড়াও সালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়োডিনে খুব সমৃদ্ধ।
ক্রুসীফেরাস সবজি
ক্রুসিফেরাস শাকগুলিতে ফাইবার বেশি এবং এটি খুব ভরাটও হয়। এই সবজিগুলিতে সাধারণত ভাল পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রোটিন, ফাইবার এবং কম ক্যালোরির সংমিশ্রণ ক্রুশফেরাস শাকগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিখুঁত খাবার হিসাবে পরিণত করে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান.
টেন্ডার গরুর মাংস এবং মুরগির স্তন
মাংসে প্রোটিন বেশি থাকে। একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট আপনাকে দিনে 80 থেকে 100 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিনের সাথে আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি প্রতিস্থাপন করা সহজতর করতে পারে অতিরিক্ত মেদ হ্রাস.
সেদ্ধ আলু
আলুতে অবিশ্বাস্যরূপে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে - আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম। এর অর্থ এই যে সিদ্ধ আলু খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে তৃপ্ত করবে এবং আপনার অন্যান্য খাবারের প্রয়োজন হবে না।
টুনা
টুনা উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এতে ক্যালোরি ও ফ্যাট কম থাকে। আপনার ডায়েটে টুনা অন্তর্ভুক্ত করা আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়।
লেগুমস
লেবুগুলিতে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে এই দুটি পুষ্টিই তৃপ্তির অনুভূতির জন্ম দেয়।
স্যুপস
স্যুপ আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কার্যকর খাদ্য হতে পারে। উচ্চ জলের সামগ্রী তাদের খুব ভরাট করে তোলে। তবে ক্রিমি বা খুব চিটচিটে স্যুপ এড়ানোর চেষ্টা করুন।
কুটির পনির
কটেজ পনিরের মতো দুগ্ধজাতীয় খাবার ব্যবহার অন্যতম সেরা উপায় আরও প্রোটিন পেতে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালরি গ্রহণ না করে। দইটিও খুব ভরাট, যা আপনাকে দীর্ঘকাল খাবার সম্পর্কে চিন্তা না করতে সহায়তা করবে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোস স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে খুব সমৃদ্ধ। এটিতে একটি উচ্চ জলের সামগ্রী রয়েছে যার অর্থ এটিতে অনেক ক্যালরি থাকে না। অ্যাভোকাডোসে ফাইবার এবং পটাসিয়াম সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।
আপেল ভিনেগার
একটি সালাদে আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করা ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে, যা স্বাভাবিকভাবেই ওজন হ্রাস করতে পারে।
বাদাম
বাদাম ওজন হ্রাসের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য, এতে ভারসাম্যযুক্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। সংযমী হয়ে খাওয়ার সময় এগুলি যে কোনও ডায়েটে স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে।
আস্ত শস্যদানা
ওট, ব্রাউন রাইস এবং কুইনা সহ পুরো শস্যগুলিতে ফাইবার বেশি এবং প্রোটিন বেশি থাকে।
মরিচ
গরম মরিচযুক্ত মশলাদার খাবার গ্রহণ অস্থায়ীভাবে ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ফল
যদিও ফলের মধ্যে চিনি থাকে তবে আপনি এগুলিকে সহজেই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়।
জাম্বুরা
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খালি পেটে খাওয়ার পরে আঙ্গুর খাওয়া ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে। চেষ্টার গুরুত্ব আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এই খাবারটি.
চিয়া বীজ
চিয়া বীজ গ্রহের সবচেয়ে ভরাট খাবারগুলির মধ্যে একটি। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ক্ষুধা হ্রাস করে।
নারকেল তেল
নারকেল তেল মাঝারি দৈর্ঘ্যের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে বেশি থাকে যার নাম মিডিয়াম চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অন্য চর্বিগুলির তুলনায় তৃপ্তির অনুভূতি আরও বাড়িয়ে এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে।
পুরো দই
দই একটি দুর্দান্ত খাবার। এতে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটিরিয়া অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন, তবে এমন পণ্যগুলি এড়াতে ভুলবেন না যাতে এতে চিনি যুক্ত থাকে।
প্রস্তাবিত:
আমাদের বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে দরকারী পাঁচটি খাবার
এই অনন্য র্যাঙ্কিংয়ে আমরা আপনাকে সবচেয়ে দরকারী পাঁচটি খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা অবশ্যই প্রতিটি সন্তানের মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে। আমাদের তালিকার প্রথমটি হল অ্যাভোকাডো। এতে ভিটামিন ই, ওলিক অ্যাসিড, ফলিক অ্যাসিড, লুটিন, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং গ্লুটাথাইন রয়েছে যা শরীরকে ক্যান্সার, মস্তিষ্ক, চোখের রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে। এতে অসম্পৃক্ত চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। অন্যান্য ফলের তুলনায়, আউকাদোতে প্রোটিনের সর্বাধিক পরিমাণ রয়েছে যা বাচ্চাদের
গ্রহে শীর্ষ 20 টি দরকারী ফল
ফলগুলো আমাদের শরীরের ভাল অবস্থার জন্য প্রতিদিন আমাদের খাওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্য সমান নয়। তাদের মধ্যে কিছু অন্যদের চেয়ে শক্তিশালী আছে। আমরা 20s সংগ্রহ করেছি গ্রহে সবচেয়ে দরকারী ফল এক জায়গায়.
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট শীর্ষ 5
আপনি যদি কোনও মহিলাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে তিনি খুব সম্ভবত আপনাকে বলবেন যে তার আরও এক পাউন্ড হারাতে হবে। সাধারণত, এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ডায়েটগুলি উদ্ধার করতে আসে। খুব কমই এমন কোনও মহিলা আছেন যা এইরকম পর্যবেক্ষণ করেননি বা কমপক্ষে চেষ্টা করেননি। এই উপলক্ষে আমরা এক জায়গায় জড়ো হয়েছি শীর্ষ ডায়েট যা দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল দেয়। তাদের সাথে, স্কেল আপনাকে কেবল এক মাসের জন্য হাসি তৈরি করবে। আসুন নীচের লাইনে দেখুন দ্রুততম ফলাফল সহ ডায়েট :
ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর তিনটি ডায়েট
শীত অলক্ষিতভাবে অতিক্রান্ত হয়ে গেছে, আমরা আস্তে আস্তে ঘন জামা ফেলে দিচ্ছি এবং ওহ … হরর, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে আরও এক কেজি লাভ করেছি। এবং এখানে গ্রীষ্ম আসে, খালি কাঁধ, শর্ট স্কার্ট, প্যান্ট এবং সুইমসুটগুলির মরসুম। আমাদের জরুরিভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা দরকার। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের পাশাপাশি ডায়েটও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কোন পদ্ধতি বা ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর হবে?
ওজন হ্রাস জন্য দরকারী স্মুদি
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই দীর্ঘ সময় ধরে সমস্ত ধরণের ডায়েট দিয়ে পরিচালিত হয়েছে। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে, ডায়েটের মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন সি এবং প্রচুর পরিমাণে জল অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। ফাইবার হজম সিস্টেমের সাহায্যকারী যাতে এটি ভালভাবে কাজ করতে পারে। তারা বিপাককে উদ্দীপিত করে। জল শরীরকে হাইড্রেট করে এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়। প্রোটিনগুলি পেশী টিস্যু তৈরিতে জড়িত এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাজকে সমর্থন করে। স্ব
