উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে কী এড়াতে হবে

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জানেন যে জীবনের উপযুক্ত ওষুধ সেবন করার সাথে সাথে তাদের অবশ্যই কিছু নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে যা রক্তচাপকে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে রাখতে সহায়তা করে।

উচ্চ রক্তচাপ একটি বিস্তৃত রোগ। এটি রক্তচাপ পরিমাপ করে সনাক্ত করা হয়।

- একবারে অনেক কিছুতে জড়িয়ে পড়বেন না এবং কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না, রাগ করবেন না, চিৎকার করবেন না, নার্ভাস হওয়ার চেষ্টা করবেন না।

- তথাকথিত যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। খারাপ পণ্যগুলি রক্তনালীগুলির স্ক্লেরোসিসে অবদান রাখে। আমরা অ্যালকোহল, পশুর চর্বি, চিনি, মার্জারিন, ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, গা dark় মাংস, লিভার, মাংসের ঝোল সম্পর্কে কথা বলছি।

- আপনার প্রধান খাবারে শাকসবজি এবং ফলমূল হওয়া উচিত, তবে গাজর এবং আলু ছাড়া, গোড়ো রুটি, মটর, সয়া, বাদাম, ভাত, সাদা গেমের মাংস, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, তাজা রস পাওয়া উচিত।

- খাওয়ার নিয়মিত হওয়া উচিত, ছোট অংশে - প্রাতঃরাশ, ব্রঞ্চ, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার - শোবার সময় অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে।

"সাদা রুটি, নুন, ক্যান্ডি, ওয়েফলস এবং অন্যান্য মিষ্টি জিনিসগুলি ছেড়ে দিন""

- বিয়ার, ব্র্যান্ডি, ভদকা, কনগ্যাক, কফি এবং শক্ত কালো চা খাবেন না।

- বেশি কিছু পড়বেন না, বিশেষত গভীর রাতে বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, শোবার সময় অ্যাকশন সিনেমা বা হরর মুভিগুলির আগে দেখবেন না।

- সর্বদা একটি ভাল বায়ুচলাচলে রুমে 22 ঘন্টারও বেশি পরে বিছানায় যান। বিছানার আগে তাজা বাতাসে হাঁটা এবং একটি গরম স্নান বা ঝরনা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

- ঘুমানোর পরে কিডনি ধুয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন, সংক্ষিপ্ত অনুশীলন করুন এবং একটি বিপরীতে ঝরনা খান।

- যদি চাকরি না হয় তবে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, তবে আরও চলাফেরার সাথে যুক্ত অন্তত একটি অবসর কার্যকলাপ। প্রতিদিন কমপক্ষে 5-7 কিলোমিটার হাঁটুন। একটু ঘাম না হওয়া পর্যন্ত দ্রুত হাঁটুন।

- পরিস্থিতি অন্যথায় প্রস্তাব দিলেও ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।