2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
মহিলাদের বৃদ্ধির বৃদ্ধি 20 বছর বয়স পর্যন্ত স্থায়ী হয়, এবং পুরুষদের মধ্যে - 22 অবধি This এটি হরমোনীয় ক্রিয়া, জেনেটিক কারণগুলি, সুষম খাদ্য, অনুশীলন এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলির কারণে হয় is তবে অল্প বয়স থেকেই খাওয়ার অভ্যাস আরও কার্যকর ফলাফল দেয়। পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন সি, ফসফরাস, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, দেহের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহ দেয়।
10 টি সবচেয়ে কার্যকর খাবার যা বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে:
1. দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য - সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য গ্রুপ food এগুলিতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি, ডি, ই সমৃদ্ধ থাকে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শরীরের দ্বারা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের অনুমতি দেয় এবং হাড়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 2 গ্লাস দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেন।
2. ডিম - শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত। এগুলি প্রোটিনের উত্স। ডিমের মধ্যে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং বি 2 থাকে যা স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রোটিনে 100% প্রোটিন থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 3-4 টি প্রোটিনের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শৈশবকালে প্রতিদিন 1 টি ডিম খাওয়া উচিত।
৩. মুরগি - প্রোটিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স। টিস্যু এবং পেশী বিকাশ অবদান। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দিনে কমপক্ষে 50 গ্রাম মুরগি এবং একটি শিশু খাওয়া উচিত - সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার।
৪. সয়া - বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য উপকারী, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন, ফাইবার এবং শর্করা রয়েছে। প্রতিদিন 50-55 গ্রাম সয়া খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৫. কলা - ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের উত্স। কলাতে পটাসিয়ামের উপস্থিতি হাড় এবং দাঁতকে সুরক্ষা দেয়। হাড়ের উপর সোডিয়ামের ক্ষতিকারক প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে। ম্যাঙ্গানিজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।
O. ওটস - বৃদ্ধির বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ। নতুন হাড়ের টিস্যু গঠনের প্রচার করে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 50 গ্রাম ওট খাওয়ার পরামর্শ দেন।
N. বাদাম এবং বীজ - চিনাবাদাম, বাদাম, কুমড়োর বীজ ইত্যাদিতে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাট সরবরাহ করে। বাদাম হরমোনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
৮. সবুজ শাক-সব্জী - খাবারের একটি অন্যতম সেরা গ্রুপ যা বিকাশকে উদ্দীপিত করে। এগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার রয়েছে। এই খাদ্য গোষ্ঠীর বেশ কয়েকটি কার্যকর খাবার হ'ল পালংশাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, মটর, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ওকড়া।
9. মাছ - বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করার জন্য মাছের চেয়ে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার আর নেই। সালমন, টুনা, সার্ডাইনগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, মাছগুলিতে থাকা পটাসিয়ামের জন্য ধন্যবাদ, হাড়ের গঠন শক্তিশালী হয়।
10. জিনসেং - এটি এমন একটি উদ্ভিদ যা বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এমন খনিজগুলি রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
শীর্ষ দশ স্বাস্থ্যকর খাবার যা রক্তচাপকে হ্রাস করে
1. লেবু - রক্তনালীগুলি রক্ষা করুন, রক্তচাপ কম করুন, উচ্চ রক্তচাপের ভারসাম্য নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল। সকালে, আধ গ্লাস লেবুর রস উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে; ২. তরমুজের বীজ - এমন একটি যৌগ থাকে যা রক্তনালীগুলি dilates করে। এটি কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও নিম্ন রক্তচাপ স্তর .
শীর্ষ 7 টি খাবার যা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে
এটি 7 টি খাবার যা আপনার সাথে থাকা অবস্থায় কখনই খাওয়া উচিত নয় কোষ্ঠকাঠিন্য . জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) এর মতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটিরও কম অন্ত্রের চলাচলের সাথে যোগ্যতা অর্জন করে। এটি একটি সাধারণ সমস্যা: এনসিডি অনুমান করে যে সারা দেশে প্রায় ৪২ মিলিয়ন মানুষ ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, এবং পুরুষরা তুলনায় নারীরা স্পষ্টতই বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েট খাওয়া, নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ এবং অ্
কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন খাবারগুলি
25 বছর বয়সের পরে, ত্বক ধীরে ধীরে তার স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে শুরু করে এবং শিথিল হয়ে যায়, এবং 30-35 (বা তার আগে) পরে প্রথম বলিরেখা লক্ষ্য করা যায়। এর কারণ বলা হয় কোলাজেন . কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা দেহের স্বতন্ত্র অংশ থেকে তার অখণ্ডতা তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। কোলাজেন এবং ত্বক ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চেহারা সম্পূর্ণরূপে কোলাজেনের সাথে সম্পর্কিত, যা বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য পরিবেশগত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কোলাজেন চুল, নখ, টেন্ডস এবং সংযোজক টিস্যুর প্রধান উপা
প্রাতঃরাশ যা বিপাককে উদ্দীপিত করে
অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াই এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখার জন্য উত্তম বিপাক একটি মূল উপাদান। এবং প্রাতঃরাশের চেয়ে এর চেয়ে ভাল সময়টি কী - দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আমরা জানি যে, আমাদের দিনের প্রয়োজন আমাদের শক্তি দিতে এটি অবশ্যই সমৃদ্ধ এবং প্রচুর হতে হবে। এছাড়াও, দিনের বেলা খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য একটি হার্টিক নাস্তা একটি পূর্বশর্ত। এমন খাবার রয়েছে যা বিপাককে উদ্দীপিত করে। আপনার প্রাতঃরাশে তাদের অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি স্বাস্থ্য এবং শক্তিতে পূর্ণ একটি দিন
কফি কি সত্যই আমাদের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়?
কফি তাদের উপকার করে তবে মানবদেহের ক্ষতি করে। এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে তা দেখব কফি খরচ মানুষের বৃদ্ধি প্রভাবিত করে। আসলে, 18 থেকে 65 বছর বয়সের প্রবীণ আমেরিকানরা এনার্জি ড্রিংকস, চা এবং সোডা সহ যে কোনও ক্যাফিনেটেড পানীয়ের চেয়ে বেশি কফি পান করেন drink কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে কফি হ'ল এনার্জি ড্রিংকের পরে দ্বিতীয় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ক্যাফিনেটেড পানীয়। তদনুসারে, কফি কিশোর-কিশোরীদের জন্য নিরাপদ কিনা তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে, কারণ এটি হাড়ের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের ক্ষেত্
