2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ওজন কমাতে, আপনাকে সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দিতে হবে না।
আমাদের দেশে অনেক লোকের ওজন বেশি। আজ, এটি কেবল একটি নান্দনিক সমস্যা নয়, কারণ অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় প্রচুর অসুবিধা হয়, জীবনের মান খারাপ হয় এবং নেতিবাচকভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
স্ট্রেস, কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারে সমস্যা, নিজের জন্য অবিচ্ছিন্ন সময় প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আনন্দের মূল উত্স খাদ্য - সুস্বাদু, চিটচিটে, মশলাদার, মিষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরি। এটি আমাদের খাদ্য আসক্তি এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। কীভাবে খারাপ খাদ্যাভাস ছেড়ে দিতে হবে এবং হ্যাঁ আমরা আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করি?
খাদ্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন - এটিকে জীবন বজায় রাখার মাধ্যম হিসাবে উপলব্ধি করুন, চিরকালীন আনন্দ বা ব্যক্তিগত সমস্যায় সান্ত্বনা হিসাবে নয়। মধু, ফল, শুকনো ফল এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করুন।
সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলির পরিবর্তে আপনার কেবলমাত্র 100% রস পান করা উচিত, এতে চিনি থাকে না। নিয়মিত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, কেবল ফ্যাট-মুক্ত কিনুন। মেয়োনিজ এবং অন্যান্য শিল্প সস ছেড়ে দিন।
প্রধান খাবারের পরে এবং মিষ্টান্নের আগে, একটি বিরতি নিন - টেবিলটি পরিষ্কার করুন, বাসনগুলি ধুয়ে ফেলুন, বিভ্রান্ত করুন। আপনার পছন্দের খাবারগুলি উপভোগ করা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে একই সাথে খাওয়ার পরিমাণটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা হয় ব্যক্তির উচ্চতায় দুই দ্বারা গুণিত করে কেজি ওজনের শরীরের ওজনের অনুপাত হিসাবে।
জন্য আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, আমাদের চর্বিযুক্ত, মশলাদার, নোনতা এবং মিষ্টি পণ্যগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে। স্থূলত্ব অনেক রোগ হতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে আপনার ওজন পরীক্ষা করুন (বা আরও বেশিবার) আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে সন্ধ্যায় আপনার ডায়েট হ্রাস করুন! এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে - সর্বদা আপনার খাওয়ার খাবারের সংকলনটি পড়ুন।
খাবারের ডায়েরি রাখা ভাল হবে - যেখানে আপনি ব্যবহৃত সমস্ত পর্যবেক্ষণ এবং ক্যালোরি রেকর্ড করতে পারেন।
খেলাধুলাও ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণ করার উপায় । বিশেষজ্ঞরা কোনও কোচের নির্দেশনায় নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন যিনি আপনাকে একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করবেন।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে গ্যাস এবং ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
ফুলে যাওয়া পেট একটি সাধারণ অভিযোগ যা আমাদের মারাত্মক অস্বস্তির কারণ করে। তথাকথিত হতাশাগুলি নিজের কাছে বিব্রতকর - প্রতিবারের মতো আমরা আশঙ্কা করি যে অন্যরা এটি শুনবে। পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আমাদের জানতে হবে কেন আমাদের পেট ফুলে যায় এবং এটি কী খাবারের কারণে হয়। যদিও নিজেকে স্বস্ত করতে সাহায্য করার জন্য সমস্ত ধরণের বড়ি বিক্রি করা হলেও আপনি এখনই এটিকে অবলম্বন করবেন না। বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে যা কোনও বড়ি গ্রহণের সাথে জড়িত না। গ্যাসগুলি সাধা
মিষ্টির জন্য আপনার অভিলাষ নিয়ন্ত্রণ করতে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন
মিষ্টি যদি আপনার দুর্বলতা হয় এবং এগুলি খাওয়া আপনাকে গ্রীষ্মের আকারে আনা থেকে বাধা দেয় তবে এমন একটি সহজ কৌশল আছে যা মিষ্টির জন্য আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। নিউ ইয়র্কের কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই পদ্ধতিটি আবিষ্কার করেছিলেন। তাদের দাবি যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এমনভাবে পরিচালনা করতে পারেন যাতে আপনি কোনও মিষ্টি কিছু উপভোগ করতে পারেন, তবে একই সাথে চিনির সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নাও। ফলটি ইঁদুর নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরে এসেছিল এবং পরীক্ষাগুলিতে দেখা
আমরা যে হরমোনগুলি থেকে ওজন লাভ করি এবং সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
হরমোনগুলি আমাদের দেহের এমন একটি অংশ যা আমাদের মেজাজ, বিভিন্ন পদার্থের শোষণ এবং মলত্যাগের পাশাপাশি ক্যালোরি এবং চিনির মাত্রায় ভারসাম্য বজায় রাখার এবং আমাদের বিপাককে হ্রাস বা বৃদ্ধি করতে পারে affect মানবদেহে প্রায় 100 টি হরমোন রয়েছে যা বিভিন্ন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে। এর মধ্যে 5 বিপাকীয় ভারসাম্য রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তাই আমাদের ওজন। এখানে কিছু আছে ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী হরমোনগুলি .
কিভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে?
পরিসংখ্যান দেখায় যে কঠোর ডায়েটগুলি অকেজো এবং কখনও কখনও ক্ষতিকারকও হতে পারে। তাদের সহায়তায়, যারা ইচ্ছুক তাদের প্রায় 55% পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছুক্ষণ পরে ওজন ফিরে আসে এবং প্রায়শই অনেক বেশি হতে পারে। যথাযথ পুষ্টির ক্ষেত্রে নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে নিজেকে সবকিছুতে সীমাবদ্ধ করতে হবে না to আপনার শরীরের সংকেতগুলি সনাক্ত এবং ব্যাখ্যা করতে শেখার পক্ষে এটি যথেষ্ট। এই লক্ষ্যে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষুধা
আপনার যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয় তবে টিপস
একটি ভাল-ভাস্কর্যযুক্ত দেহ দিন বা সপ্তাহগুলিতে অর্জিত হয় না, তবে কয়েক মাস, এমনকি কয়েক বছরেও হয়। যাইহোক, খুব শীঘ্রই বা তাদের জীবনের প্রত্যেককে এমন এক পরিস্থিতিতে স্থাপন করা হয়েছে যেখানে তারা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে নিজেকে আবিষ্কার করে, যা অবশ্যই খুব দ্রুত হারাতে হবে - কারণ বিবাহের পোশাক বিয়ের 2 সপ্তাহ আগে অনবচ্ছন্দভাবে বেঁধে রাখে না;