2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রতিদিন আমাদের শরীরে প্রবেশের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। হাড়ের শক্তির জন্য মৌলিক খনিজ হওয়ার পাশাপাশি, আমাদের দেহ এটি হৃৎপিণ্ড, রক্ত, পেশী এবং স্নায়ুর সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করে। প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করে আমাদের দেহ এটি হাড় থেকে যেখানে তা সঞ্চিত থাকে তা থেকে এটি স্তন্যপান করবে। এর ফলে, ওজন হ্রাস এবং সহজ ট্রমা হতে পারে।
এটি অনুমান করা হয় যে যুক্তরাষ্ট্রে 20 বছরের বেশি বয়সের 55% পুরুষ এবং 78% মহিলা তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না। এটি লক্ষণীয় যে মানব দেহ নিজস্ব ক্যালসিয়াম উত্পাদন করতে পারে না, তাই এটি যে খাবারগুলিতে থাকে সেগুলি খাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
বড়দের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে ক্যালসিয়াম হ'ল:
- 25-50 বছর বয়সী মহিলাদের এবং মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি চলছে: প্রতিদিন 1000-1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়;
- মেনোপজাল মহিলাদের জন্য তবে 65 বছরের কম বয়সী হরমোন থেরাপি ছাড়াই: প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম;
- 25-65 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য: প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম;
- 65 বছরেরও বেশি বয়সের সমস্ত লোকের (মহিলা এবং পুরুষ): প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
ক্যালসিয়াম বিশেষত দুগ্ধজাত পণ্য এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে (ব্রোকলি, বাঁধাকপি, পালং শাক, চীনা বাঁধাকপি) সাধারণ। ক্যালসিয়াম, বীজ, বাদাম এবং কিছু মাছ দিয়ে আরও মটরশুটি এবং ডাল, টোফু খাওয়া ভাল। অনেকগুলি খাবার যুক্ত ক্যালসিয়াম যেমন কমলার রস, শিশুর সিরিয়াল এবং বারগুলির সাথেও বিক্রি করা যায়।
স্কিমযুক্ত দুধের গুঁড়ো অনেকগুলি শিশুর খাবার এবং মিষ্টান্নগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে এবং এটি আরও পাওয়ার এক উপায় ক্যালসিয়াম.
পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম সহ একটি অনুকরণীয় দৈনিক গ্রহণ এটির মতো দেখতে পাওয়া যায়: সকালে আমরা একটি চা কাপ দুধ (250 মিলি) পান করি, তারপরে আধা কাপ দই (200 গ্রাম) খাই এবং এক টুকরো পনির (40 গ্রাম) খাই)।
পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের স্তর নিশ্চিত করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিবর্তন বা সমৃদ্ধ করা না গেলে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা সহায়ক। যদিও কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ক্যালসিয়াম পরিপূরক পাওয়া যায়, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার (যেমন, চিকিত্সক, পুষ্টিবিদ, ফার্মাসিস্ট) রোগীদের কী আকারে এবং কী পরিমাণ এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম (বাজারে বিভিন্ন পণ্যগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়) সেরা গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণে সহায়তা করা উচিত।
ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির শোষণ সাধারণত 500 মিলিগ্রাম বা তারও কম একক মাত্রায় সবচেয়ে কার্যকর। খাওয়ার মধ্যে খাওয়ার পরিমাণ বিতরণ করা ভাল।
স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি উপভোগ করতে, সাধারণের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম নির্গমন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরিচিত কিছু খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন বা কমপক্ষে সীমাবদ্ধ করুন। এই জাতীয় শত্রু পদার্থ হ'ল সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড (টেবিল লবণের সন্ধান পাওয়া যায়), পাশাপাশি ক্যাফিন (মূলত কফি, চা এবং কোমল পানীয় সহ শোষিত)।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং কিডনিতে এর শোষণকে সহায়তা করে, যা অন্যথায় এটি নিষ্কাশন করবে। এটি জানা যায় যে ক্যালসিয়ামের মতো, বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না এটি অনুমান করা হয় যে 50% এরও বেশি কম বয়স্ক এবং বয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন না।
প্রস্তাবিত:
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি: আমাদের কী জানা দরকার
ক্যালসিয়াম - শরীরের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা হাড়ের সিস্টেম তৈরি করে, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং এমনকি জীবন দীর্ঘায়িত করে। এটি একমাত্র ট্রেস উপাদান যার দৈনিক প্রয়োজনীয়তা মিলিগ্রামে নয় গ্রামে পরিমাপ করা হয় এবং তাই প্রয়োজনীয় পরিমাণ কোনও ট্যাবলেটে থাকা যায় না। খাবারে, ক্যালসিয়াম লবণের আকারে পাওয়া যায়, যা দেহের গ্যাস্ট্রিক রস এবং পিত্ত অ্যাসিডের জন্য ভেঙে যায় এবং শোষিত হয়। সত্য কথাটি হ'ল শরীর খাদ্য থেকে আসা ক্যালসিয়া
আমাদের এবং কখন আমাদের খাওয়া উচিত তা আমাদের শরীর বলে
কখন কখন কী খাওয়া উচিত তার সর্বোত্তম নির্দেশক শরীর। এটি থেকে আমরা অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলির সম্ভাব্য সমস্যাগুলি বিচার করতে পারি। হঠাৎ নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ঝাঁকুনির ফলে কিছু নির্দিষ্ট পদার্থের অভাব দেখা দেয় এবং কখনও কখনও মারাত্মক অসুস্থতার সূত্রপাত হয়। চকোলেট - পছন্দের এই খাবারটি বেশিরভাগ মহিলারা খেয়ে থাকেন যারা প্রাক মাসিক সিনড্রোমে বা মেনোপজ হয়। যখন শরীর এই জাতীয় সংকেত প্রেরণ করে, তখন এটি দুটি বা তিন পিস চকোলেট দেওয়া ভাল। তবে, চকোলেটগুলির অত্যধিক গ্রহণ
1 সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহলের প্রস্তাবিত ডোজটি কী?
বেশিরভাগ অ্যালকোহল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তবে আপনি যদি বিনা বাধায় পান করেন তবে এটি কেবল সমস্যার সৃষ্টি করবে, ব্রিটিশ স্বাস্থ্য মন্ত্রকের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সতর্ক করে দিয়েছেন। ক্যান্সার, যকৃতের রোগ এবং অন্যান্য মারাত্মক পরিণতি থেকে রক্ষা করার জন্য যা মদ্যপানের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল গ্রহণের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ গণনা করেছেন। অর্ধ লিটারের 6 মগ বিয়ারের প্রস্তাবিত পরিমাণ যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে 1 সপ্তাহের মধ্যে পান করতে
দিনে কেবল 1 টি নাশপাতি আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন কে দেয়
নাশপাতি গোলাপ পরিবার থেকে। এটি শীতল জলবায়ুতে সহজেই বৃদ্ধি পায় এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলগুলির মধ্যে একটি যা এর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যে গাছগুলিতে নাশপাতিগুলি বড় হয় সেগুলি দৈর্ঘ্যে 13 মিটার হয়। এগুলি আপেল গাছের চেয়ে লম্বা এবং খাড়া are নাশপাতি শীতের সেরা ফলের মধ্যে এবং এটি রোগের বিরুদ্ধে একটি কার্যকর সুরক্ষক। নাশপাতিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 2, সি এবং ই, তামা এবং পটাসিয়াম রয়েছে। এটিতে প্যা
বিজ্ঞানীরা: ২০৩০ সালের মধ্যে আমরা সরাসরি পরীক্ষাগার থেকে ক্রিসমাস টার্কি পাব
স্টাফড টার্কি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং বিশ্বের বিভিন্ন জায়গায় ক্রিসমাস টেবিলের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। প্রতি বছর, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটির নৈশভোজন প্রস্তুত করতে সহায়তায় খামারগুলি লক্ষ লক্ষ পাখি জোগাড় করে। ভবিষ্যতে তবে এই অনুশীলনটি কেবল অতীতে থাকবে। বিটিভি দ্বারা উদ্ধৃত মার্কিন বিজ্ঞানীরা ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন, চৌদ্দ বছরে বড় বড় প্রাণিসম্পদ প্রকৃতির যে ক্ষয়ক্ষতি ঘটায় তা হ্রাস করতে একটি পরীক্ষাগারে ক্রিসমাস টার্কিদের বংশবৃদ্ধি ও প্রজনন করা হবে। বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যে তাদের বক্তব
