2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সবজি ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য একটি খুব ভাল সরঞ্জাম। মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
ফলমূল এবং শাকসব্জিগুলি উদ্ভিজ্জ ডায়েটে প্রাধান্য পায় এবং আমাদের জানা প্রায় সমস্ত প্রাণী পণ্য অনুপস্থিত। ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদানগুলির উচ্চ সামগ্রীর পাশাপাশি, ফল এবং শাকসব্জিতে রয়েছে বেশ কয়েকটি অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্য।
প্রকৃতির প্রাকৃতিক পণ্যগুলি, ডায়েটের একটি প্রাথমিক উপাদান, একটি ক্ষার তৈরি করে - দেহের প্রধান পরিবেশ। এটি হাড়ের টিস্যুগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে, কারণ অ্যাসিডগুলি হাড় থেকে ক্যালসিয়াম আহরণ করে, যখন ঘাঁটিগুলি অ্যাসিডের বৈশিষ্ট্যগুলিকে নিরপেক্ষ করে।
একটি পাতলা প্রভাব থাকার পাশাপাশি, ডায়েট এটি পরিষ্কার এবং পুনরুদ্ধারমূলক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণেও প্রয়োগ করা হয়।
ডায়েটের প্রধান নিয়ম হ'ল ফল এবং শাকসব্জীগুলি তাজা এবং তা তাপ চিকিত্সা করেন নি। দৈনিক অংশের ফলে পরিবর্তিত পরিবর্তন হঠাৎ করা উচিত নয়। এটি ধীরে ধীরে অর্জন করা উচিত, হঠাৎ লাফানো ছাড়াই। ডায়েটের দুটি বিকল্প রয়েছে:
কঠোর বিকল্প
ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়ার মোট পরিমাণ 1.5 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। শসা, টমেটো, গাজর, বাঁধাকপি, আপেল, গোলমরিচ, ব্রোকলি, পালং শাক, বিট, বোঁটা, মটর, মটরশুটি, সেলারি, জুচিনি, কুমড়ো, 100 গ্রাম আটা রুটি এবং 40 গ্রাম চিনি চায়ের জন্য অনুমোদিত।
এটি উদ্ভিজ্জ ফ্যাটযুক্ত পাকা সালাদ বা হালকা থালা প্রস্তুত করার অনুমতি দেওয়া হয়। সপ্তাহে দু'বার দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়: দুধ, কুটির পনির, দই এবং কেফির।
নমুনা দিন মেনু:
প্রাতঃরাশ: গ্রেড গাজর, ওটমিল এবং স্কিম দইয়ের সালাদ;
10 সকাল: 1 শসা;
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 2 সিদ্ধ আলু, উদ্ভিজ্জ ফ্যাট, রাইয়ের রুটির টুকরো দিয়ে পাকা;
4 টা: লাল মরিচ;
রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ ফ্যাটযুক্ত শাকসবজি সালাদ
হালকা মোড
মঞ্জুরিযুক্ত ক্ষারযুক্ত খাবার: আপেল, কিসমিস, কলা, আঙ্গুর, শুকনো খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, আনারস, কমলা, ন্যাক্টারিনস, ব্ল্যাককারেন্টস, তরমুজ, কুইনস, ব্লুবেরি; ব্রোকলি, গাজর, বাঁধাকপি, সেলারি, শালগম, ঝুচিনি, স্কোয়াশ, মাশরুম, বেগুন, ফুলকপি।
গরুর মাংস, ভেড়া, মুরগী এবং খরগোশের মতো স্থানীয় পণ্যগুলিও হালকা শাসনের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
অন্যান্য অনুমোদিত ক্ষারজাতীয় পণ্যগুলি হ'ল: বাটি, বাকলহয়ট, জলপাই তেল, অঙ্কিত বীজ, বাদাম, মধু, চেস্টনেট, ক্রিম, আইসক্রিম এবং জাম।
অনুসরণ করার বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে:
ডায়েটের সময় 80% ক্ষারযুক্ত খাবার এবং 20% অ্যাসিডিক খাবার গ্রহণ করা হয়। শস্য সপ্তাহে 3 বারের বেশি খাওয়া উচিত নয়। শাকসবজি কাঁচা বা রান্না করা খাওয়া হয়।
প্রাতঃরাশের জন্য একটি হলুদ এবং একটি সবুজ শাকসব্জী খাওয়া ভাল। আপনি যদি রান্না করেন তবে এটি কেবল জলপাইয়ের তেল দিয়েই করুন। মাংস সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি খাওয়া হয় না। 18-19 ঘন্টা পরে কিছু খাবেন না প্রচুর পরিমাণে জল, ফলের রস এবং ভেষজ চা পান করুন।
প্রস্তাবিত:
পূরণের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
সাধারণত আমরা সবাই নিজেকে খুশি করতে এবং সুস্থ রাখতে ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন ধরণের উপায় সন্ধান করি তবে মুদ্রার দুটি দিক রয়েছে। অ্যানোরেক্সিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা মোকাবিল করা দরকার। আমরা যদি আমাদের মেনুতে প্রিয় এবং প্রিয় খাবার এবং পণ্যাদি অন্তর্ভুক্ত করি তবে এটি আমাদের পক্ষে সহজ। শক্তিশালী স্থানীয় ব্রোথ, গ্রিল এবং স্ন্যাক এড়ানো উচিত নয় কারণ তারা ক্ষুধা জাগায়। তবে সকলেই শুনেছেন খিদে খেয়ে আসে। অল্প পরিমাণে প্রতিদিন 6 থেকে 8 বার খাবেন। মূল কোর্স এবং ডেজার্
সাদা মাংসের সাথে সাপ্তাহিক ডায়েট
70% লোকজন ওজন কমানোর ডায়েট সাফল্যের সাথে সম্পূর্ণ করতে ব্যর্থ হয় কারণ তারা কেবল ক্ষুধার্ত থাকতে পারে না। যদিও আধুনিক সুপারিশগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণের জন্য সরবরাহ করে, তবুও কিছু বঞ্চনা রয়েছে এবং তারা একটি সুস্থ দেহে যাওয়ার পথে অপ্রতিরোধ্য বাধা হয়ে উঠছে। আপনার হতাশ বা আপনার ইচ্ছাকে দোষ দেওয়ার দরকার নেই, কারণ সর্বদা একটি ব্যাকআপ বিকল্প থাকে। আজ আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব সাদা ডায়েট , যা কোমরে কমপক্ষে কয়েক পাউন্ডের স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয়,
কার্যকর সাপ্তাহিক ডায়েট
আপনি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন। মোটামুটি কঠোর ডায়েটের সাহায্যে আপনি সপ্তাহে ছয় পাউন্ড হারাতে পারেন। এটির জন্য পুরো সপ্তাহে কেবল ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিন একটি গরম স্নান করা উচিত, এটি ডায়েটের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে। প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ আনসিটেডযুক্ত কফি বা চা এবং এক আপেল খাওয়া হয়। মধ্যাহ্নভোজ হ'ল আলুজাতীয় আলু, একটি অল্প অলিভ অয়েল এবং লেবুর রস এবং মিষ্টান্নের জন্য একটি কলা স্বাদযুক্ত একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।
বিপাক গতিতে সাপ্তাহিক ডায়েট
আমরা আপনাকে যে ডায়েটটি দিচ্ছি তার কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 4 গ্লাস কার্বনেটেড খনিজ জলের এবং 1 লিটার এবং দেড় সমতল পান করা উচিত। এটা কি লক্ষ্য? আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এবং কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে। আপনি যে খাবারগুলির সাথে আপনার খাবারটি সিজন করতে পারেন তা হ'ল মশলা, গোলমরিচ, লেবু, ভিনেগার এবং সরিষা। অবশ্যই, আপনার এই ডায়েটটিও অনুসরণ করা উচিত। ডায়েট যারা অনুশীলন করেন তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। যদি আপনি
পৃথক খাবারের জন্য সাপ্তাহিক ডায়েট
সম্প্রতি, বেশ কয়েকটি বিশ্বখ্যাত পুষ্টিবিদ আমাদের আলাদা আলাদা খাওয়ার বয়স হিসাবে জীবনযাপন করার সময়টিকে সংজ্ঞায়িত করেছেন। এটি এই ডায়েটের সিস্টেমের ক্রমবর্ধমান সংক্ষিপ্ত বিকাশের কারণে ঘটে, যা বেশ কয়েকটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত গোষ্ঠীতে বিভক্ত পুষ্টির যোগকে জোর দেয়। ডায়েট অনুসারে এই জাতীয় ডায়েট এবং ডায়েট অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রায় অলৌকিক ফলাফল দেয়। তারা আমাদের দ্রুত চর্বি মুক্ত করার গ্যারান্টি দেয়, একটি দৈনিক মেনু অনুসরণ করে এবং শরীরকে ছাড়িয়ে দেয় এ
