2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা হার্টকে নিরাময় করতে পারি এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে, রক্তচাপ কমিয়ে, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে হৃদরোগের কারণগুলি প্রতিরোধ করতে পারি। তবে আসল প্রশ্নটি হ'ল কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে সুগারকে প্রথম স্থানে নিয়ে যায়।
অন্য কথায়, এটি আমরা কীভাবে খাই, কতটা অনুশীলন করি, কীভাবে আমরা চাপ এবং পরিবেশে টক্সিনের প্রভাবের সাথে মোকাবিলা করি, যা উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার প্রধান কারণ। এটিই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নির্ধারণ করে।
গবেষণা পরিষ্কারভাবে দেখায় যে আমাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি অন্য যে কোনও ওষুধের চেয়ে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে অনেক বেশি শক্তিশালী হস্তক্ষেপ।
২৩,০০০ জনের একটি গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা চারটি সহজ আচরণগুলি পরীক্ষা করেছেন: ধূমপান, সপ্তাহে ৩.৩ ঘন্টা ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট (ফলমূল, শাকসবজি, মটরশুটি, পুরো শস্য, বাদাম, বীজ এবং সীমিত পরিমাণে মাংস) এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা (বিএমআই) <<30) ডায়াবেটিসে 93% হ্রাস, হার্ট অ্যাটাকের 81%, স্ট্রোকের 50% এবং সমস্ত ক্যান্সারের 36% বাড়ে
আমাদের জীবনধারা এবং পরিবেশ রোগের দিকে পরিচালিত অন্তর্নিহিত কারণ এবং জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে: জিনের প্রকাশের পরিবর্তন যা প্রদাহ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং বিপাকীয় কর্মহীনতার পরিবর্তন করে। এগুলিই আমাদের অসুস্থ হওয়ার আসল কারণ।
কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য ডায়েটরি সুপারিশ
কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপ হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া। ফাইটোনিট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ পুরো শস্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, উদ্ভিদ অণু যা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়। এখানে কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ:
১. রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা এড়াতে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, প্রাতঃরাশে এমনকি প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খান। এটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করবে।
২. মাছ, টার্কি, মুরগী, মেষশাবকের চর্বিযুক্ত কাট এবং এমনকি বাদাম, মটরশুটি এবং তোফুর মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলির মতো চর্বিযুক্ত প্রাণী প্রোটিনগুলি ব্যবহার করুন।
৩. প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন। একা কখনও কার্বস খাবেন না।
৪. একই কারণে সাদা ময়দা এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
৫. হাই ফাইবারযুক্ত খাবার খান, আদর্শভাবে দিনে কমপক্ষে 50 গ্রাম। শিম, পুরো শস্য, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং ফলগুলিতে দরকারী ফাইবার থাকে।
F. ফিজি ড্রিঙ্কস, জুস এবং ডায়েট পানীয় সহ সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা চিনি এবং লিপিড বিপাককে প্রভাবিত করে। তরল ক্যালোরি এবং চিনি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সবচেয়ে বড় খেলোয়াড়।
Wild. বন্য স্যালমন, সার্ডাইনস, হারিং, ফ্ল্যাকসিড এবং এমনকি সামুদ্রিক জৈবিক খাওয়ার মাধ্যমে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বৃদ্ধি করুন।
8. স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করুন
9. মার্জারিন এবং প্রক্রিয়াজাত তেলগুলির পাশাপাশি অনেকগুলি পাস্তা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া সমস্ত হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি বাদ দিন।
১০ এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর তেল যেমন অলিভ অয়েল (বিশেষত শীতল চাপযুক্ত জলপাই তেল), ঠান্ডা চাপযুক্ত তিলের তেল এবং অন্যান্য বাদামের তেল ব্যবহার করুন।
১১. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা হ্রাস করুন, যা লিভারে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।
12. নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না। আপনার ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক রাখতে প্রতি 4 ঘন্টা খান।
13. শোবার সময় তিন ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
14. প্রতিদিন প্রোটিনের সাথে একটি ভাল প্রাতঃরাশ করুন। আপনি প্রোটিন শেক বা ডিম দিয়ে শুরু করতে পারেন।
15।আপনার ডায়েটে প্রতিদিন ফ্লেসসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি কোলেস্টেরল 18% কমাতে পারে।
16. গ্রিন টি পান করুন, যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে।
17. সয়া জাতীয় খাবার যেমন সয়া দুধ, খোসা ছাড়ানো সয়া বাদাম, টেম্প এবং টোফু ব্যবহার করুন যা কোলেস্টেরলকে 10% কমাতে সহায়তা করতে পারে।
18. প্রতিদিন কমপক্ষে আট থেকে দশটি বর্ণময় ফল এবং শাকসব্জী খাবেন যাতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, ফাইটোনিট্রিয়েন্টস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অণু থাকে।
প্রস্তাবিত:
ঠাকুরমার ওষুধ দিয়ে কীভাবে বাচ্চাদের ফ্লু দিয়ে চিকিত্সা করা যায়
বড়ি ছাড়াও চিকিত্সার আরও একটি উপায় রয়েছে এবং একে বলা হয় ঐতিহ্যগত ঔষধ - ক্ষতিকারক, সাশ্রয়ী, সুখকর, প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করে। অবশ্যই, গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে, শিশুটিকে একটি ডাক্তারের কাছে নেওয়া উচিত, তবে আপনি তাকেও সহায়তা করতে পারেন। আমি আপনাকে কিছু অফার ঠাকুরমার ওষুধ , পরীক্ষিত এবং ক্ষতিগ্রস্থ পিতা-মাতার দ্বারা প্রস্তাবিত। তাপমাত্রায় তাপমাত্রা হ্রাস করার জন্য প্রথম শর্তটি হ'ল শিশু প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে। তাপমাত্রা-হ্রাসকারী প্রভাব সহ লিন্ডেন চা, যা ঘাম
কীভাবে খাবারের মাধ্যমে ফ্লু প্রতিরোধ বা নিরাময় করা যায়
কাশি, জ্বর এবং সর্দি নাকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার মূল্যবান সময় ব্যয় না করার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন, যার জন্য আপনি নিজেকে এই রোগটি বাঁচাতে সক্ষম হবেন। মশলাদার খাবার খান। গরম লাল বা সবুজ মরিচ বা অন্যান্য মশলাদার খাবার ব্যবহার করে দেখুন। মশলাদার খাবারগুলির একটি অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব রয়েছে। মেনু হিসাবে, সবজির সবুজ পাতা (যেমন পালংশাক এবং লেটুস) এবং সাইট্রাস ফলগুলি (যেমন কমলা এবং জাম্বুরা) জোর দেওয়া জরুরী। এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ কর
কীভাবে এবং কীভাবে বাকল দিয়ে রান্না করা যায়
বকউইট একটি খুব দরকারী পণ্য যা প্রায়শই অনেক গৃহিনী গৃহীত হয়। এটি অনেক খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বেকউইট সুস্বাদু হয় যখন কেবল চিনি বা লবণ দিয়ে রান্না করে পরিবেশন করা হয়। বেকউইট রান্না করার সময় কিছু সূক্ষ্মতা থাকে। এটি খেয়াল করা উচিত যে রান্না করা বাকলটি যখন পরিমাণে দ্বিগুণ হয়। বেকউইট পরিষ্কার করা বাধ্যতামূলক, কারণ এটিতে প্রায়শই পাথর এবং অন্যান্য অমেধ্য থাকে। তারপরে একটি কোল্যান্ডারে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। পাত্রের মধ্যে জল ালুন, যা বাকুইয়েটের দ্বিগুণ। ফুটে
রেফ্রিজারেটর ছাড়াই কীভাবে বিয়ার শীতল করা যায়
কেউ গরম বিয়ার পান করতে পছন্দ করেন না। তবে, আপনি যদি ভ্রমণে বা শিবিরের ভ্রমণে পাহাড়ে থাকেন তবে আপনার প্রিয় বিয়ারটি চিলতে আপনার হাতে একটি ফ্রিজ থাকতে পারে না। তবে, আধুনিক বিজ্ঞানের সাফল্যগুলি ব্যবহার না করেই প্রকৃতি আপনাকে আপনার প্রিয় পানীয়টি পান করার বেশ কয়েকটি সুযোগ দেয়। আপনার যা দরকার তা হ'ল কয়েকটি প্রাকৃতিক উপাদান এবং কিছুটা ধৈর্য। বায়ু পদ্ধতি এই পদ্ধতির জন্য কাচের বোতলে বিয়ার নেওয়া ভাল। বোতলে একটা ঝুলিতে রাখুন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মোজা এমনকি 1 লিটারের বোতল
ওষুধ ছাড়াই মাত্র 3 সপ্তাহের মধ্যে এই খাবারগুলি দিয়ে আপনার অগ্ন্যাশয় নিরাময় করুন
ভারসাম্যহীন ডায়েট, অনেক খারাপ অভ্যাস, ফিজি ড্রিঙ্কস এবং আধুনিক জীবনের নড়বড়ে বিকাশের কারণ হয় অগ্ন্যাশয় রোগ । এটি সমস্ত সাধারণ অস্বস্তি দিয়ে শুরু হয়। সাধারণত বেশিরভাগ লোক এই লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দেয় না। তবে, যদি এই লক্ষণগুলিতে স্ট্রেস এবং medicationষধগুলি যুক্ত করা হয়, তবে অবস্থাটি উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়ে যায় এবং স্ব-স্ব-সম্মান দূর করা ইতিমধ্যে কঠিন বা এমনকি অসম্ভব। অগ্ন্যাশয়ের সাথে প্রথম সমস্যাগুলি হজম সিস্টেমের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, লিভার এ
