2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের প্রত্যেকের অন্তত এমন একটি পরিচিতি রয়েছে - অতি দুর্বল, আমাদের অংশের দ্বিগুণ খাওয়া। আদর্শ ওজন বিপাকের বিষয় কিনা বা জিনগতভাবে নির্ধারিত কিনা। অথবা উভয় হতে পারে।
বাস্তবে, আমরা যে জিনটি বহন করি না কেন, আমাদের ওজনের মূল খাবারগুলি হ'ল আমরা খাওয়া খাবারগুলি, সেইসাথে আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করি।
দুর্বল লোকদের খাওয়ার গোপনীয়তা কেবল দুর্বল হিসাবেই নয়, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হিসাবে খেতে শেখার মধ্যেও নিহিত।
আপনি যদি পাতলা হতে চান তবে ডায়েটগুলি ভুলে যান। ডায়েট রাখলে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়ে।
শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনের তুলনায় অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস হয়।
অন্যদিকে, সময়ের সাথে সাথে শরীরের রসায়ন পরিবর্তিত হয়, ক্ষুধার অনুভূতি তীব্র হয় এবং আপনি আরও খাওয়া শুরু করেন। সমাধানটি হ'ল - নিজের ডায়েট পরিবর্তন করুন এবং নিজেকে সীমাবদ্ধ না করে স্বাস্থ্যকর খাবেন।
দুর্বল লোকদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি কোন খাবার খান তা ট্র্যাক করে রাখুন, এতে ক্যালরির পরিমাণ নেই।
একটি সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে মিলিত ভাল খাদ্য অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে।
ফল, শাকসবজি, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, তোফু পনির, বাদাম, জীবাণু, শিং, বাদামি চাল, পুরো শস্যের পাস্তা, ওট, সিরিয়াল, দই, পনিরকে জোর দিন।
আরেকটি গোপন যা একটি পাতলা চিত্রের মূল বিষয় হ'ল আমাদের খাবারটি বিভিন্ন var আপনার শপিংয়ের অভ্যাস পরিবর্তন করুন, নতুন রেস্তোঁরা দেখুন, নতুন রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন - ডায়েটে সামান্যতম পরিবর্তন আপনাকে আনন্দদায়কভাবে বিস্মিত করবে।
ঘন ঘন খাওয়া, তবে কম - হ্যাঁ, এই সর্বোচ্চটি কার্যকরভাবে কাজ করে। হজম সিস্টেমটি আরও ভালভাবে কাজ করে দেখানো হয়েছে আপনি যদি দিনের বেলা ঘন ঘন অনাহারে থাকেন এবং তারপরে প্রচুর পরিমাণে খান তবে তার চেয়ে বেশি কিছু খাওয়া হয়।
নাস্তা অবশ্যই মূল খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, আপনি যদি দুর্বল লোকদের দলের মধ্যে থাকতে চান তবে প্রাতঃরাশ করা। প্রাতঃরাশ দিনটিকে একটি শক্তিশালী সূচনা দেয় এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে নিস্তেজ করে।
এবং আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, অনুশীলন করতে ভুলবেন না। এমনকি হালকা হলেও ঘন ঘন ব্যায়াম শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে দ্রুত এবং সহজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
এবং সর্বোপরি - আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাওয়া আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের প্রথম পদক্ষেপ।
প্রস্তাবিত:
সারা বিশ্বের দীর্ঘজীবী মানুষ এই খাবারগুলি খায়
পৃথিবীর কয়েকটি অঞ্চল রয়েছে যেখানে লোকেরা বাকী জনসংখ্যার চেয়ে অনেক বেশি দিন বেঁচে থাকে। কৌতূহলজনকভাবে, এই অঞ্চলের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হ'ল বাসিন্দাদের ডায়েট। এটা এখানে দীর্ঘকালীন মানুষ কী খায়? সারা বিশ্বে. মিষ্টি আলু ওকিনাওয়াতে মানুষের প্রাথমিক খাদ্যের 70% মিষ্টি আলু রয়েছে, যেখানে আয়ু প্রায় 90 বছর হয়। এগুলি ক্যারোটিনয়েডস, পটাশিয়াম এবং বি ভিটামিনগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং সাধারণ আলুর চেয়ে অনেক বেশি পুষ্টিকর। এই বন্দোবস্তের বাসিন্দারাও ভাত খান তবে এটি মিষ্টি আ
কুম্ভরাশি বন্ধুদের সাথে খায়, মীনরাশির আলোতে মীনরাব খাবার খায়
কুম্ভ পুষ্টি যোগাযোগ হিসাবে গ্রহণ করে। তিনি ছোট ছোট কামড় পছন্দ করেন যা বন্ধুদের সাথে আনন্দময় কথোপকথন থেকে তাকে বিরক্ত করে না। অ্যাকোরিয়াসের তার মেনু থেকে মিষ্টি বাদ দেওয়া উচিত, কারণ এটি তার উপর ভালভাবে প্রতিফলিত হয় না। কুম্ভ রাশির জন্য সর্বাধিক দরকারী ফল হ'ল ডালিম এবং দুধজাত পণ্য এই রাশির চিহ্নের প্রতিনিধিদের জন্য নিখুঁত প্রাতঃরাশ। বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির কুম্ভের হজমের জন্য উপযুক্ত হবে perfect চর্বিযুক্ত সস ছাড়া হালকা সালাদ অ্যাকোরিয়াসের জন্য উপযুক্ত।
দুর্বল মানুষ কেন ওজন বাড়ায় না?
প্রত্যেকের সহকর্মী এবং বন্ধুবান্ধব রয়েছে যারা প্রতিদিনের পরিমাণ মতো খাবার গ্রহণ করে, যদি আপনি তা গ্রহণ করেন, শীঘ্রই আপনার পোশাকটি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে হবে। এর সহজ কারণ হ'ল ওজন বৃদ্ধির হিমস্রোতের কারণে আপনি আপনার পোশাকের সাথে ফিট করতে পারবেন না। এই মানুষগুলিকে কী বিশেষ করে তোলে?
গ্রীকরা কী এবং কীভাবে খায়?
আজকের গ্রীক রান্না ভূমধ্যসাগরের একটি সংমিশ্রণ সহ বলকানের অংশ। পার্থক্যগুলি এত কম যে মাঝে মধ্যে গ্রীক সংস্করণে মাছের থালা বাদ দিয়ে তুরস্কের খাবারের মধ্যে প্রায় কোনও পার্থক্য থাকে না। গ্রীক জাজিকি হ'ল বুলগেরিয়ান স্নো হোয়াইট, যদিও এর মধ্যে একটি বৈকল্পিক রয়েছে যাতে এটি শসা দিয়ে নয়, তবে তৈরি দানাযুক্ত গাজর দিয়ে তৈরি করা হয়। গ্রামীণ হোরিয়াটিকি সালাদ আমাদের শপস্কা সালাদের মতো, টমেটো, শসা, পেঁয়াজ এবং পনির ছাড়াও, আমাদের প্রতিবেশীরা তেলের পরিবর্তে সবুজ জলপাই, লেটুস,
কীভাবে ছুটির দিনে দুর্বল থাকবেন
বড়দিনের ছুটি নির্ধারণ করা হয় - ক্রিসমাস, নতুন বছর, তারপরে সেন্ট ইভানের দিন এবং জর্দান দিবস। এমন কিছু লোক আছে যারা সমৃদ্ধ খাবার প্রতিরোধ করতে পারে। শীতকালীন সময়টি ওজন বাড়ার পূর্বাভাস দেয়, মূলত শীত আবহাওয়ার কারণে কম গতিশীলতা এবং ফল এবং শাকসব্জী কম খাওয়ার কারণে। পুষ্টিবিদদের কিছু গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণ অনুসারে, পরেরগুলি ক্রিসমাস থেকে ইস্টার "
