বাদাম ক্ষুধা কমায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

বাদাম একটি জৈব খাদ্য। এই বাদামগুলি পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, এবং ডায়েটরি ফাইবার, প্রোটিন এবং জৈব ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়।

একটি সাম্প্রতিক আমেরিকান গবেষণাও সত্য প্রমাণ করেছে যে খালি পেটে তাদের গ্রহণ ওজন না বাড়িয়ে ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

চার সপ্তাহ ধরে ইন্ডিয়ানার পার্দিউ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই গবেষণাটি করেছিলেন। এতে ১৩7 জন প্রবীণ ব্যক্তি উপস্থিত ছিলেন, বেশিরভাগ টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ে।

দেখা গেছে যে প্রতিদিন 43 গ্রাম ভাজা, হালকা নুনযুক্ত বাদাম খাওয়া আসলে স্বেচ্ছাসেবীদের ক্ষুধা কমাতে পারে। একই সঙ্গে, তারা ওজন বাড়িয়ে না নিয়ে ভিটামিন ই এর মাত্রা বাড়িয়ে এবং "ভাল" ফ্যাট গ্রহণ করে।

তাদের যাদুকরী প্রভাবের সুবিধা নিতে, 30 টি বাদাম খাওয়ার পক্ষে এটি যথেষ্ট।

অগ্রণী অভিজ্ঞতায় অংশ নেওয়া স্বেচ্ছাসেবীরা পাঁচটি দলে বিভক্ত হয়েছিলেন। একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ সমস্ত বাদাম এবং বীজ এড়ায়। অন্যরা সকালের প্রাতঃরাশে 43 গ্রাম বাদাম খেয়েছিল। তৃতীয়টি মধ্যাহ্নভোজনে বাদাম নিয়েছিল। সকালে একজন বাদাম খেয়েছিলেন এবং অপর একজন বিকেলে সেগুলি খেয়েছিলেন।

অধ্যয়নের নিয়মগুলি পাঁচটি দলের উপর অন্য কোনও নিষেধাজ্ঞা বা বিধিনিষেধ আরোপ করেনি। তাদের কেবল সাধারণ খাবার এবং শারীরিক অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে হয়েছিল।

ফলাফল চমকপ্রদ ছিল। যদিও তারা বাদাম আকারে দিনে প্রায় 250 টি ক্যালোরি খেত, তবে দেখা গেল যে তারা সাধারণত অতিরিক্ত ক্যালোরি খায় না।

এটি দেখা যাচ্ছে যে বাদাম সম্ভবত একটি নাস্তার জন্য উপযুক্ত বিকল্প, বিশেষত যারা তাদের ওজন নিয়ে চিন্তিত for সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা বাদামের অতিরিক্ত ক্যালোরির ক্ষতিপূরণ দেয় যাতে তাদের দৈনিক শক্তি খাওয়ানো না যায়।

তাদের মধ্যে অনেকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস ক্ষুধা এবং পরবর্তী খাবারের আকাঙ্ক্ষা উল্লেখ করেছিলেন, বিশেষত যখন বাদাম খাওয়ার সময় নাশতা হিসাবে খাওয়া হত।