এই 18 খাবারের সাথে ওজন হারাবেন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

পুষ্টিবিদরা দীর্ঘকাল ধরে ব্যাখ্যা করেছেন যে খাবারগুলি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের শত্রু নয়। বিপরীতে, ধারণাটি কেবল এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত এমন খাবার গ্রহণ করা। সর্বাধিক উচ্চ প্রস্তাবিত হ'ল ফল এবং সবজি অবশ্যই তাজা আকারে, পাশাপাশি বিভিন্ন বাদাম এবং বীজ যা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে।

খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি থাকতে পারে - পুষ্টি যা শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। পুষ্টি উপাদানগুলি তিনটি প্রধান ধরণের - চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন - তারা দুজনেই ক্ষুধার সাথে লড়াই করবে এবং শরীরকে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এগুলি এমন বিশেষজ্ঞদের মতামত যাঁদের ডেইলি মেল উদ্ধৃত করেছিল।

পুষ্টিবিদ ফ্রিদা হারজু ব্যাখ্যা করেছেন, স্বল্প-পুষ্টিকর খাবারগুলি মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা 18 টি খাবার সরবরাহ করে যা তারা অতিরিক্ত আংটি থেকে মুক্তি পেতে চাইলে প্রত্যেকে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

- সাদা মাংস - একজন ব্যক্তি প্রোটিনের চেয়ে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে দিতে কম ক্যালোরি পোড়ায়, পুষ্টিবিদ বলেছেন। প্রোটিনের খুব ভাল উত্স হ'ল টার্কি এবং মুরগি;

"নারকেলগুলিতে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা শরীরে জমা হয় না তবে শক্তির জন্য ভেঙে যায়," হারজু বলেছিলেন। তাই নারকেল, যদিও ক্যালোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে থাকে তবে ছোট মাত্রায় খাওয়া থাকলে ওজন কমাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে;

- টুনা এবং সালমন - উভয় ধরণের মাছের মধ্যে দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে;

- এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রিন টি সেবন করা বিপাক বৃদ্ধি করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটে থাকা গ্রাহকদের যারা ডায়েটের সময় গ্রিন টি পান করেন তারা এই পানীয়টি গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস করে;

- একটি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 400 ক্যালোরি রয়েছে - একটি চকোলেট ডেজার্টের তুলনায় মঙ্গল গ্রহের প্রায় 230 টি রয়েছে। তবে, অ্যাভোকাডোগুলি দরকারী, যতক্ষণ না তারা সীমিত পরিমাণে খাওয়া হয় - দিনে এক চতুর্থাংশ থেকে আধা অ্যাভোকাডো যথেষ্ট। এতে থাকা ফ্যাটগুলি অত্যন্ত দরকারী, পুষ্টিবিদ জোর দিয়েছিলেন;

- সবুজ শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে চায় এমন লোকদের জন্য এগুলি আবশ্যক। কেল একই কারণে বিশেষভাবে কার্যকর - ফাইবার দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্তির অনুভূতি ধরে রাখে;

- মশলাগুলির মধ্যে দারুচিনি সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি বিপাককে গতি দেয় এবং একই সাথে চর্বি জমে সীমাবদ্ধ করে;

- টক-তিক্ত জাম্বুরা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে - দিনে এক গ্লাস আঙুরের রস পান করুন। এছাড়াও, ফল পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করে। সর্বশেষে তবে কম নয়, আঙ্গুরগুলিতে খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ;

- ডিমের সাহায্যে এবং বিশেষত এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডের সাহায্যে আপনার দেহ জাগ্রত করুন। ডিম বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স;

- গরম সম্পর্কে কথা বলা যাক - গরম মরিচগুলি ক্ষুধাটি কেবল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে না, বিপাককে গতিবেগ করবে। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পারডু বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিশেষজ্ঞরা একটি গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছেন। এগুলিতে ক্যাপসাইকিনও রয়েছে - এটি সাইনোসাইটিসে সাহায্য করে;

- ফ্ল্যাকসিড ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ - এগুলি ফ্যাট আরও ভালভাবে পোড়াতে সহায়তা করে;

- আপনি ওজন লড়াই করতে চান - আরও টমেটো খান। তারা কেবল বিপাক নিয়ন্ত্রণ করবে না, তবে দেহে তরল ধারনাকে হ্রাস করবে। উপরন্তু, তারা প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে;

- পুষ্টিবিদরা বলছেন, দিনে কয়েক মুষ্টি বাদাম যথেষ্ট। বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং কাজু বাদামগুলির মধ্যে অন্তত কম ফ্যাটযুক্ত এবং একই সাথে প্রচুর পরিমাণে তামা এবং আয়রন থাকে।সমস্ত বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, তাই পুষ্টিবিদরা অবশ্যই সুপারিশ করেন যে আপনি এগুলি আপনার মেনু থেকে বাদ দেবেন না। একই সময়ে, তারা মূল খাবারের মধ্যে খাবার গ্রহণের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে;

- আমরা দারুচিনি উল্লেখ করেছি, তবে এটি পুষ্টিবিদ ফ্রিদা হারজু দ্বারা প্রস্তাবিত একমাত্র মশলা নয়। উদাহরণস্বরূপ, হলুদে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে যা লিভারের জন্য অত্যন্ত উপকারী। গরম লাল মরিচ শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে এবং চর্বি জমা হওয়ার ঝুঁকি কমায়। গরম এবং সুগন্ধযুক্ত আদা বিপাকের জন্যও কার্যকর;

- কুইনোতে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে এবং মিষ্টি প্রলোভনের ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরিও কম।

- কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজমের জন্য অত্যন্ত কার্যকর এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। যখন সেগুলি ভেঙে যায়, দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রকাশিত হয়;

- ফাইবার সমৃদ্ধ মসুর ডালগুলি পুষ্টিবিদরাও সুপারিশ করেন - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। নিয়মিত সেবন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে;

- ব্রকলি খান - এরা ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং ফাইবারে খুব সমৃদ্ধ।