2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট শুরু করার জন্য আমাদের প্রথমে গ্লুটেন কী তা জানতে হবে।
এটি একটি প্রোটিন যা মাংস এবং ডিম থেকে অনুপস্থিত। এটি গম, রাই এবং যব পাওয়া যায়। যদি একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা হয় তবে সিরিয়ালগুলি এড়ানো উচিত। এই ডায়েটটি এমন লোকদের জন্য যা একটি আঠালো অ্যালার্জিযুক্ত (অর্থাত গ্লোটেন তাদের অন্ত্রে অবস্থার ক্ষতি করে)।
আপনি আলু, চাল এবং কিছু সিমের উপর বাজি রাখতে পারেন।
স্পষ্টতই আঠালো মুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এর জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করতে অস্বীকার করার পরে আমরা কী হারাতে চাই।
এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা মোটেও সহজ নয়। এমনকি যারা এটি অনুসরণ করে তারা স্বাদেও খেতে পারেন। এটার মত:
দিন 1
প্রাতঃরাশ - 1 কমলা, স্কিম দুধের এক গ্লাস
মধ্যাহ্নভোজন - 100 গ্রাম চিকেন ফিললেট, সালাদ, টমেটো (জলপাই তেল এবং তুলসী সহ পারেন)
স্ন্যাক - 100 গ্রাম তাজা গাজর
রাতের খাবার - 150 গ্রাম গরুর মাংসের ফললেট, 1/2 কাপ সবুজ মটরশুটি, 2 পীচ ন্যাক্টারাইনস
দ্বিতীয় দিন
প্রাতঃরাশ - আঠালো-মুক্ত সিরিয়াল, কলা শেক (1 ঘন্টা স্কিম মিল্ক এবং 1 কলা)
স্ন্যাক - কম ফ্যাটযুক্ত দই
মধ্যাহ্নভোজন - 150 গ্রাম মাছের ফললেট, 1 শসা, তাজা কমলা
স্ন্যাক - কাঁচা পিস্তা 50 গ্রাম
রাতের খাবার - গ্রিলড চিংড়ি, কুইনো এবং টাটকা শাকসব্জী, 1 পিচ
দিন 3
প্রাতঃরাশ - মৌসুমী ছোট ফলের মসৃণতা
নাস্তা - 1 আপেল
মধ্যাহ্নভোজ - গাজর, বাঁধাকপি, গরুর মাংস এবং সস দিয়ে ভুট্টা টর্টিল্লা
নাস্তা - 1 পীচ
রাতের খাবার - মৌসুমী শাকসবজি, ব্রকলি এবং 1 ঘন্টা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের সাথে মুরগি
দিন 4
প্রাতঃরাশ - 2 টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম, কলা কাঁপুন
স্ন্যাক - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের এক গ্লাস
মধ্যাহ্নভোজন - টুনা সালাদ, তাজা কমলা
স্ন্যাক - কাঁচা বাদামের 50 গ্রাম
রাতের খাবার - 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত গাজর, 1 নাশপাতি দিয়ে গরুর মাংসের ফিললেট (ভুনা, সিদ্ধ)
দিন 5
প্রাতঃরাশ - 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, এক গ্লাস স্কিম মিল্ক, 1 কমলা বা আঙ্গুরের ফল
জলখাবার - তরমুজ 200 গ্রাম
মধ্যাহ্নভোজন - লেবুর রস এবং জলপাই তেল, 2 পিচ, স্বল্প চর্বিযুক্ত দইয়ের এক গ্লাসযুক্ত শাকসবজির সাথে ধূমপান করা স্যামনের অংশ
নাস্তা - তাজা কমলা
রাতের খাবার - বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ এবং 1 টি চামচ রাস্পবেরি সহ 200 গ্রাম গরুর মাংসের ফললেট
দিন 6
প্রাতঃরাশ - ১ কাপ সিদ্ধ কর্ন, ১ কাপ স্কিম মিল্ক, ১ কাপ ব্লুবেরি
স্ন্যাক - 1 টি বড় টিজারিন
মধ্যাহ্নভোজন - আপনার পছন্দসই সালাদ সহ 200 গ্রাম সিদ্ধ আলু, 1 কাপ স্কিম মিল্ক
জলখাবার - আনসাল্টেড গরুর পনির 2-3 টুকরো
রাতের খাবার - স্টিউড শাক, মাঝারি রোস্ট স্টেক, তরমুজের 1-2 টুকরো
দিন 7
প্রাতঃরাশ - 2 সিদ্ধ ডিম, এক গ্লাস স্কিম দুধ
নাস্তা - মিষ্টি তরমুজ একটি টুকরা
মধ্যাহ্নভোজ - সিদ্ধ চালের সালাদ এবং সিদ্ধ শিং, এক গ্লাস স্কিম দুধ
নাস্তা - 1 কমলা
রাতের খাবার - মেরিনেটেড শূকরের মাংস ফিললেট, সেদ্ধ ব্রকলি, 1 কাপ স্ট্রবেরি
গুড লাক এবং মজা আছে!
প্রস্তাবিত:
আঠালো মুক্ত কেক জন্য সহজ রেসিপি
একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট মেনে চলতে নিঃসন্দেহে আমাদের ডায়েটে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমাদের সমস্ত সুস্বাদু মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। এখানে কিছু লোভনীয় গ্লুটেন-মুক্ত পাস্তা মিষ্টান্ন রেসিপি যা আপনাকে স্বপ্ন দেখাবে:
পূরণের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
সাধারণত আমরা সবাই নিজেকে খুশি করতে এবং সুস্থ রাখতে ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের উপায় সন্ধান করি তবে মুদ্রার দুটি দিক রয়েছে। অ্যানোরেক্সিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা মোকাবিল করা দরকার। আমরা যদি আমাদের মেনুতে প্রিয় এবং প্রিয় খাবার এবং পণ্যাদি অন্তর্ভুক্ত করি তবে এটি আমাদের পক্ষে সহজ। শক্তিশালী স্থানীয় ব্রোথ, গ্রিল এবং স্ন্যাক এড়ানো উচিত নয় কারণ তারা ক্ষুধা জাগায়। তবে সকলেই শুনেছেন খিদে খেয়ে আসে। অল্প পরিমাণে প্রতিদিন 6 থেকে 8 বার খাবেন। মূল কোর্স এবং ডেজার্
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
ডায়াবেটিসে ডায়েট অনিবার্য। এটি কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে পাশাপাশি অগ্ন্যাশয়ের কাজগুলি সক্রিয় করতে, ডায়াবেটিক ব্যাধিটির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এবং সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে। মেনুতে অন্তর্ভুক্ত খাবারটি সুস্থ ব্যক্তির যতটা সম্ভব কাছাকাছি হওয়া উচিত। এটি অবশ্যই বৈচিত্র্যময় এবং সম্পূর্ণ হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সাপ্তাহিক মেনু বিকল্প 1:
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু
আমরা বৈশ্বিক স্থূলতার সময়ে বাস করি। পরিসংখ্যান দেখায় যে জনসংখ্যার 9 থেকে 30% এর ওজন বেশি, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ওজন ভারসাম্য অপরিহার্য কারণ অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার জন্য শরীরকে প্রবণ করে। ডায়াবেটিস ডায়েটের উপর খুব নির্ভরশীল। হালকা আকারে, একটি ডায়েট নির্ধারিত হয় যা এর চিকিত্সামূলক উদ্দেশ্য রয়েছে। ডায়েটরি রীতিনীতিগুলির কঠোরভাবে মেনে চলা বিশেষত মধ্যপন্থী এবং গুরুতর ডায়াবেটিসে একটি প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ important
সহজে আঠালো মুক্ত এবং কেসিন মুক্ত রেসিপি
কেসিন এবং গ্লুটেনের সংবেদনশীলতা আজকাল ক্রমবর্ধমান সাধারণ ঘটনার মধ্যে রয়েছে এবং খুব প্রায়ই প্রথম প্রোটিনের সাথে অসহিষ্ণুতা থাকা লোকেরা দ্বিতীয় প্রোটিনকে ভালভাবে সহ্য করে না। এগুলি এড়াতে তাদের গমের রুটি, কুপের সস, দুধ, পনির এবং এমন অনেক পণ্য ছেড়ে দিতে হবে যাতে তারা বিনিয়োগ করতে পারে। এই মুহুর্তগুলিতে, সুস্বাদু খাবার খাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয় তবে সত্য সত্য যে এখনও প্রচুর পরিমাণে আঠালো-মুক্ত এবং কেসিন-মুক্ত রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে দিনের যে কোনও সময় বিভিন্ন ধরণের সুস্ব
