2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খাদ্য জীবন এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি মাধ্যম। তবে প্রায়শই কিছু নির্দিষ্ট খাবার অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ানো স্থূলত্ব ও দেহের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। এই কারণে, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের কেবল ব্যায়াম করা উচিত নয়, খাওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর খাবার.
এমন বেশ কয়েকটি পণ্য রয়েছে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি এগুলি শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হ'ল কাঙ্ক্ষিত চিত্রটি অর্জনের জন্য এই জাতীয় খাবারগুলি খাওয়ার সাথে অনুশীলনকে একত্রিত করা।
আঙ্গুরের ফল
সপ্তাহে কমপক্ষে একবার আঙুর খেতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ, এই সাইট্রাস ফলগুলি বিপাককে গতি দেয়, এইভাবে শরীর অনুশীলনের সময় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। আঙ্গুরের ফলগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
সেলারি
সেলারি মানব স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারী। এটিতে অনেক ক্যালরি থাকে না এবং বিপাকের উন্নতি করে। এই মশলাটি আপনার স্বাদে একত্রিত করুন এবং আপনার একটি নিখুঁত শরীর থাকবে।
আস্ত শস্যদানা
পুরো শস্যগুলি একটি স্বাস্থ্যকর মেনুর অংশ যা প্রত্যেকে নিখুঁত চিত্র পেতে চায় তাকে বাজি ধরতে হবে। এগুলি শরীরকে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং শর্করা সরবরাহ করে এবং এতে ফ্যাটও কম থাকে in
সবুজ চা
গ্রিন টির লুকানো রেখাগুলি বছরের পর বছর ধরে পরিচিত। বিপাকের উন্নতিতে এই গরম পানীয়টি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে।
ওমেগা -3 সহ খাবারগুলি
অবশ্যই, সাপ্তাহিক মেনুতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলিকে মাছগুলিতে সন্ধান করুন যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার দেহের অতিরিক্ত মেদ দ্রুত দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে।
কফি
বিপরীতে, এক কাপ গরম কফির ক্ষতি হবে না। তবে, যোগ করা পুরো দুধ এবং চিনির ক্ষেত্রে, এর মূল্যবান গুণাবলী প্রতিবন্ধী হতে পারে। এটি পরিষ্কার পান করুন।
অ্যাভোকাডো
সকালের নাস্তার জন্য এমনকি অ্যাভোকাডোস আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে will এটি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং চোখ এবং চুলের জন্য ভাল।
ঝাল খাবার
এবং আপনি কি জানেন যে মশলাদার খাবারগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে? খানিকটা মশলাদার খাবার এবং ভাস্কর্যযুক্ত মজাদার সুস্বাদু উপভোগ করুন।
চিয়া
চিয়া বীজগুলিও খুব দরকারী কারণ এগুলি প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি বিপাককে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধা দমন করে এবং আরও চর্বি পোড়ায়। এগুলি 15 মিনিটের জন্য পানিতে দ্রবীভূত করুন এবং প্রাতঃরাশে বা স্যালাডের জন্য দইতে যুক্ত করুন।
ব্রাজিলিয়ান আখরোট
ব্রাজিল বাদাম কেবল খুব সুস্বাদু নয়, ওজন কমাতে মারাত্মকভাবে কার্যকর। তাদের সুবিধার মধ্যে রয়েছে থাইরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা their তারা সেলুলাইটের সাথে লড়াই করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উদ্দীপিত করে।
প্রস্তাবিত:
কোন উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় এড়ানোর জন্য?
ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কথা বলতে বলতে, প্রত্যেকে নিজেরাই যা খেয়েছে তার দিকে তাকাবে। তবে কারও দিকে নজর নেই বলে মনে হচ্ছে পানীয় , যা তিনি পান করেছিলেন এবং এটি শরীরের জন্য কত ক্যালোরি সেগুলি আসলে বিবেচনা করে না। সুস্বাদু শীতের প্রতি আপনাকে আরও কিছুটা মনোযোগ দিতে হবে তবে উচ্চ ক্যালরির ফল কাঁপছে। আইসক্রিম প্রায়শই তাদের সাথে যোগ করা হয়, যা পানীয়টি বেশ চিটচিটে এবং মিষ্টি করে তোলে। তদতিরিক্ত, এগুলিতে সত্যিকারের ফল না থাকলেও চিনির সিরাপ থাকতে পারে যা এগুলি সত্যই উচ্চতর ক্যালোরি
একজন মানুষ প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ায়
একটি ক্যালোরি আসলে পরিমাপের একক যা দেখায় যে আমরা বিভিন্ন ধরণের খাবার ও পানীয় থেকে ঠিক কতটা শক্তি পাই energy অতএব, বিভিন্ন খাবারের প্যাকেজিংয়ে যে ছকগুলি মুদ্রিত হয়েছে তার জন্য ধন্যবাদ, তারা আমাদের দেহে কতটা শক্তি সরবরাহ করবে যথাক্রমে তারা কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে সে সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য পেতে পারি। আমাদের দেহের যথাযথ কার্যকারিতা বজায় রাখতে আমাদের প্রতিদিন যে শক্তি প্রয়োজন তা আমাদের দরকার। অবশ্যই, শক্তির গ্রহণ এবং ব্যয়ের মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য
ফ্যাট, যা ক্যালোরি পোড়ায় - আমাদের সকলের কাছে এটি রয়েছে
30 বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা আগ্রহী, যা চুল্লি হিসাবে কাজ করে, ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং তাপ উত্পন্ন করে। সফলভাবে শরীরের উত্তাপ ধরে রাখতে কাঁপতে অক্ষম রডেন্টগুলি তার পরিবর্তে তাদের ব্রাউন এডিপোজ টিস্যু ব্যবহার করে। মানুষের বাচ্চারা ঠিক এটাই করে, যারা খুব ভালভাবে কাঁপতে পারে না। তবে এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে মানুষ শৈশবকালের পরে তাদের ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু হারাবে কারণ তাদের আর এটির প্রয়োজন নেই কারণ তারা এখন কাঁপতে পারে। তবে বিজ্ঞানীদের তিনটি গ
মামেই স্যাপোট - ফল যা দিয়ে আমরা ক্যালোরি পোড়ায় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হ্রাস করে
মেক্সিকো, মধ্য আমেরিকা এবং ওয়েস্ট ইন্ডিজের খাবারগুলিতে সম্ভবত আর কোনও ফল নেই যা এতটা প্রিয় মামা সাপোটে । এটিতে ক্রিমযুক্ত ঘনত্ব রয়েছে, সালমন রঙিন, এটি মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং চেরির সংমিশ্রণের মতো স্বাদযুক্ত, মধু এবং ভ্যানিলা দ্বারা হাইলাইট করা। শান্ত মমে স্যাপোট কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, এবং মিষ্টি এবং পানীয়তেও খাওয়া যেতে পারে। ফলটি ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি
আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে এই লো-ক্যালোরি খাবারগুলি আপনার জন্য
দুগ্ধজাত পণ্য, পাশাপাশি কুটির পনির সমস্ত বয়সের জন্য উপকারী বৈশিষ্ট্য প্রমাণ করেছে। তবে ওজন বৃদ্ধি না এড়াতে যদি আপনি কোনও ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে কীভাবে প্রস্তুত তা শিখাই ভাল ডায়েটরি কুটির পনির সঙ্গে থালা - বাসন . এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে ওজনের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে এবং এটি করা সহজ হওয়া ছাড়াও খুব সুস্বাদু:
