2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর দৈনিক বাচ্চাদের মেনুতে (মধ্যাহ্নভোজন, প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যা নাস্তা) এর জন্য শিশুদের পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত আইডিয়া সরবরাহ করি।
সকালের নাস্তার জন্য
দুধ এবং ফলের সাথে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল (সাধারণত পুরো শস্য)। এই দ্রুত রান্না করা খাবারটি শিশুর দেহে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে, এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং দস্তা রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদে, এই প্রাতঃরাশ কিশোর-কিশোরীদের রক্তে অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
বিকল্প:
গোড়ালি ময়দা + উদ্ভিজ্জ টপিং এবং কমলার রস থেকে তৈরি পিজা।
কম ফ্যাটযুক্ত দই + টোস্টযুক্ত টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
দই + টোটাল টোস্টের সাথে ম্যাশ করা ফল।
টোস্টড আস্ত টুকরো এবং কমলার রস দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড।
আখরোটার পোরিজ থেকে বেকড ওয়াফলসগুলি মাখন দিয়ে কাটা, খুব ভালোভাবে কাটা বাদাম, চিনাবাদাম, সয়া বা সূর্যমুখী বীজ এবং এক গ্লাস দুধ দিয়ে স্টাফ করা হয়।
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য
ভেজিটেবল স্যুপ বা স্টিমযুক্ত সবজি।
ভাত এবং গাজর দিয়ে চাল।
সয়া স্প্রাউটসের সাথে ভাত।
ক্ষুধার্ত শিশুরা আপনার হাতে যা আছে তা খেতে উপভোগ করবে। এজন্য আপনার রান্নাঘরে কেবল স্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড পণ্য থাকা দরকার, যার কয়েকটি ঘরের বাইরে খাওয়া যেতে পারে। বিকেলের প্রাতঃরাশ অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে:
আখরোট রুটি, ডিম এবং কাঁচা শাকসব্জি দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচগুলি।
চিনাবাদাম মাখন শুকনো শক্ত বিস্কুট (ক্র্যাকার) এ ছড়িয়ে পড়ে।
ফলমূল ও দই
তাজা স্কিম দুধের সাথে সিরিয়াল।
পপকর্ন + কমলার রস।
ভাজা সয়াবিন এবং অন্যান্য বাদাম।
কম ফ্যাটযুক্ত পনির পুরো পাতলা টোস্ট বা বিস্কুটে ছড়িয়ে যায়।
কাটা শাকসব্জির সাথে লাইটেনিটসা বা টমেটো সসের সাথে ছোট ছোট স্যান্ডউইচ।
দুষ্টু বাচ্চাদের টেবিলে কীভাবে প্রলুব্ধ করবেন?
পরীক্ষা নিরীক্ষা। আপনার যদি সময় থাকে তবে সন্তানের প্রিয় কার্টুন চরিত্রের আকারে স্যান্ডউইচগুলিতে খাবার বা সজ্জা প্রস্তুত করুন। ভাতকে মটর, গাজর, ভুট্টা, ব্রকলি যোগ করে রঙিন করুন। প্রতিটি থালা জন্য একটি ছোট গল্প আপ।
তাদের মেনুতে বিভিন্ন রকমের ফলমূল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কী কী পছন্দ করেন এবং কে এটি পছন্দ করেন তা তাদের জানান, উদাহরণস্বরূপ, বনিগুলি গাজর পছন্দ করে etc. ইত্যাদি মনে রাখবেন যে বাচ্চারা নরম কাদামাটির মতো, আপনি যে আকারটি দিয়ে তাদের ভাস্কর করেন তা অর্জন করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া কতটা জরুরি তা তাদের শিখিয়ে দিন এবং কীভাবে খাবার তাদের দৃ every় এবং তাদের প্রতিটি স্বপ্ন অর্জনের জন্য প্রস্তুত করবে তা তাদের বলুন।
প্রস্তাবিত:
ছুটির দিনে বাচ্চাদের মেনু
ছুটির দিনে, বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল তাদের নিজস্ব মেনু। এইভাবে তারা ছুটির সমস্ত গৌরব অনুভব করবে এবং তারা বড় হওয়ার পরে কিছু মনে রাখবে। বাচ্চারা নিজের জন্য ছুটির মেনু প্রস্তুত করতে জড়িত হতে পেরে খুশি হবে এবং পিতামাতার এই ইচ্ছাটি উত্সাহিত করা উচিত। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ছোটদের কুকুরের ময়দা মিশ্রিত করার বা প্রাক-প্রস্তুত পণ্যগুলির সাথে তাদের স্যান্ডউইচটি সাজাতে এবং ছুটির অনুভূতিটি সত্যই যাদুকর হবে। ক্রিসমাস বা নববর্ষের উত্সব টেবিলের জন্য, শিশু
নিখুঁত দৈনিক মেনু
স্বাস্থ্যকর দৈনিক মেনুতে আধা-সমাপ্ত এবং ফাস্ট ফুড পণ্য অন্তর্ভুক্ত নয়। এটি পুষ্টিকর হওয়া উচিত, উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে কোনও ক্ষতিকারক পদার্থ না থাকলে বা যদি এতে থাকে - স্বল্প পরিমাণে। স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার অবস্থার উন্নতি করবে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে। একটি আদর্শ দৈনিক মেনুর একটি উদাহরণ দেখুন যা আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করবে। প্রাতঃরাশ ডালিমের রস, একটি বাটি পুরো শস্য এবং বাদামের
তারা নিখুঁত মেনু তৈরি করেছে
আমেরিকান পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে কেবল আমাদের স্বাস্থ্যই নয় আমাদের চেহারাও আমরা কী খাব তার উপর নির্ভর করে। তারা নিখুঁত মেনু তৈরি করেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, চাপ থেকে আমাদের বাঁচানোর জন্য প্রাতঃরাশ প্রয়োজন necessary প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা স্ট্রেসে ভোগার সম্ভাবনা কম থাকে। এবং সকালের খাবার মস্তিষ্কের তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং 30 শতাংশ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। প্রাতঃরাশের জন্য আদর্শ সময়টি উঠার পরে ঠিক, তবে সকালের অনুশীলনের আগে নয়। পুষ্টিবিদদের মতে, আদর্শ প্রাতঃর
বাচ্চাদের জন্য কীভাবে বাচ্চাদের আইসক্রিম তৈরি করা যায়
গ্রীষ্মে, সবাই আইসক্রিম খেতে পছন্দ করে, বিশেষত ছোট্টগুলি। আর বাড়িতে তৈরি আইসক্রিমের চেয়ে ভাল আর স্বাস্থ্যকর আর কী হতে পারে। বাচ্চাদের আইসক্রিমগুলি বাচ্চাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে রঙিন হওয়া উচিত এবং সুস্বাদু, বিভিন্ন দরকারী ফল দিয়ে সজ্জিত। এগুলি কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা এখানে:
বাচ্চাদের বোতল বাচ্চাদের জন্য বিপজ্জনক
মায়েরা তাদের বাচ্চাদের খাওয়ান এমন প্লাস্টিকের বোতলগুলিতে বিসফেনল থাকে। আধুনিক অনুমোদনমূলক অধ্যয়ন সতর্ক করে দিয়েছে যে রাসায়নিকগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়েছে। বিসফেনল এ প্লেকার্বোনেট নামে পরিচিত এক ধরণের প্লাস্টিকের উত্পাদনে ব্যবহৃত হয়। এই প্লাস্টিক থেকে অনেকগুলি পণ্য তৈরি করা হয়, যেমন খনিজ জলের বোতল, খাদ্য শিল্পে প্যাকেজিং, যেমন ক্যানগুলিতে প্লাস্টিকের আবরণ, তবে এমন কিছু শিশুর বোতল যা শিশুদের খাওয়ানো হয়। অ্যাক্টিভ কনজিউমারস গ্রাহক সংস্থা দ্বারা উদ্ধৃত সাম্প্রতিক
