2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
উচ্চ কার্ব ডায়েট যাঁদের সাথে আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন তাদের মধ্যে অন্যতম। আপনি মূল্যবান পেশী ভরগুলি প্রভাবিত না করে দ্রুত চর্বি পোড়াবেন। সুতরাং, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে শরীরের সুরও বজায় রাখবেন।
গত শতাব্দীর 90 এর দশকে আমেরিকান ক্রীড়া পুষ্টিবিদরা প্রথম এই ডায়েটটি শুরু করেছিলেন। চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নিয়েছে কিন্তু ওজন বেড়েছে এমন ক্রীড়াবিদদের তাদের পেশী ভর এবং নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি বজায় রেখে দ্রুত তাদের দ্রবীভূত করতে হয়েছিল। এভাবেই কার্বোহাইড্রেট বিকল্প বিকল্প বা সাইক্লিক কেটোজেনিক ডায়েট (সিকেডি) এসেছিল।
একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সারাংশ
ডায়েটের প্রথম 2 দিনের সময়, আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সর্বাধিক কমে যায় - আপনি প্রধানত প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। তারপরে প্রোটিনের দিকে প্রায় কোনও মনোযোগ না দিয়ে আপনার হাই-কার্ব দিনটি সংগঠিত করুন। শেষ দিনটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি মাঝারি পরিমাণে গ্রহণ করা।
ক্যালোরির মানটির দৈনিক রেশনটি 1200-1800 কিলোক্যালরি, এবং ফ্যাটটির পরিমাণ 30-40 গ্রাম এবং পুরো ডায়েটে পরিবর্তিত হয় না। এই ডায়েটটি এমন এক যাতে আপনার পরিবর্তে কয়েক পাউন্ড দ্রুত হারাতে হবে - এটি আপনার ওজন, বয়স এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।
একটি উচ্চ কার্ব ডায়েট কীভাবে কাজ করে?
কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের প্রধান জ্বালানী। তাদের অভাব পূরণ করতে কম carb দিন, শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করে এবং তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করে। ডায়েটের তৃতীয় দিনে, যখন কার্বোহাইড্রেটের সরবরাহ শেষ হয়ে যায় এবং চর্বি দ্রুত গলে যায়, তখন দেহ জরুরি অবস্থার মধ্যে প্রবেশ করে। শক্তির অভাবের সাথে শরীরের পেশী টিস্যু জ্বলতে শুরু করে।
এটি এড়াতে, এই সময়ে আপনি একই উচ্চ ক্যালোরি মেনু বজায় রেখে একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত সামগ্রী দিয়ে থেরাপি শুরু করেন। ফলস্বরূপ, মূল্যবান পেশী কোষকে প্রভাবিত না করে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে প্রক্রিয়া অব্যাহত থাকে।
লিভার এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের সরবরাহ পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য ডায়েটের চতুর্থ (মাঝারি) দিনের প্রয়োজন।
একটি ক্যালকুলেটর, রান্নাঘর এবং মেঝে স্কেল, পণ্যগুলির ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ একটি টেবিল পান। পরের চার দিনের জন্য আপনার মেনু গণনা করুন।
ডায়েটের প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনে 1-2 গ্রাম-এর বেশি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয় কার্বোহাইড্রেট এবং আপনার স্বাভাবিক ওজনের প্রতি 1 কেজি প্রোটিন 3 গ্রাম। সাধারণ ওজন প্রায় সূত্র ধরে গণনা করা যেতে পারে: উচ্চতা সেমি মাইনাস 100 এ।
তৃতীয় দিন: 4-5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 0.5-1 গ্রাম প্রোটিন
চতুর্থ দিন: 1-1.5 গ্রাম প্রোটিন, 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
30 বছর বয়সী মহিলার জন্য, যদি সে 160 সেমি লম্বা হয় এবং 65 কেজি ওজনের হয় - সাধারণ ওজন - 60 কেজি। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট দিনে, তিনি 240 কিলো কার্বোহাইড্রেট, 720 কিলো প্রোটিন এবং 270 কিলোক্যালরি ফ্যাট বহন করতে পারেন - মোট দৈনিক ক্যালোরি: 240 + 720 + 270 = 1230 কে কেএল।
30 বছর বয়সী এক পুরুষের জন্য, 178 সেমি লম্বা এবং ওজন 83 কেজি - সাধারণ ওজন - 78 কেজি। কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে, তিনি 312 কিলোক্যালরি কার্বোহাইড্রেট, 236 কিলো প্রোটিন এবং 360 কিলো ফ্যাট বহন করতে পারেন। মোট দৈনিক ক্যালোরি: 312 + 936 + 360 = 1608 কেকেল।
ডায়েটের চতুর্থ দিনের সকালে ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
কোন খাবার অস্বীকার করতে হবে?
পরিশোধিত গমের ময়দা, পেস্ট্রি (চিনির বিকল্পগুলি সহ), পুরো শস্য, আলু, গাজর, বিট, কলা, আনারস, আঙ্গুর, আপেল, তরমুজ, ফলের রস, ফাস্ট ফুড, ফ্যাটযুক্ত মাংসের পণ্য, লবণ, অ্যালকোহলের পণ্য
কোন খাবারগুলিতে ফোকাস করতে হবে?
গরুর মাংস, মুরগী, মাছ, স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির, দই, শিম, শসা, টমেটো, ফুলকপি, বাঁধাকপি, শশা, বেগুন, মূলা, লেটুস, শাক, শুকনো শাক, শাকসবজি, সবুজ পেঁয়াজ, ডিম, মাশরুম, রসুন, অঙ্কিত বীজ খেতে হবে জলপাই তেল, জল।
দিনে কতবার খেতে হবে - তিনটি প্রধান খাবারের সাথে প্রতিদিন পাঁচবার খাবার, পাশাপাশি দুপুরের খাবার এবং প্রাতঃরাশ।
সময়কাল এবং ফলাফল
উচ্চ কার্ব ডায়েটের ক্লাসিক সংস্করণ চার দিন daysচার দিন ধরে গড়ে 1-1.5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়। একটি সাধারণ ওজন অর্জনের জন্য চক্রটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
একটি উচ্চ কার্ব ডায়েট এর পেশাদার
আপনাকে দেহটি ভেঙে না ফেলে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়। মনস্তাত্ত্বিকভাবে এটি সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে: চিরকালের জন্য নিষিদ্ধ কোনও পণ্য নেই, এটি খেলাধুলার জন্য প্রাণশক্তি এবং শক্তি সংরক্ষণ করে।
প্রস্তাবিত:
কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট সম্পর্কে সমস্ত কিছু
কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য একধরণের নিয়ম যা জমে থাকা ফ্যাট সাফ করার জন্য প্রয়োগ করা হয়। এটি সাধারণত পেশী ব্যয় করে চর্বি পরিষ্কার করার জন্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারা পছন্দ হয়। খাদ্যগুলি শাকসবজি থেকে বাদে সম্পূর্ণভাবে শর্করা বাদ দেয়। প্লাসটি হ'ল এটির সাথে কোনও ক্ষুধা ও সীমাবদ্ধতা নেই। সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত, এটি পেটের পেশীগুলি তথাকথিত ভাস্কর্যে সহায়তা করে। প্লেট এবং অন্যান্য সমস্ত পেশী অঞ্চল যেমন পা, বাইসেসপ, ট্রাইসপস, বুক, পিঠ এবং অন্যান্য। কার্বোহাইড্রেট
এক জায়গায় তুর্কি পনির সম্পর্কে সমস্ত কিছু
তুরস্কের নাস্তায় পনির গ্রহণ শুরু হয়, যেখানে এটি প্রায়শই প্রধান উপাদান এবং সারা দিন ধরে চলতে থাকে। পনির দিনের শুরুতে, একটি ক্ষুধা হিসাবে, মাছ এবং মাংসের ক্ষুধাযুক্ত এবং অনেক সাধারণ তুর্কি খাবারের মধ্যে পরিবেশন করা হয়। চূর্ণ বা গ্রেটেড পনির সালাদে যোগ করা হয়। সংক্ষেপে - এটি যখন আসে তখন এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তুর্কি টেবিল .
অ্যাডাপ্টোজেন সম্পর্কে সমস্ত কিছু
অ্যাডাপটোজেনস শারীরিক, রাসায়নিক বা জৈবিক - শারীরিক, রাসায়নিক বা জৈবিক- সমস্ত ধরণের স্ট্রেসারের বিরুদ্ধে শরীরকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় এমন অ-বিষাক্ত উদ্ভিদ। এইগুলো bsষধি এবং শিকড় চীনা এবং আয়ুর্বেদিক নিরাময়ের traditionsতিহ্যগুলিতে বহু শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে তবে আজ তারা পুনর্জাগরণের অভিজ্ঞতা নিচ্ছে। এদের মধ্যে কিছু যেমন তুলসী খাবারের অংশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে, আবার অন্যদের পরিপূরক হিসাবে খাওয়া হয় বা চায়ে মিশানো হয়। প্রতিটি অ্যাডাপ্টো
ব্রাউন সুগার সম্পর্কে সমস্ত
আমরা সবাই জানি যে বেশিরভাগ বাদামী চিনি বাজারে আবার সাদা চিনি রয়েছে আবার গুড় যুক্ত। তবে আরও গা the়টির কথা বলি প্রাকৃতিক বাদামী চিনি । এটা কি আরও ব্যয়বহুল? এবং ঠিক এটি কি মাসকোভোডা চিনি ? আপনি নিবন্ধে নীচে এই প্রশ্নের উত্তরগুলি খুঁজে পাবেন। মুসকোভাদো চিনি কী?
সমস্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাও! এটি আপনার জন্য সঠিক ডায়েট
আমরা সকলেই আমাদের রক্তের ধরন এবং এটি কীভাবে আমাদের ডায়েটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে শুনি। রক্তের ধরণের দ্বারা খাওয়ার বিষয়ে কিছু সাধারণ বিষয় এখানে আপনি যা ভুলে গেছেন তা শিখতে বা মনে রাখা ভাল। রক্তের প্রধান চার ধরণের রয়েছে: টাইপ এ - কৃষি প্রকার টাইপ বি - পর্বত প্রকার প্রকার 0 - প্রকার শিকারী এবি টাইপ করুন - সবচেয়ে সাধারণ এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে system প্রধান রক্তের গ্রুপ ছাড়াও 400 টিরও বেশি সাব টাইপ রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির প্রোফাইল, স্বাস্
