2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
স্বাস্থ্যকর দৈনিক মেনুতে আধা-সমাপ্ত এবং ফাস্ট ফুড পণ্য অন্তর্ভুক্ত নয়। এটি পুষ্টিকর হওয়া উচিত, উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে কোনও ক্ষতিকারক পদার্থ না থাকলে বা যদি এতে থাকে - স্বল্প পরিমাণে।
স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার অবস্থার উন্নতি করবে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
একটি আদর্শ দৈনিক মেনুর একটি উদাহরণ দেখুন যা আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করবে।
প্রাতঃরাশ
ডালিমের রস, একটি বাটি পুরো শস্য এবং বাদামের দুধ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। ডালিমের রস রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। পুরো শস্যগুলি আপনাকে শর্করা সরবরাহ করবে যা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে।
এই ফসলের মধ্যে ফাইবার, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে যা অন্ত্রের ভাল কার্যে সহায়তা করবে। বাদামের দুধ আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করবে যা হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় prot
মধ্যাহ্নভোজ
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, বিভিন্ন রঙের শাকসব্জী, ট্যানজারিন, কমলা, জলপাই এবং মটরশুটি দিয়ে তৈরি একটি বড় সালাদ খান। পালং শাক অন্যতম পুষ্টিকর শাক is টমেটো, শসা, লাল, হলুদ এবং সবুজ মরিচের মিশ্রণ, পেঁয়াজ, মূলা, বিট, গাজর, সেলারি দিন।
রোগ প্রতিরোধের জন্য, প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন বর্ণের শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
মটরশুটিগুলি আপনাকে ফাইবার সরবরাহ করবে। আপনার সালাদের জন্য, ঠান্ডা চাপযুক্ত জলপাই তেল, ভিনেগার এবং মশলাগুলি থেকে নিজের ড্রেসিং তৈরি করুন, কারণ জলপাই তেলটিতে মনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড রয়েছে।
রাতের খাবার
রাতের খাবারের জন্য, আপনি উদ্ভিজ্জ স্লাইডগুলির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর গুয়াকামোল স্ন্যাক খেতে পারেন। গুয়াকামোল বেশিরভাগই অ্যাভোকাডো, এতে দরকারী ফ্যাট থাকে। গ্রিলড সালমন একটি ভাল পছন্দ। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি এটি ব্রাউন রাইস এবং স্টিউড ব্রোকোলির সাথে একত্রিত করতে পারেন।
সালমনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রদাহ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন আর্থ্রাইটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের সাথে সহায়তা করে। ব্রাউন রাইস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে 2।
প্রস্তাবিত:
নিখুঁত দৈনিক বাচ্চাদের মেনু
আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর দৈনিক বাচ্চাদের মেনুতে (মধ্যাহ্নভোজন, প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যা নাস্তা) এর জন্য শিশুদের পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত আইডিয়া সরবরাহ করি। সকালের নাস্তার জন্য দুধ এবং ফলের সাথে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল (সাধারণত পুরো শস্য)। এই দ্রুত রান্না করা খাবারটি শিশুর দেহে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে, এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং দস্তা রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদে, এই প্রাতঃরাশ কিশোর-কিশোরীদের রক্তে অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং
চিয়া (উপকার) - উপকারিতা, গ্রহণ এবং দৈনিক ডোজ অনুমোদিত
চিয়া (সালভিয়া হিস্পানিকা এবং সালভিয়া কলম্বারিয়া) ছোট এবং শক্ত বীজ, একটি গাছের ফল যা ageষির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, অত্যন্ত ছোট আকারের। শুরুতে, উদ্ভিদের ছোট বীজগুলি আলংকারিক উপাদান হিসাবে জন্মায়, তবে বেশ কয়েকটি গবেষণার পরে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে বীজগুলি শরীরের জন্য পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স। যার বীজগুলিতে আঠালো থাকে না। এগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইটোনিট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ। যার গ্রহণযোগ্যতা স্ট্রেসকেও প্রতিরোধ করে
এভাবেই নিখুঁত মাংসের জন্য নিখুঁত মাংস প্রস্তুত করা হয়
কিমাংস মাংস আমাদের রান্নাঘরের সবচেয়ে সাধারণ পণ্য। এটি বেশ কয়েকটি খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সে কারণেই এটির সাথে একটি রেসিপি কীভাবে প্রস্তুত, স্বাদ এবং রান্না করা যায় তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কিছু কৌশল অবলম্বন করেন তবে আপনি কিমাংস মাংসের সাথে পুরোপুরি সুস্বাদু খাবারগুলি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। তারা কে দেখুন। 1.
তারা নিখুঁত মেনু তৈরি করেছে
আমেরিকান পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে কেবল আমাদের স্বাস্থ্যই নয় আমাদের চেহারাও আমরা কী খাব তার উপর নির্ভর করে। তারা নিখুঁত মেনু তৈরি করেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, চাপ থেকে আমাদের বাঁচানোর জন্য প্রাতঃরাশ প্রয়োজন necessary প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা স্ট্রেসে ভোগার সম্ভাবনা কম থাকে। এবং সকালের খাবার মস্তিষ্কের তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং 30 শতাংশ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। প্রাতঃরাশের জন্য আদর্শ সময়টি উঠার পরে ঠিক, তবে সকালের অনুশীলনের আগে নয়। পুষ্টিবিদদের মতে, আদর্শ প্রাতঃর
তারা নিখুঁত ক্রিসমাস ডিনার জন্য মেনু প্রস্তুত
ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী এবং দ্বীপটির একটি বিখ্যাত ফুড চেইনের প্রতিনিধিরা নিখুঁত ক্রিসমাস ডিনারের জন্য মেনু প্রস্তুত করেছেন, যা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর হবে। মনোবিজ্ঞানী ডঃ ডেভিড লুইস এবং ডাঃ মার্গারেট জুফেরা-লিচ প্রকাশ করেছেন যে নিখুঁত রাতের খাবারের গোপন রহস্য সর্বোত্তম পরিমাণে মাংস, আলু এবং মৌসুমী শাকসব্জির সংমিশ্রণের মধ্যে রয়েছে। কোনও ব্যক্তি ক্রমবর্ধমান ক্রিসমাস ডিনার উপভোগ করার জন্য, ছুটিতে তিনি যে পরিমাণ পণ্য ব্যবহার করেন তা নিয়ন্ত্রণ না করে তার পরিপূর্ণ হওয়া উচিত এব
