2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি বিশ্বজুড়ে পরিচিত। এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা অনেক লোকের জীবনযাপন। কোনও ব্যক্তির পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং সুন্দর এবং সমতল পেট পাওয়া সহজ নয়। তবে বিকল্পটি আমাদের পরিচিত এবিএস ডায়েট.
এটি শক্তি প্রশিক্ষণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণের ভারসাম্য র মাধ্যমে পেশী ভর তৈরিতে ফোকাস করে।
এটি শরীরের ওজন সংশোধন করতে এবং পেটের মেদ অপসারণ করতে সক্ষম। এটি 12 টি খাবার খায় যা বিশ্বাস করা হয় যে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দিয়ে দেহ সরবরাহ করে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতে শরীরকে সহায়তা করার ক্ষমতা তাদের রয়েছে।
ডায়েটের উদ্দেশ্যে, প্রতিটি ক্যালরি গণনা ছাড়াই, প্রতিদিন 6 টি খাবারের প্রয়োজন হয়, মাঝখানে ছোট ছোট স্ন্যাকসের সাথে প্রধান খাবারটি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা। এই ডায়েটগুলির পরামর্শ দেয় যে এর অনুসারীরা দিনে ছয়টি খাবার খান, কারণ এটি বিজ্ঞানীদের শক্তি ভারসাম্য বলে call এটি প্রতি ঘন্টা ক্যালোরি বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যার তুলনায়।
তিনটি প্রধান খাবার হ'ল নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। তদনুসারে, একটি নাস্তা দুপুরের খাবারের দুই ঘন্টা আগে, রাতের খাবারের দুই ঘন্টা আগে এবং এর পরে দু'বার তৈরি করা হয়। এবং প্রতিটি খাবারের মধ্যে অবশ্যই এই 12 টি মৌলিক খাবারের মধ্যে কমপক্ষে দুটি থাকতে হবে।
প্রতিদিনের মেনুতে বাদাম, মটরশুটি, শাক, ওটমিল, ডিম, জলপাই তেল, রাস্পবেরি, পুরো শস্য, চিনাবাদাম মাখন, মুরগী বা টার্কি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
সাধারণভাবে, জোর দেওয়া উচিত প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা (কমপক্ষে 8 গ্লাস), এবং আপনি যদি জলটি প্রতিস্থাপন করতে চান তবে আপনি এটি গ্রিন টি, শেক, স্কিম বা কম দিয়ে করতে পারেন -ফাত দুধ, ডায়েট সোডা।
অ্যালকোহল সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের চর্বি এবং শরীর জ্বালানোর ক্ষমতা এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করার জন্যও দায়ী - এটি তাদের আরও বেশি পরিমাণে সঞ্চয় করতে শুরু করে।
ডায়েটের স্রষ্টা ডেভিড জিংচেঙ্কো বলেছেন যে এই ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, চর্বি হ্রাস পায় এবং তাই ওজন হ্রাস পায়। একই সময়ে, পেটের পেশী বিকাশ হয়, স্বন এবং ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
খেলাধুলা প্রতিদিনের জীবনের অংশ হয়ে গেলে ফলাফলগুলি যেমন উপলভ্য হবে।
প্রস্তাবিত:
আপনি কি পুরো রুটি দিয়ে ওজন হ্রাস করেন?
আবার ডায়েটে! আবার হতাশায়! যখনই আমরা অন্য এক পাউন্ড অর্জন করি এবং এটি দেখে অভিভূত হওয়া শুরু করি, ডায়েট শুরু করার আগেই আমরা প্রথমে হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিই তা হ'ল রুটি। রুটি কি মোটাতাজা করার জন্য? রেস্তোঁরা এবং পরবর্তী টেবিলে বিভিন্ন খাবারের জন্য বিভিন্ন খাবার পরিবেশন করা আমাদের অনেকের ক্ষেত্রেই ঘটেছিল, যা সবসময় ডায়েটরি এবং স্বাস্থ্যকর নয় এবং রুটিও নেই। রুটি মোটাতাজা করার জন্য নয়
আপনি কি সত্যিই গজি বেরি দিয়ে ওজন হ্রাস করেন?
গোজি বেরি স্বীকৃত সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি। এটি ছোট লাল ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানগুলির কারণে শরীরে স্বাস্থ্যের একাধিক প্রভাবের জন্য দায়ী। গোজি বেরি একে তিব্বতি স্ট্রবেরিও বলা হয়। এর প্রভাব সম্পর্কে সাধারণ এবং নেতিবাচক মতামত সত্ত্বেও, অসংখ্য ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি অনেক বেশি, যা এর সুবিধা সম্পর্কে কোনও সন্দেহ রাখে না। তিব্বতি স্ট্রবেরি দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। এটি অনেক পুষ্টিবিদ এবং এমনকি ফিটনেস প্রশিক্ষকরা ভাগ করেছেন। দেখা গেছে যে এই ফ
নয়টি স্যাচুরেটিং খাবার যার সাথে আপনি অযৌক্তিকভাবে ওজন হ্রাস করেন
ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। ব্যায়াম এবং খাবার গ্রহণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে যদি আপনি দিনের বেলা ক্ষুধা বোধ করেন তবে খাবারটি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ হতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রধান খাবারের সময় কম খাবার খাবেন এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সহজেই হারাবেন। এখানে তারা:
আপনি শাকসব্জি ভাঁজ করেন কিন্তু ওজন হ্রাস করেন না
বেশিরভাগ লোক মনে করেন যে আরও ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করে তারা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। গ্রীষ্ম এবং বসন্তের মরসুমগুলি তাজা শাকসবজি খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল তবে কেন আমরা প্রায়শই আকৃতি পেতে ব্যর্থ হই? বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করতে সত্যিই সহায়তা করতে পারে না। আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি তাজা ফল এবং শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপন করেন তবেই তাদের সাথে ওজন হারাতে পারবেন, বিজ্ঞানীরা বলে।
আপনি কি মেসলি থেকে ওজন হ্রাস করেন?
অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং কয়েক পাউন্ড হ্রাস করেছেন, তারা মুসেলিতে পরিণত হয়েছেন। তবে কিছু প্রজাতিতে ফাস্ট ফুডের চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে। বিদেশ থেকে বিশেষজ্ঞরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছিলেন, সেই সময় তারা 159 বিভিন্ন ধরণের মুসিলির রচনাটি বিশদভাবে পরীক্ষা করে দেখেন। কি পরিণত?