2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি প্রায় সমস্ত ডায়েট চেষ্টা করে থাকেন তবে কখনই পছন্দসই ফলাফল না দিয়ে থাকেন, কেবল তাদের পিছনে ফিরে যান। আপনি যেই পুষ্টিবিদকে জিজ্ঞাসা করুন, প্রত্যেকে আপনাকে একটি পরীক্ষিত ও পরীক্ষিত উপায়ে সুপারিশ করবে, যা অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবে।
আপনি যা খেতে চান তা চয়ন করুন, আপনার মেনুটিকে বৈচিত্র্যময় করুন এবং আপনার দেহের ভাল খাবার দেখতে স্বাস্থ্যকর হতে প্রয়োজনীয় খাবারগুলি চয়ন করুন। গোপনীয়তা খুব সহজ: আপনার আত্মা যা চান তা খান তবে ছোট অংশে এবং আরও প্রায়ই often
এই জাতীয় ডায়েটের জন্য এখানে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবারগুলি:
- মাছ সম্পূর্ণ প্রোটিনের উত্স। তবে মাংসের চেয়ে ফিশ প্রোটিন হজম করা সহজ। মাছগুলিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে - এ, ডি, ই, বি 1, বি 2, বি 6, বি 12। যদি কোনও ফ্যাটযুক্ত মাছ সপ্তাহে একবার খাওয়া হয় তবে এটি আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- ডিম প্রোটিন এবং লুটিনের উত্স, যা ভাল দৃষ্টিশক্তি প্রচার করে। তারা রক্তের জমাট বাঁধা রোধ করে, তাই স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। দিনে 1-2 ডিম শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ রাখে। এটি হ'ল, কম ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি একটি ভাল উপায় খুঁজে পেয়েছেন। গবেষণা রয়েছে যে সপ্তাহে 6 টি ডিম খাওয়া স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 44% হ্রাস করে।
- ভাত ভিটামিন বি 6, ফাইবার সমৃদ্ধ থায়ামিন, নিয়াসিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স। এতে আয়রন, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ক্রোমিয়াম রয়েছে। বাদামি চালে ভিটামিন ই এর উপস্থিতি ধনী হলেও, সাদার চেয়ে তুলনামূলকভাবে বেশি।
- মুরগি হ'ল স্বাস্থ্যসম্মত মাংস যা সামান্য চর্বিযুক্ত, এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ। মুরগি হাড়ের ক্ষয় রোধ করে। এটি সেলেনিয়াম এবং বি ভিটামিনগুলির একটি ভাল উত্স।
- পালংশাক আয়রন, ভিটামিন সি, এ এবং কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স। এটি মলদ্বার ক্যান্সার, অস্টিওপোরোসিস এবং বাত থেকে রক্ষা করে। এটি লিউটিন সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরিতেও খুব কম।
- গাজর একটি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, এগুলিতে কেবল 8% কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলি হ'ল ক্যারোটিনয়েডের সমৃদ্ধ উত্স - হলুদ-কমলা রঙ্গক যা দেহে একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্য সম্পাদন করে। আলফা-ক্যারোটিন এবং বিটা ক্যারোটিন দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হতে পারে ক্যারোটিনয়েডগুলি ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে চোখকে সুরক্ষা দেয়। 100 গ্রাম কাঁচা গাজরে 35 কিলোক্যালরি রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
রান্না মাশরুমে ছোট ছোট রহস্য
নতুনভাবে বাছাই করা মাশরুমগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রক্রিয়া করা উচিত - আপনার পরিষ্কার করা উচিত, প্রক্রিয়া করা উচিত এবং সেগুলি খাওয়া উচিত যাতে আপনি তাদের নিখুঁত স্বাদ পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন। তবে বন্য মাশরুমগুলি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার প্রতি সপ্তাহে 250 গ্রাম এর বেশি খাওয়া উচিত নয়, কারণ তারা এখনও তেজস্ক্রিয় উপাদান সিজিয়াম 137 থাকে, ফ্রেসেনিয়াস ইনস্টিটিউটকে সতর্ক করে দেয়। মাশরুমগুলি আপনি রান্না করার পরিকল্পনা করেন না কেন
বড় রান্নাঘরের ছোট ছোট রহস্য
প্রতিটি কুক, এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ, অন্য হোস্টগুলি তাকে প্রকাশিত ছোট কৌশলগুলি খুব খুশির সাথে শোনে। পণ্যগুলির প্রাথমিক জ্ঞান দিয়ে আপনি রান্নাঘরে অনেক অর্জন করতে পারেন। আনারস এবং কিউই গিলিংয়ের জন্য উপযুক্ত নয়। এগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা জেলটিনকে ঘন হতে বাধা দেয়। জেলি আনারস বা কিউই খাওয়ার সুযোগ রয়েছে তবে আপনাকে আরও তিনবার অপেক্ষা করতে হবে। আপনি যদি ওয়েস্টার্ন রেসিপি অনুসারে রান্না করেন তবে মনে রাখবেন যে এক আউন্স পণ্যটির প্রায় 28 গ্রাম সমান। আপনি যখন মাংসে ওয়াইন যু
ইস্টার ডিম রান্না করার ক্ষেত্রে দাদির ছোট ছোট রহস্য
ইস্টার দিবসে ছাউনিতে প্রথম ডিম পাড়ে লাল রঙ করা হয় এবং এটি দিয়ে বাচ্চাদের এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কপালে একটি ক্রস তৈরি করা হয়। এই ডিমটি সিদ্ধ এবং অন্যদের থেকে পৃথকভাবে আঁকা হয়। এটি আমাদের বাসিন্দায় healthশ্বরের মা'র আইকনের সামনে রাখা গত বছরের ডিমের পরিবর্তে আমাদের সমস্ত বাসিন্দাকে স্বাস্থ্য, আনন্দ এবং সুখ আনতে and এবং আমাদের ইস্টার ডিমগুলির যথাযথ এবং সফল পেইন্টিংয়ের নিয়ম এবং গোপনীয়তা এখানে রইল, যা আমাদের দাদি আমাদের দ্বারা দান করা হয়েছিল। 1.
দিনে 6 টি ছোট অংশের সাথে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করুন
আমাদের বেশিরভাগই দিনে তিনটি খাবার খেয়ে বড় হয়েছি। তবে যদি তিনটি ভাল হয়, তবে দিনে ছয়টি খাবার হ'ল আদর্শ শাসন, যার জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস অর্জন করবেন। যখন আমরা ছোট ছোট অংশে খাই, এটি আমাদের পাচনতন্ত্রকে সর্বোত্তমভাবে পুষ্টি গ্রহণ করতে এবং দেহের সমস্ত পয়েন্টগুলিতে প্রেরণ করতে দেয়। বিজ্ঞানীদের একটি দল ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছে যে প্রায়শই খাওয়া হয় তবে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের চাবিকাঠি কম। ক্যালিফোর্নিয়া এবং নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত
বিশাল স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ ছোট ছোট অভ্যাস
যৌবনে প্রবেশের সাথে সাথে একজন তার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আরও গুরুত্বের সাথে ভাবতে শুরু করে। এর কারণ কেবল জীবন অভিজ্ঞতা জমে থাকাতে নয়, যা জীবনের অগ্রাধিকারগুলি বোঝার এবং পুনর্বিন্যাসে সহায়তা করে, তবে নতুন শারীরিক সংবেদনগুলিতেও। দেহের অঙ্গ ও সিস্টেমের পরিধান এবং ক্ষতির প্রক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ এগুলি ঘটে। অগ্রভাগে হ'ল বয়স বাড়ানো কমিয়ে আনা দরকার, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে। সর্বাধিক লোক সক্রিয় ক্রীড়াগুলিতে মনোনিবেশ করে। তবে এটি শারীরিকভাবে শক্তিশালী এবং তরুণ জী
