2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনার যখন উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা হয়, তখন আপনার চিকিত্সকরা আপনাকে প্রথমে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখবেন। তবে সমস্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয়।
4 টি চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দেখুন যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা না বাড়ানো ছাড়াও ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে সহায়তা করে, যা আপনার সামগ্রিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
জলপাই তেল
জলপাই তেল কেবল কমায় না খারাপ কোলেস্টেরল, তবে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি 1 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল খান তবে খারাপ কোলেস্টেরল পড়বে।
জলপাই তেল রান্নাঘরে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন থাকতে পারে - রান্না বা সালাদ জন্য;
বাদাম
বাদাম উপকারী ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ স্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ। ভাল ফলাফল উপভোগ করতে আপনার প্রতিদিন একটি ছোট কাপ খাওয়া প্রয়োজন।
তবে বাদামগুলি একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারও তাই আপনার সেবন বেশি করা উচিত নয়।
অ্যাভোকাডো
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খান তবে আপনি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা 17% হ্রাস করবেন। অ্যাভোকাডোস খুব চর্বিযুক্ত ফল তবে এগুলির বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর।
বাদামের মাখন
চিনাবাদাম মাখন একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, তবে এটি হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট যোগ করে না এবং এর মূল অংশটি অসম্পৃক্ত চর্বি যা তার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কোলেস্টেরল.
চিকিত্সকরা আপনার খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ক্রিমের পরিবর্তে আইসক্রিম এবং দইয়ের পরিবর্তে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমাতে চাইলে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সরান
আপনি ওজন হ্রাস করতে চান - তারপরে আপনার ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করুন, আমেরিকান স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অফ হেলথের চিকিৎসকরা আমাদের পরামর্শ দেন। গবেষণা দেখায় যে চর্বি সীমাবদ্ধ করে দেওয়া, ডায়েট কঠোরভাবে অনুসরণ করা হয়, কার্বোহাইড্রেট নির্মূলের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়। গবেষণাটি বিবিসির বরাত দিয়েছিল। লো কার্ব ডায়েটগুলিও ভাল এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে তবে ওজন হ্রাস করার আরও নিরাপদ উপায় হ'ল কম চর্বিযুক্ত ডায়েট, বিশেষজ্ঞরা বলে। এই গবেষণাটি সাধারণ বিশ্বাসকে অস্বীকার করে যে কার্
ভাল কোলেস্টেরলের জন্য অ্যাভোকাডোস খান
ক্যালিফোর্নিয়ার স্টকটন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত এক গবেষণা অনুসারে প্রতিদিন নতুন করে অ্যাভোকাডো খাওয়া লিপিড প্রোফাইলগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উন্নত করতে পারে। ক্লিনিকাল লিপিডোলজি জার্নালে প্রকাশিত ফলাফল অনুসারে, অ্যাভোকাডোর মাধ্যমে শরীরের ফ্যাট সরবরাহের ফলে মানবদেহে লিপিড প্রোফাইলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে। সতেজ অ্যাভোকাডো , ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের অংশ হিসাবে এবং কঠিন চর্বিগুলির বিকল্প হিসাবে, সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা বজ
প্রমাণিত! চর্বিযুক্ত খাবারগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে
আমরা সকলেই জানি যে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আমাদের টেবিলে লাগাতে পারে এমন সর্বাধিক দরকারী among বিশেষত পুরুষদের জন্য, তারা বিপর্যয়কর প্রমাণ করে। এটি বহুল পরিচিত যে চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোস্টেট ক্যান্সারে অবদান রাখতে পারে। এখনও অবধি এর কোন বৈজ্ঞানিক বা প্রত্যক্ষ প্রমাণ পাওয়া যায়নি। তবে, ইস্রায়েলি বিজ্ঞানীরা জেনেটিক প্রক্রিয়া যা প্রোস্টেট ক্যান্সারে মেটাস্টেসিস প্রক্রিয়া এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের মধ্যে উদ্দীপনা জাগিয
প্রমাণিত: চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ড্রাগের মতো
চর্বিযুক্ত খাবারের আর একটি নেতিবাচক প্রভাব ন্যাশভিলের ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা পেয়েছিলেন, বৈজ্ঞানিক জার্নাল হেলিওন অনুসারে। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে পশুর চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি আসক্তিযুক্ত হতে পারে এমনকি স্নায়ুতন্ত্রের ওষুধের প্রভাবও হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই প্রভাবটি গুরুত্বপূর্ণ এমটিওআরসি 2 জিনে ফ্যাটটির প্রভাবের কারণে ঘটে। এটি মস্তিষ্কের স্যাচুরেশন সেন্টারে নার্ভ কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত। আমরা সবসময় চিটচিটে এবং সুস
কম কার্ব এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েট - যা আরও ভাল ফলাফল দেয়?
ওজন কমাতে আমাদের আকাঙ্ক্ষায় আমরা প্রায়শই সবচেয়ে বড় সমস্যার মুখোমুখি হই - কোন ডায়েটটি বেছে নেওয়া উচিত। অগণিত ধরণের ডায়েট রয়েছে যা দুটি গ্রুপে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে - কম কার্ব এবং লো ফ্যাট। তবে, দু'জনের মধ্যে কোনটি বাজি রাখতে হবে তা বেছে নিতে আমাদের কোনটি আরও কার্যকর তা বুঝতে হবে more কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা চিরন্তন প্রশ্নের উত্তর দিতে, অ্যারিজোনার মেয়ো হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা জানুয়ারী 2005 থেকে এপ্রিল 2016 পর্যন্ত পরিচালিত একটি গবেষণা থেকে ডেটা গ্রহণ করেছিলেন।