2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এবং সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের মুখে শক্তিহীন হতে পারে। মাত্র কয়েকটি খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন এবং আপনি দেখতে পাবেন আদর্শ ওজন বজায় রাখা কত সহজ হবে।
শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে বাধা দেয় কি? প্রথম স্থানে, এটি হ'ল খাদ্যের দ্রুত ইনজেশন। খাবার যখন খাবার ধরে না রাখা হয়, তখন পাচনতন্ত্রের বোঝা বাড়ে।
ফাস্টফুডের সাথে, মস্তিষ্ক সময়মতো পেট ভরে যাওয়ার সংকেত পেতে পারে না। এটি তাকে বিশ মিনিট সময় নেয় এবং এই সময়ে আপনি ইতোমধ্যে অতিরিক্ত কাজ করতে সক্ষম হয়েছেন to
দ্বিতীয় খারাপ অভ্যাস প্রাতরাশ উপেক্ষা করে। আপনি যখন প্রাতঃরাশ মিস করেন, তখন আপনি দুপুরে মারধর করা এবং দুপুরে অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়া করতে পারেন।
তৃতীয় স্থানে রয়েছে রাত্রে খাওয়া-দাওয়া। রাতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং অতিরিক্ত খাবার দুর্বল হজম হয় এবং চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
ঘুমের সময়, শরীর তার শক্তি হজমে ব্যয় করবে, তাই সকালে আপনি খারাপ অনুভব করবেন। ক্ষুধার কারণে যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে ফল বা শাকসবজি খান।
কফির এক অনুরাগী ভালবাসাও ডায়েটে হস্তক্ষেপ করে। মিষ্টি খাওয়া ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষাকেও ক্ষতি করে।
ওজন বৃদ্ধি চিনিতে থাকা ক্যালোরির কারণে নয়, হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করার ক্ষমতার কারণে। জাম ছাড়া আপনি না করতে পারলে শুকনো ফলের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ডায়েটের আরেক শত্রু হ'ল সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং আরও পরিষ্কারভাবে উইকএন্ডে খাওয়ার উপায়। যদিও আপনি সপ্তাহে একটি ডায়েট রাখতে সক্ষম হয়েছেন, তবে উইকএন্ডে সব কিছু নষ্ট হয়ে যায় কারণ আপনি বন্ধুদের সাথে ভিড় জমিয়েছেন বা বেড়াতে যান।
খারাপ মেজাজে বেশি পরিশ্রম করা ডায়েটেও প্রভাব ফেলে। প্রতিবার খারাপ মেজাজে থাকা অবস্থায় আপনাকে খাবারে ক্র্যাম করতে হবে না। এটি সুবিধাগুলি আনবে না, তবে আয়নায় তাকানো থেকে হতাশার অতিরিক্ত কারণগুলি reasons
জল দিয়ে শরীরের অপর্যাপ্ত স্যাচুরেশনও ডায়েটের শত্রু। আপনি যখন জল পান করবেন না, তখন আপনি ক্ষুধা এবং ক্লান্তি অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, আপনি প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টি কিছুতে পৌঁছে যান reach
প্রস্তাবিত:
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সমান কেন?
আমরা কি সত্যিই জানি যে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভাল? এবং কীভাবে এটি এত বিখ্যাত এবং পুরো বিশ্ব জুড়ে ছড়িয়ে গেল? 1960 এর দশকের গোড়ার দিকে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিভিন্ন দেশের লোকদের খাদ্যাভাস সম্পর্কে একটি গবেষণা চালিয়েছিল। এই সমীক্ষায় ফলাফলটি সহ ছবিটি সম্পূর্ণ করতে 30 বছর স্থায়ী হয়। এবং তারা দেখায় যে ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলিতে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর হার সবচেয়ে কম। এছাড়াও অন্যান্য দেশের তুলনায় আয়ু সবচেয়ে বেশ
উদাহরণস্বরূপ, একটি আঠালো মুক্ত ডায়েটের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট শুরু করার জন্য আমাদের প্রথমে গ্লুটেন কী তা জানতে হবে। এটি একটি প্রোটিন যা মাংস এবং ডিম থেকে অনুপস্থিত। এটি গম, রাই এবং যব পাওয়া যায়। যদি একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা হয় তবে সিরিয়ালগুলি এড়ানো উচিত। এই ডায়েটটি এমন লোকদের জন্য যা একটি আঠালো অ্যালার্জিযুক্ত (অর্থাত গ্লোটেন তাদের অন্ত্রে অবস্থার ক্ষতি করে)। আপনি আলু, চাল এবং কিছু সিমের উপর বাজি রাখতে পারেন। স্পষ্টতই আঠালো মুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এর জন্য সতর্কত
6-সপ্তাহের ছেঁড়া ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
এই গ্রীষ্মে ছেঁড়া ডায়েট একটি পরম হিট। এর নাম ইংরেজি থেকে এসেছে - "শ্রেড" এর অর্থ সঙ্কুচিত হওয়া, স্ক্র্যাপ করা। ছয় সপ্তাহের ডায়েট এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাঁরা শরীরের কিছু অংশ সঙ্কুচিত করতে চান, পরা আকারটি আঁটসাঁট করে এবং হ্রাস করতে চান। এটি কঠোর ওজন হ্রাস জন্য নয়। ছেঁড়া ডায়েট বেশিরভাগ subcutaneous জমে গলে। ছেঁড়া ডায়েট 6-10-2 হিসাবেও পরিচিত। অনুবাদে, এর অর্থ:
একটি সফল ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা ধারণা Ideas
সকলেই শুনেছেন যে প্রাতঃরাশের জন্য দিনের সবচেয়ে স্থিতিশীল খাবার হওয়া উচিত যা উভয়ই আমাদের ক্ষুধা মেটায় এবং আমাদের শক্তি দেয়। একই সময়ে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনার চিত্রটিকে দ্রুত প্রভাবিত করবে। আপনার ডায়েটটি কাজ করার জন্য, ভিটামিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকগুলিতে ফোকাস করা ভাল। তারা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দেবে এবং আপনি একটি নাস্তা হিসাবে 1 টি ফল খেতে পারেন তবে কলা ছাড়াই। সে কারণেই এখানে একটি সফল
উচ্চ বিপাকীয় ডায়েটের সাথে স্মার্টলি ওজন হ্রাস করুন
এর বাধ্যতামূলক নিয়ম উচ্চ বিপাকীয় ডায়েট আপনার প্রায়শই খাওয়া দরকার - ওজন হ্রাস করতে দিনে 5 বার, যদিও বেশিরভাগ লোকের পক্ষে এটি সত্য বলে মনে হয় না। যাইহোক, একটি উচ্চ বিপাকীয় ডায়েট অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত ডায়েট, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি অনাহার ছাড়াই 4-5 পাউন্ডের মধ্যে হারাবেন। এই ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এবং ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। নমুনা সাপ্তাহিক মেনু:
