2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
শীত অলক্ষিতভাবে অতিক্রান্ত হয়ে গেছে, আমরা আস্তে আস্তে ঘন জামা ফেলে দিচ্ছি এবং ওহ … হরর, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে আরও এক কেজি লাভ করেছি। এবং এখানে গ্রীষ্ম আসে, খালি কাঁধ, শর্ট স্কার্ট, প্যান্ট এবং সুইমসুটগুলির মরসুম। আমাদের জরুরিভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা দরকার।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের পাশাপাশি ডায়েটও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কোন পদ্ধতি বা ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর হবে? ইন্টারনেটে আমরা নতুন এবং নতুন খুঁজে পেতে পারি। তারা কে দেখুন ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর তিনটি ডায়েট:
1. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য (ক্রিটান ডায়েটও বলা হয়) একটি ডায়েটের চেয়ে বেশি ডায়েট। এটি কঠোর বিধিনিষেধ স্থাপন করে না, বরং আপনাকে খাবার এবং জীবন উপভোগ করতে উত্সাহ দেয়! এতে চর্বিযুক্ত ক্যালোরির সূচকটি বেশ বেশি, তবে এটি প্রায় পুরোপুরি জলপাইয়ের তেলের কারণে। এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে নয়, তবে স্বাস্থ্যকর পণ্য গ্রহণের পরামর্শ দেয়, যাতে প্রাণীর চর্বি, জ্যাক্সাপ এবং গর্ভনিরোধক নেই।
2. নমনীয় খাদ্য
এটি নিরামিষবাদের ভিত্তিতে তৈরি একটি শাসন ব্যবস্থা। নমনীয় ডায়েটে মূলত উদ্ভিদের খাবার এবং কম মাংস গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত।
এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি 6-12 মাসে প্রায় 15-20 পাউন্ড হারাতে পারেন। এর লক্ষ্য মানুষকে কম মাংস খাওয়া এবং তাজা, প্রাকৃতিক এবং seasonতুযুক্ত খাবার খেতে উত্সাহিত করা। তবে এর জন্য আয়রন, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের স্তরের নিয়মিত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন।
2. ড্যাশ ডায়েট
হাইপারটেনশন ম্যানেজমেন্টের ডায়েটরি অ্যাপ্রোচ থেকে এই সংক্ষিপ্ত বিবরণটি এসেছে, কারণ DASH ডায়েটটি মূলত রক্তচাপ এবং রক্ত চর্বি হ্রাস করার প্রয়োজন এমন লোকেদের উদ্দেশ্যে ছিল। এটি একটি সর্বজনীন, সুষম সুষম এবং বেশ বৈচিত্রময় খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি 2 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত।
প্রথম পর্ব 14 দিন স্থায়ী হয়। এর লক্ষ্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনা। ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস হওয়ায় এটি বিপাক পরিবর্তন করে। এই সময়কালে আপনার ফল এবং প্যাস্ট্রিগুলি খাওয়া উচিত নয়, তবে প্রধানত স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস, প্রচুর শাকসবজি। দ্বিতীয় পর্যায়ে, পুরো শস্য, ফল এবং আলু মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য 90 দিনের ডায়েট
আপনি কী অযাচিত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য কোনও প্রোগ্রাম খুঁজছেন? ডাঃ ওজে-র 90 দিনের ডায়েট অনেকগুলি স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের পাশাপাশি অপরাহ উইনফ্রে শোতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই প্রোগ্রামটি কিছু টুইস্টগুলির সাথে খাবারের পছন্দ এবং মাঝারি শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে। এই ডায়েট প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পরিবর্তনের প্রথম ক্ষেত্রটি হ'ল পুষ্টি এবং বিশেষত শরীরে কী এড়ানো বা এড়ানো উচিত এবং আপনার প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক ডায়
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট শীর্ষ 5
আপনি যদি কোনও মহিলাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে তিনি খুব সম্ভবত আপনাকে বলবেন যে তার আরও এক পাউন্ড হারাতে হবে। সাধারণত, এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ডায়েটগুলি উদ্ধার করতে আসে। খুব কমই এমন কোনও মহিলা আছেন যা এইরকম পর্যবেক্ষণ করেননি বা কমপক্ষে চেষ্টা করেননি। এই উপলক্ষে আমরা এক জায়গায় জড়ো হয়েছি শীর্ষ ডায়েট যা দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল দেয়। তাদের সাথে, স্কেল আপনাকে কেবল এক মাসের জন্য হাসি তৈরি করবে। আসুন নীচের লাইনে দেখুন দ্রুততম ফলাফল সহ ডায়েট :
ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর গ্রীষ্মকালীন ডায়েট
ওজন কমানোর সেরা সময় গ্রীষ্ম। গরমের দিনে এটি বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী সরবরাহ করে যা আমরা সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য খেতে পারি। এই বিভিন্নটি আমাদের খুব সুস্বাদু এবং কার্যকর ডায়েট সরবরাহ করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য গ্রীষ্মের ডায়েটের জন্য আমাদের পরামর্শগুলি একবার দেখুন:
বীট দিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর ডায়েট
আপনি এটি জানেন না, তবে ওজন কমানোর জন্য বিট একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আকৃতি পেতে এবং আপনার ত্বকে ভাল বোধ করার জন্য আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন ways আমাদের প্রথম প্রস্তাবটি হ'ল একমাত্র বীট সেবনের সাথে ডায়েট - বা বীট সহ একটি একরঙা। স্বাস্থ্য দীর্ঘস্থায়ী হয় না, কারণ এটি শরীরের জন্য চাপযুক্ত - আপনাকে দু'দিন যেতে হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ স্পষ্টতা হ'ল তারা একদিনে দুই কেজি ওজনের বেশি বিট খাওয়া উচিত নয়। তদতিরিক্ত, এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয় - প্রতিদিন মোট পরিমাণ