2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
গবেষণা অনুযায়ী চিনিযুক্ত খাবার স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। তথ্য অনুসারে, প্রায় ১.৯ বিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক এবং ৪১ মিলিয়ন শিশু বিশ্বব্যাপী স্থূল।
চিনিতে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া আপনাকে চিনির আসক্তি তৈরি করতে পারে। এবং আপনি নির্দিষ্ট সময়ে বা মানসিক চাপের সময় মিষ্টি কোনও কিছুর জন্য আগ্রহী হন। আশ্চর্যজনকভাবে, সমস্ত উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি মিষ্টি নয়।
এই নিবন্ধে আমরা সন্ধান করব চিনিতে বেশি খাবার রয়েছে foods যাতে আমরা সেগুলি এড়াতে পারি এবং স্থূলত্ব এবং সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারি। চল শুরু করি!
1. কেক, প্যাস্ট্রি এবং ডোনাট
কেক, পেস্ট্রি এবং ডোনাট কেবল নয় অতিরিক্ত চিনিযুক্ত, তবে এটি আটা এবং উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি থেকে তৈরি যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত নয়। সীমিত পরিমাণে এই মিষ্টি খাবার গ্রহণ করুন - সপ্তাহে একবার বলুন। বাড়িতে বেকিং চেষ্টা করুন এবং চিনি কম ব্যবহার করুন। গ্রেড গাজর, কুমড়ো, স্কোয়াশ ইত্যাদি দিয়ে ময়দা প্রতিস্থাপন করুন
2. সিরিয়াল
সিরিয়ালগুলি অনেকেই পছন্দ করেন কারণ তারা দ্রুত, হালকা, সাশ্রয়ী মূল্যের, পোর্টেবল, ক্রাঙ্কি এবং সুস্বাদু। তবে আপনি কি তা জানেন? এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে বিশেষত যারা বাচ্চাদের কাছে বিক্রি হয়? প্রাতঃরাশের জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন added
3. ক্রীড়া পানীয়
স্পোর্টস পানীয় চিনি সমৃদ্ধ । এগুলি অ্যাথলেট এবং ম্যারাথোনারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের গ্লুকোজ আকারে সহজেই উপলব্ধ শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি পেশাদার অ্যাথলেট না হন তবে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক এড়ানো ভাল। অতিরিক্ত চিনি এটি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে এবং এটি পোড়াতে আপনাকে কাজ এবং চলাচলের দ্বিগুণ করতে হবে।
4. শুকনো এবং টিনজাত ফল
শুকনো এবং টিনজাত ফল সুস্বাদু। তবুও, ডাবযুক্ত ফলগুলি চিনির সিরাপে সংরক্ষণ করা হয়, যা কেবল ফাইবার এবং ভিটামিনকেই ধ্বংস করে না, ক্যালোরির সংখ্যাও বাড়ায়। চিনি এবং ক্যালোরি হ্রাস করতে শুকনো বা ক্যানড ফলের পরিবর্তে তাজা ফল খান।
5. আইসড চা
দোকানগুলিতে বিক্রি হওয়া আইসড চাটির একটি সত্যই মনোরম স্বাদ রয়েছে। তবে এই স্বাদে উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত লোড আসে। আইসড চা তৈরিতে ব্যবহৃত সিরাপটি মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাতে পারে। তাই এটি পান করা এড়ানো ভাল। আপনি বাড়িতে ভাল মানের চা, লেবু, মধু, ফলমূল এবং গুল্ম ব্যবহার করে চা তৈরি করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
যুক্ত চিনিযুক্ত অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বছরে 180,000 লোককে হত্যা করে
মিষ্টিযুক্ত সফট ড্রিঙ্কগুলি বছরে ১৮০,০০০ এরও বেশি লোকের মৃত্যুর জন্য দায়ী, বিজ্ঞানীরা সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে সতর্ক করে দিয়েছে। প্রতিবেদনটি যুক্তরাষ্ট্রের টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিজ্ঞানীরা তৈরি করেছিলেন এবং ৫০ টি দেশে ১৯৮০ থেকে ২০১০ সালের মধ্যে অনুষ্ঠিত studies২ টি গবেষণার সংক্ষিপ্ত বিশ্লেষণের ভিত্তিতে এটি তৈরি হয়েছে, যার মধ্যে প্রায় 12১২,০০০ মানুষ জড়িত। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা গবেষণার ফলাফল চক্কর - এর ব্যবহারের চেয়ে বেশি কার্বনেটেড মি
সর্বাধিক প্রশংসনীয় পানীয়গুলির শীর্ষ 5
প্রত্যেকে শুনেছেন যে আলাদা আলাদা রয়েছে সুন্দরী পানীয় গভীরতম প্রাচীনত্ব থেকে, যা আজও জনপ্রিয় রয়েছে। বেশ কয়েকটি পণ্য তাদের প্রস্তুতির জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তাদের প্রত্যেকেরই স্বতন্ত্র গুণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থা অর্জনে সহায়তা করে। সবচেয়ে প্রশংসনীয় পানীয়গুলির মধ্যে শীর্ষ 5 কোনটি নির্ধারণ করা সত্যিই কঠিন, তবে তাদের মধ্যে 5 টি রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে তাদের গুণাবলী প্রমাণ করেছে:
ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি যেগুলি ক্ষতিকারক নয়
আমরা সকলেই আমাদের খারাপ অভ্যাসের সমালোচনা শুনেছি। রাতের খাবারের আগে চকোলেট খাবেন না, এত দেরীতে শুতে যাবেন না, সবসময় সুস্থ থাকার জন্য প্রাতঃরাশ করুন - পরিচিত শোনেন, তাই না? তবে দেখা যাচ্ছে যে আমাদের রুটিনে থাকা বেশিরভাগ জিনিসই ভুলের চেয়ে বেশি। এরকম একটি উদাহরণ হ'ল দেরি না করার পরামর্শ। কেউ আমাদের বোঝাতে পারে না যে তাড়াতাড়ি উঠে পড়া ভাল জিনিস। ভাগ্যক্রমে, এটি ইতিমধ্যে কার্যকর না প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যখন আরও বেশি ঘুমান এবং পরে উঠে পড়েন - আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি জোরদার কর
সর্বাধিক সুস্বাদু মিষ্টি সসের শীর্ষ 5
সস প্রতিটি গৃহিনী রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। গরম বা ঠান্ডা, মিষ্টি বা নোনতা, মশলাদার বা মশলাদার, সেগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়। তবে এগুলি বিশেষভাবে জনপ্রিয় মিষ্টি সস যেমন সেগুলি কেবল প্যাস্ট্রি এবং আইসক্রিমই নয়, আরও অনেকগুলি বহিরাগত খাবার রয়েছে। এখানে 5 টি সুস্বাদু মিষ্টি সস এবং সেগুলি কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা এখানে:
সয়া সস সহ সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবারের শীর্ষ 5
সয়া সস এশিয়ান খাবারের পছন্দসই, তারা একসাথে আরও বেশি অঞ্চল এবং রান্নার traditionsতিহ্যগুলি জয় করছে। তারা রেসিপিগুলির সাথে পরীক্ষা করে, স্বাদ পরিবর্তন করে, নতুন এবং ক্ষুধাপ্রাপ্ত চ্যালেঞ্জগুলির ভবিষ্যত আঁকেন। তবে কিছুই বিশ্বজুড়ে ভাল পুরানো ক্লাসিকগুলি স্থানচ্যুত করতে পারে না। এখানে সয়া সস সহ কয়েকটি সুস্বাদু এবং জনপ্রিয় খাবার রয়েছে:
