2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পেটের ফোলাভাব সাধারণত গ্যাস বা অন্যান্য হজমজনিত সমস্যার কারণে ঘটে। ফোলা একটি সাধারণ ঘটনা। প্রায় 16-30% লোকেরা বলেন যে তারা এটি নিয়মিত অভিজ্ঞতা করে।
যদিও ফুলে যাওয়া গুরুতর চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে তবে এটি সাধারণত ডায়েটের কারণে ঘটে।
আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেই 5 খাবার যা পেটে স্ফীত হয় পাশাপাশি পরিবর্তে কী খাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ।
1.বব
শিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা রয়েছে। এটি ফাইবারের পাশাপাশি অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। তবে বেশিরভাগ লেবুগুলিতে অলিগোস্যাকচারাইড থাকে যা কোলনের অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া থেকে বের হয় fer গ্যাসগুলি এই প্রক্রিয়াটির একটি উপ-উত্পাদন।
এটি দিয়ে কী প্রতিস্থাপন করবেন: কিছু লিগম হজম করা সহজ। পিনটো বিন এবং কালো মটরশুটি খুব উপযুক্ত, বিশেষত ভেজানোর পরে। আপনি শস্য, মাংস বা কুইনোও ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
2. মসুর ডাল
মসুর ডালগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর শর্করা পাশাপাশি লোহা, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজ জাতীয় খনিজ রয়েছে। উচ্চ ফাইবারের কারণে এটি পারে ফোলা কারণ । এটি বিশেষত তাদের ক্ষেত্রে সত্য, যারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণে অভ্যস্ত নয়।
শিমের মতো, মসুরের মধ্যেও শর্করা থাকে যা অতিরিক্ত গ্যাস উত্পাদন এবং ফুলে উঠতে ভূমিকা রাখতে পারে। খাওয়ার আগে লেন্স ভিজিয়ে রাখা হজম করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
এটি দিয়ে কী প্রতিস্থাপন করবেন: হালকা রঙিন লেন্সগুলিতে ফাইবারের পরিমাণ অনেক কম। অতএব, এটি ফোলাভাবকে সর্বনিম্ন হ্রাস করতে পারে।
3. কার্বনেটেড পানীয়
কার্বনেটেড পানীয় হ'ল এর আর একটি সাধারণ কারণ ফুলে যাওয়া । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে। আপনি যখন সোডা পান করেন, আপনি খুব বেশি পরিমাণে এই গ্যাস গ্রহন করেন, যার কয়েকটি হজম সিস্টেমে থেকে যায়। এটি অপ্রীতিকর প্রসারণ এবং বাধা সৃষ্টি করে।
তাদের সাথে কী প্রতিস্থাপন করবেন: সমতল জল, কফি এবং চা।
৪. ব্রোকলি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসবজি
ক্রুশিফারাস শাকসব্জির পরিবারগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং অন্যান্য। এগুলি সমস্ত খুব স্বাস্থ্যকর এবং ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে। তবে এগুলিতে এমন শর্করা রয়েছে যা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। রান্না করা ক্রুসিফেরাস শাকগুলি হজম করা অনেক সহজ।
তাদের সাথে কী প্রতিস্থাপন করবেন: পালং শাক, শসা, লেটুস, মিষ্টি আলু এবং জুকি।
5. আপেল
আপেলের মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং এর বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এগুলি ফোলা এবং অন্যান্য হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতেও পরিচিত। অপরাধীরা হ'ল ফ্রুক্টোজ এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রী। ফ্রুক্টোজ এবং ফাইবার এক সাথে কোলনে উত্তেজিত করতে পারে, যার ফলে গ্যাস এবং ফোলাভাব ঘটে।
তাদের সাথে কী প্রতিস্থাপন করবেন: কলা, ব্লুবেরি, আঙ্গুর, টেঙ্গারিনস, কমলা এবং স্ট্রবেরি।
প্রস্তাবিত:
মনোযোগ! আমাদের প্রিয় খাবারগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কথা বলে
আমাদের সবার প্রিয় খাবার এবং স্বাদ অভ্যাস আছে। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যার অতিরিক্ত খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে কথা বলতে পারে: 1. চকোলেট - মনোবিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, অবচেতন স্তরে আমরা এক ধরণের ত্রাণ হিসাবে চকোলেট গ্রহণ করি। পুষ্টিবিদদের মতে ডায়েটে চকোলেটের প্রতি আবেগ বেড়ে যায়। এর অর্থ এই যে শরীরটি সীমিত খাদ্যের শিকার হয় এবং এইভাবে ক্ষুধার অনুভূতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। ২.
সুমাক আমাদের নিরাময় করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
সুমাক বা তেত্রা সারা দেশ জুড়ে মৃত্তিকাতে পাওয়া যায়। এটি গা dark় সবুজ পাতা এবং লালচে ছালযুক্ত একটি গুল্ম। এটি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সুবাস বহন করে। সুমাকের ব্যবহারযোগ্য অংশ হ'ল এর পাতাগুলি, যা শরত্কালে লাল হয় যখন তারা ফুল ফোটে। তারা এই মুহুর্তের ঠিক আগে বাছাই করা হয়। সুমাক পাতাগুলি সম্ভবত বাল্কানদের লোক চিকিত্সার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় bষধি। এগুলিতে ট্যানিনস এবং ফ্ল্যাভোনয়েড ফিজেটিন রয়েছে, যা এর শক্তিশালী নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যের .
স্ফীত পেটের বিরুদ্ধে শীর্ষ খাবারগুলি
সাম্প্রতিক দশকের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি অতিরিক্ত ইঞ্চি কোমর পরিধি জীবনকে ছোট করে তোলে। এটি অনুমান করা হয় যে এটি যদি 100 সেন্টিমিটার (মহিলাদের জন্য) এবং 120 সেন্টিমিটার (পুরুষদের জন্য) অতিক্রম করে, তবে স্বাস্থ্য সমস্যা দেরি হবে না। প্রতি 5 অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 13-17% বৃদ্ধি করে। যে কেউ তার কোমর থেকে কয়েক ইঞ্চি গলে যেতে চান, তবে ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞার অবসন্ন না করে, পুষ্টিবিদরা বেশ কয়েকটি খাবার গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। ১.
পেটে ব্যাকটিরিয়া আমাদের খাবারের স্বাদ নির্ধারণ করে
পেটে পাওয়া ব্যাকটিরিয়া আসলে আমাদের খাওয়ার স্বাদ নির্ধারণ করে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকো গবেষকরা, পাশাপাশি নিউ মেক্সিকো এবং অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়গুলির বিশেষজ্ঞরা বলেছেন। এই সমীক্ষার ফলাফল বায়ো এসেস জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা গবেষণা চালিয়েছেন এবং সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে পাওয়া ব্যাকটিরিয়াগুলি কেবল আমাদের খাদ্য হজমে সহায়তা করে একটি প্যাসিভ ফাংশন সম্পাদন করে না। এগুলি বিভিন্ন খাবারের জন্য আমাদের পছন্
আঙ্গুর আমাদের উষ্ণ করে, প্রশান্ত করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
প্রাচীনকাল থেকেই আঙ্গুর একটি প্রিয় ফল ছিল এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এর সুবিধা অনেক। আঙ্গুর শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে। যারা মিটমাট করার সিদ্ধান্ত নেন তারা প্রায়শই এটিকে উপেক্ষা করেন, ভেবেছিলেন যে এটির মিষ্টতার কারণে এটি ক্ষতিকারক, তবে এটি একটি ভুল। এটি পাওয়া গেছে যে আঙ্গুর ডায়েটিংয়ের জন্য ভাল পছন্দ। খাওয়ার আগে যদি খাওয়া হয় তবে এতে থাকা জৈব অ্যাসিডগুলি প্রোটিন এবং চর্বিগুলির দ্রুত শোষণে ভূমিকা রাখে। উচ্চ ফাইবার সামগ্রী - প্রায় 20%, জমে থাকা টক্সিনের
