আপনার যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয় তবে টিপস

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

একটি ভাল-ভাস্কর্যযুক্ত দেহ দিন বা সপ্তাহগুলিতে অর্জিত হয় না, তবে কয়েক মাস, এমনকি কয়েক বছরেও হয়। যাইহোক, খুব শীঘ্রই বা তাদের জীবনের প্রত্যেককে এমন এক পরিস্থিতিতে স্থাপন করা হয়েছে যেখানে তারা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে নিজেকে আবিষ্কার করে, যা অবশ্যই খুব দ্রুত হারাতে হবে - কারণ বিবাহের পোশাক বিয়ের 2 সপ্তাহ আগে অনবচ্ছন্দভাবে বেঁধে রাখে না; আপনার মামলাটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের অল্প আগেই শক্ত হয়; আপনার সেরা বন্ধুর সম্পর্কে আপনার নিজের পছন্দসই পোশাকটি পরতে হবে। হ্যাঁ, এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলি প্রায়শই জীবনে ঘটে থাকে এবং এগুলির মধ্যেই আপনি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যেখানে আপনি মরিয়াভাবে সঠিক পদক্ষেপগুলি কী তা জানেন না। কিভাবে দ্রুত ওজন কমে?

প্রথমত, আতঙ্কিত হবেন না! আপনি এক সপ্তাহের মধ্যেও ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটি সত্য যে এই ধরনের ওজন হ্রাস কার্যকর নয়, সুতরাং কোনও ক্ষেত্রে আপনার এটি প্রায়শই বা দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা উচিত নয়। এটি কেবল এ জাতীয় জরুরী পরিস্থিতিতে ব্যবহার করুন।

খুব দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতিতে যেতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় বাড়ানো দরকার। আপনার কিছু খাবার পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত। কেবল খাঁটি প্রোটিন, যেমন মুরগী, ডিমের সাদা বা ভাজা মাছ, পাশাপাশি কম শর্করাযুক্ত শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি হারাতে না পারে।

আপনার ডায়েট মেনু বেশ বিরক্তিকর হবে, তবে ফলাফলের নিশ্চয়তা রয়েছে। আপনি পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরি খাবার তৈরি করতে পণ্যগুলিকে একত্রিত করতে পারেন - আপনি কেবল মুরগির ফিললেট এবং কয়েকটি গাজর ব্যবহার করে মুরগির স্যুপ তৈরি করতে পারেন; আপনি এটি ডিমের সাদা এবং কয়েক টেবিল চামচ স্কিম দই দিয়ে তৈরি করতে পারেন।

এমনকি মাংসবোলগুলিও তৈরি করতে পারেন, যতক্ষণ না মাংস শূকরের মাংস থাকে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন - আপনার ডায়েট পর্যাপ্ত পরিমাণে সীমাবদ্ধ থাকবে, তাই আপনার ডিহাইড্রেশন হতে দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক।

আপনি যখন করতে হবে খুব দ্রুত ওজন কমাতে, প্রোটিন ডায়েট বাজি ধরুন, কম কার্ব ডায়েট বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েট নয়। এটি সত্য যে উভয় শর্করা এবং প্রোটিন শরীরের প্রয়োজন, তবে 3-4 দিনের মধ্যে আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারেন। এটি তথাকথিত পিয়ের ডুকান পদ্ধতি, যা তার উজ্জ্বল ফলাফলের জন্য পরিচিত, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োগ করা হলে এর চরম ক্ষতির জন্যও - এর অর্থ হ'ল কোনও অবস্থাতেই আপনাকে এক সপ্তাহের বেশি সময় অনুসরণ করা উচিত নয়।

আপনার যদি ইভেন্টটির 2 সপ্তাহ আগে থাকে তবে আরও ভাল - আপনি কেবল কয়েকদিন ধরে প্রোটিন এবং শাকসব্জী দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং পরের দিকে অল্প পরিমাণে শর্করা যুক্ত করতে পারেন - এর অর্থ দিনে দিনে 2 টি ছোট বা মাঝারি ফলের বেশি নয় । তবে কলা, ডুমুর এবং আঙ্গুর এড়িয়ে চলুন - আপনি রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি খেতে পারেন। এগুলির যে কোনওটির 300 গ্রাম সমান 1 টি ফলের সমান। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি বেরি পছন্দ করেন তবে আপনি দিনে 600 গ্রাম পর্যন্ত খেতে পারেন।

আপনার ক্যালোরি গণনা করুন, দ্রুত ওজন কমাতে । এর অর্থ সমস্ত কিছুই - এমনকি এক টুকরো চকোলেট আপনাকে ব্যর্থ করতে পারে। প্রতিটি কামড় রেকর্ড। তবে, আপনি সম্পূর্ণরূপে অনাহার করবেন না কারণ আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি সাধারণত আপনার স্বাভাবিক ডায়েটের চেয়ে 500 ক্যালোরি কম বলে বিবেচিত হয়।