2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কেটোজেনিক ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট কম, প্রোটিনের মাঝারি এবং চর্বি বেশি থাকে।
এই ডায়েটে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, ওজন হ্রাস পায় এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর হয়।
আপনি যদি এইভাবে খাওয়ার চেষ্টা করতে চান তবে সুস্বাদু এবং এর এই তালিকাটি দেখুন দরকারী কেটো খাবার!
1. লাল মরিচ
লাল মরিচ সালাদ এবং অন্যান্য প্রধান খাবারের জন্য দুর্দান্ত সংযোজন এবং আপনি এগুলি কাটা কাঁচা খেতে পারেন।
150 গ্রাম এর জন্য পুষ্টির মান
ক্যালোরি - 46.2
ফ্যাট - 0.4 গ্রাম
স্যাচুরেটেড ফ্যাট - 0.0 গ্রাম
কোলেস্টেরল - 0.0 গ্রাম
সোডিয়াম - 6.0 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - 9.4 গ্রাম
চিনি - 6.3 গ্রাম
ফাইবার - 3.1 গ্রাম
প্রোটিন - ১.৫ গ্রাম
2. কেটো বার
আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে কেটো বারগুলি দুর্দান্ত বিকল্প এবং আপনি যে কোনও দোকানে এগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
1 কেটো বারের জন্য পুষ্টির মান:
ক্যালোরি - 170
ফ্যাট - 11 গ্রাম
স্যাচুরেটেড ফ্যাট - 3, 5 গ্রাম
কোলেস্টেরল - 0.0
সোডিয়াম - 70 মিলিগ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - 16 গ্রাম
চিনি - 2 গ্রাম
ফাইবার - 9 গ্রাম
প্রোটিন - 9 গ্রাম
ভাজা বাদাম
বাদাম সুস্বাদু স্যাটেটিং বাদাম, এবং অফিস থেকে বা আপনি বাইরে থাকলে হঠাৎ ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে আপনি সেগুলি থেকে নুনযুক্ত ভাজা বাদাম খেতে পারেন।
28 বছরের জন্য পুষ্টির মান
ক্যালোরি - 167
চর্বি - 14.8 গ্রাম
স্যাচুরেটেড ফ্যাট - 1.1 মিলিগ্রাম
কোলেস্টেরল - 0.0 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম - 94.9 মিলিগ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - 5.4 মিলিগ্রাম
চিনি - 1.4 মিলিগ্রাম
ফাইবার - 3.3 মিলিগ্রাম
প্রোটিন - 6.2 মিলিগ্রাম
কাজু তেল
প্রাতঃরাশের জন্য কাজু মাখন একটি দুর্দান্ত পছন্দ, আপনি নিজেই এটি তৈরি করতে পারেন।
আপনার যা প্রয়োজন হবে তা হল সামান্য কাঁচা কাজু, নারকেল তেল এবং একটি ব্লেন্ডার
1 চামচ জন্য পুষ্টির মান।
ক্যালোরি - 83
ফ্যাট - 6 গ্রাম
স্যাচুরেটেড ফ্যাট - 1 গ্রাম
কোলেস্টেরল - 0 গ্রাম
সোডিয়াম - 76 মিলিগ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - 4 গ্রাম
চিনি - 1 গ্রাম
ফাইবার - 1 গ্রাম
প্রোটিন - 3 গ্রাম
চেডার পনির
একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের জন্য অন্য বিকল্প, এটি একটি অমলেট বা টোস্ট স্যান্ডউইচ যুক্ত করুন।
1 টুকরা (28 গ্রাম) এর জন্য পুষ্টির মান
ক্যালোরি - 113
ফ্যাট - 9.3 গ্রাম
স্যাচুরেটেড ফ্যাট - 5.5 গ্রাম
কোলেস্টেরল - 29.4 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম - 174 মিলিগ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - 0.4 গ্রাম
চিনি - 0.1 গ্রাম
প্রোটিন - 7 গ্রাম
জলপাই (টিনজাত)
জলপাইতে ফ্যাট বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, এবং সারা দিন খেতে এটি দুর্দান্ত পছন্দ are
28 গ্রামে পুষ্টির মান
ক্যালোরি - 32
ফ্যাট - 3.0 গ্রাম
কোলেস্টেরল - 0.0 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম - 24 মিলিগ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - 1.8 গ্রাম
চিনি - 0.0 গ্রাম
ফাইবার - 0.9 গ্রাম
প্রোটিন - 0.2 গ্রাম
ঘরে তৈরি কেটো খাবারের জন্য ধারণা
1. গ্রিলড জুকিনি রোলস পনির, ক্যাপারস, জলপাই, তুলসী এবং লেবুর রসের মিশ্রণে স্টাফ;
2. ক্রিম পনির, মেয়নেজ, ক্রিম, পালং শাক এবং আর্টিকোকসের মিশ্রণযুক্ত স্টাফড মাশরুম;
৩. দই সস এবং তিল তাহিনী দিয়ে ফুলকপি ভাজুন।
৪. কেটো রুটির জন্য একটি রেসিপি বেছে নিন।
5. কেটো প্যানকেকস;
Ket. কোকো দিয়ে কেটো রেসিপি।
প্রস্তাবিত:
আলু দিয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য শীর্ষ টিপস
আলুগুলি বিশেষত ডায়েট অনুসরণকারীদের জাঙ্ক খাবারের তালিকায় প্রায়শই থাকে। "আলুগুলি আরও মোটা হয়ে উঠছে" এবং "আমরা প্রায়শই শুনেছি যে প্রোটিন (মাংস) এর সাথে আলু মেশানো ভাল নয়" এই বিবৃতিগুলি এই সত্যটিতে অবদান রেখেছিল যে আলু ক্রমবর্ধমান এড়ানো হচ্ছে। আমাদের ডায়েটে আলুর ঘন ব্যবহারের কারণে এটি ভিটামিন সি এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স ভিটামিন সি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, কোলাজেন তৈরিতে অংশ নেয়, যা দাঁত এবং হাড়ের জন্য গু
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো ডিনার জন্য ধারণা
আপনি কি মনে করেন যে কেটো ডায়েট কার্যকর করা অসম্ভব? আবার চিন্তা কর. কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, প্রোটিনের পরিমিত এবং কম শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই নিবন্ধে আমরা দুটি আকর্ষণীয় বিষয় উপস্থাপন করব কেটো ডিনার আইডিয়া যা কেবল ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে রান্না করে না, আপনাকে বাইরে যেতে এবং শান্তিতে আপনার জীবনযাপন করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়। ক্রিম এবং রসুন দিয়ে চিকেন প্রয়োজনীয় পণ্য:
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো প্রাতঃরাশের জন্য ধারণা
কেটো ডায়েট কম কার্ব বা লো কার্ব ডায়েট। ওজন হ্রাসের পরে শক্তিতে ফ্যাট রূপান্তর হবে। অতএব, এই জাতীয় ডায়েটে প্রধান জিনিস হ'ল চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে জোর দেওয়া। প্রোটিন হ্রাস পায় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনু থেকে প্রায় অদৃশ্য হয়ে যায়। কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার সাথে সাথে এবং চর্বিগুলির বিভাজনের ফলে বিপাকীয় অবস্থার দিকে পরিচালিত হয় কেটোসিস । এটির সাহায্যে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং তলদেশীয় চর্বি দ্রুত পোড়ে যা শরীরের জন্য শক্তি হয়ে ওঠে। কেটোন পুষ্টি দেহে একটি উপ
একটি সহজ এবং সুস্বাদু কেটো মধ্যাহ্নভোজ জন্য ধারণা
বেশিরভাগ লোকজন একমত হবেন যে কম কার্ব কেটোজেনিক ডায়েটে পরিকল্পনা করার জন্য মধ্যাহ্নভোজই সবচেয়ে কঠিন খাবার meal আজকাল, ব্যস্ত কাজের সপ্তাহে আমাদের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। সুতরাং এটি কোনও সমস্যার রহস্য শিখার সময় হয়েছে কেটো মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত এবং সুস্বাদু খাওয়া। এই নিবন্ধে আমরা 2 ভাগ করব কেটো লাঞ্চের জন্য দুর্দান্ত সহজ এবং সুস্বাদু ধারণা এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। লেবু দিয়ে বালসামিক মুরগি প্রয়োজনীয় পণ্য:
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল রাখবে
যে কাউকেই খাওয়া খাবার বেছে নিতে হবে, তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। প্রতিদিনের জীবন সাধারণত গতিশীল হয় তবে আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যক্তির সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে তাদের যত্ন নেওয়া দরকার। ক্ষতিকারক খাবারগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও সহজ কিছু যা আপনাকে তৃপ্ত করতে পারে তার বিপরীতে, আমরা একটি গোপন রহস্য প্রকাশ করব - এই ধরণের পণ্যগুলি এক ঘন্টার ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে, আর নেই। এবং আপনি আরও চান করতে। এবং "
